A investigação prova que as actividades e hábitos de Estimulação Cerebral podem ajudar a evitar a doença de Alzheimer. Não surpreendentemente, o cérebro pode beneficiar de um bom exercício tal como o corpo.
Aprender a estimular mentalmente actividades como a leitura, escrita e jogos pode melhorar a saúde cerebral. O exercício do cérebro pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de depósitos de beta-amilóide. Estas são as proteínas destrutivas que se tornaram a marca registrada da doença de Alzheimer.
Peritos dizem que estimular o cérebro também pode estimular os sentidos. O desencadeamento de respostas sensoriais ajuda-nos a manter-nos empenhados e a prestar atenção. Mais um exemplo de como activar o cérebro pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Try incorporando algumas das seguintes actividades estimulantes do cérebro para fazer a diferença nos cuidados e prevenção da doença de Alzheimer.
Jogos do cérebro
O treino e o exercício do cérebro podem ser divertidos! Melhoram a capacidade cognitiva de todos, mas também podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a demência. Experimente o treino do cérebro como:
- Palavras cruzadas & Sudoku. Estes são jogos que requerem altos níveis de pensamento.
- Scrabble. Este é um jogo de tabuleiro que envolve palavras. É um grande exercício de resolução de problemas.
- Jogos de cartas. Pode ser um jogo de bridge duplicado, um jogo de póquer com os rapazes, ou um jogo de Corações cortados com os netos.
- Xadrez & damas. Jogos de tabuleiro mais desafiantes!
- Jogos de vídeo online e outros jogos digitais. Estes envolvem o cérebro e não poderiam ser mais convenientes. Podem ser facilmente jogados a partir do conforto de uma cadeira na sua própria casa (ou em qualquer lugar!) num telemóvel ou outro dispositivo móvel.
li> quebra-cabeças de puzzles. Quer se trate de um puzzle de 300 peças ou de um puzzle de 1000 peças, a junção de tudo isto é um bom exercício para o cérebro.
Leitura & Escrita
De acordo com os investigadores, a leitura é mais exigente do ponto de vista neurológico do que o processamento de imagens. A leitura envolve muitas funções cerebrais — visão, linguagem, e aprendizagem associativa. Colocar a caneta no papel requer coordenação visual e cognitiva, tal como escrever no computador. Eis algumas ideias para encorajar mais leitura e escrita:
- Fazer da leitura uma actividade diária. Quer seja o jornal de manhã ou um livro todas as tardes, leia todos os dias.
- Junte-se a um clube do livro. Isto não só encoraja a leitura, mas também o diálogo e a interacção social com os outros.
- Manter um diário. O que é que aconteceu, o que é que fez? Algum feito especial? O que o surpreendeu; o que observou ou aprendeu?
- Escreva um livro de memórias. Que excelente forma de partilhar a sua história de vida com os membros mais jovens da família.
- Escreva cartões à mão & cartas. Quem não aprecia uma nota escrita à mão?
Artes & Artesanato
Não é preciso ser Martha Stewart para fazer uma coroa de flores decorativa ou juntar um álbum de recortes. Trabalhar com as mãos e criar algo novo ajudará a manter a mente e os sentidos bem afinados. Aqui estão algumas ideias:
- Pintura & desenho. Ponha tinta numa tela, desenhe os pássaros no seu jardim, desenhe quadros.
- tricotar e agulhar. Tricotar aos netos uma camisola ou uma meia-calça de Natal para eles.
- projectos de trabalho em madeira. Considere um simples projecto de trabalho em madeira como fazer um alimentador de pássaros.
- Criar livros de recortes e álbuns de fotografias. Isto pode ser muito divertido e lembrar-nos de bons tempos.
- Projectos de artesanato de Natal. Decorar ornamentos de Natal, criar cestos de Páscoa ou esculpir abóboras de Halloween
- Fazer jóias. Cordas e outros projectos de jóias simples requerem concentração.
- Grinaldas sazonais. As lojas de artesanato têm todos os materiais necessários para fazer coroas, bem como armas de cola!
- Receitas familiares favoritas. Preencha uma caixa de receitas ou livro com todos os favoritos da sua família para transmitir às gerações futuras.
Aprenda uma Nova Habilidade
p> Se a sua mente for desafiada a aprender, ela permanece activa e saudável.
- Toma uma aula. A maioria das comunidades locais oferece aulas acessíveis através do seu Parque & Programas recreativos. Inscrever-se para uma aula de culinária ou uma série de palestras. Talvez sempre quisesse tocar guitarra? Ter aulas.
- Aprender uma nova língua. Pode fazer tutoriais online, comprar cassetes, flashcards ou livros de línguas e ensinar-se uma nova língua no conforto da sua própria casa.
- Torne-se um fotógrafo. Domine a fotografia digital e as técnicas de photoshop no seu telefone e computador ou aprenda a operar uma máquina fotográfica.
- Tackle new technologies. Ao ritmo a que o software e o hardware do computador estão a mudar, há sempre algo de novo a aprender. Felizmente, os computadores portáteis, IPADS, e outros dispositivos móveis podem ir consigo para qualquer lugar.
- Palestras online, programas. Desfrute da vasta gama de programação gratuita que está disponível. Muitas organizações e universidades oferecem séries provocadoras e informativas de oradores.
- Take up birdwatching. Identifique e siga as aves no seu próprio quintal ou área local.
Música & Dança
Estou clinicamente provado que ambos estes passatempos ajudam a activar partes do cérebro e a prevenir o declínio cognitivo.
- Ouvir música. A música envolve a mente e os sentidos; pode ser reconfortante e estimulante.
- Canta. Cantar, mesmo cantarolando uma melodia, pode aliviar os seus espíritos, e recordar as palavras manterá o seu cérebro afiado. Cante ao seu parceiro ou apenas cante no chuveiro!
- Toque o seu instrumento musical favorito. Pratique o piano; dedilhe essa guitarra. Os músicos mantêm a sua coordenação mãos-olhos finamente afinada e o seu cérebro a acompanhar.
- Dança um pouco. Ou muito. Dançar é uma actividade fantástica para coordenação de mãos, olhos, cérebro. É também divertida e faz interagir socialmente.
- Participar em programas musicais. Quer sejam ao vivo ou virtuais, ópera, sinfonia & companhias de ballet, centros de jazz e outros locais de música oferecem performances repetidas online que pode saborear com um copo de vinho na sua própria sala
- Planear um hootenanny. Convide outros que estejam musicalmente inclinados a vir e actuar em conjunto. Planeie um programa para entreter os outros ou simplesmente entretenha-se.
Exercício
Corpo saudável, mente saudável. Ouvimos esse mantra durante anos. Os investigadores aprenderam que a actividade física pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer em até 65 por cento. O exercício reduz o risco de doença dos vasos sanguíneos, melhora a respiração, e apoia a sobrevivência das células que compõem o corpo e o cérebro. O exercício também reduz a inflamação crónica e melhora a saúde cardiovascular, que são ambos factores de risco para a doença de Alzheimer. Aqui estão algumas ideias fáceis de exercício:
- Alongamento. Faça do estiramento simples uma parte da sua rotina diária matinal.
- Caminhar. Caminhar diariamente – mesmo durante 15 minutos – pode ser muito benéfico.
- Yoga ou tai chi. Estas práticas de baixo impacto são também excelentes para a mente, corpo e espírito.
- Ioga de cadeira. Ainda mais de baixo impacto! Há livros, bem como aulas online para orientação através destes movimentos suaves de alongamento, respiração e equilíbrio. Namaste!
- Aulas de exercício online. Quer se trate de cardio, abdominais, ou simplesmente alongamentos, existem inúmeras aulas online gratuitas.
- Caminhada de cão. Oferta para passear o cão de um amigo ou vizinho. Isto pode dar-lhes uma pausa e dar-lhe algum exercício extra.
- Jardinagem. A jardinagem é um grande exercício e aprender a plantar, cuidar e cultivar flores ou a sua própria horta irá manter o seu corpo e o seu cérebro ocupados.
Stay Social
Reempreenda-se interessado, activo e empenhado na vida e o seu cérebro permanecerá activo também. Aqui estão alguns lugares para ir e coisas para fazer que ajudarão a manter a mente estimulada. Se não pode sair de casa, muitos destes locais também podem ser experimentados online:
- Museus. Museus, galerias de arte e exposições especiais são estimulados pelo pensamento.
- Cinema e/ou teatro. Estes divertimentos não só são divertidos, como também podem estimular a mente e todos os sentidos. Se não pode ir ao teatro, traga-o até si. Veja um filme e depois discuta-o com um amigo!
- A biblioteca. Faça viagens regulares à biblioteca; navegar nas prateleiras pode ser uma aventura que mantém o seu cérebro afiado. Os livros electrónicos são também uma excelente forma de ter uma biblioteca na ponta dos dedos.
- Falar com vizinhos e amigos. Não se torne um recluso. Mesmo que seja por cima da cerca do jardim, envolva-se com outros.
- Voluntário. Envolver-se numa organização comunitária local. Há muitas maneiras de ser voluntário pessoalmente ou à distância,
- Fomento ou adopção de animais. Isto não só o mantém ocupado durante o dia, como também pode envolver passear um cão, apanhar ar fresco e fazer exercício.
- Conversas sobre livros de autor. A maioria das livrarias locais organizam eventos de autor. Os espaços de eventos também estão a ficar criativos na forma como organizam eventos socialmente distantes.
Aprenda Algo Novo Todos os Dias
p>Sai da sua rotina habitual; experimente algo novo. Pode desafiar a sua mente e estimular o crescimento do tronco cerebral.
- Faça um novo percurso na sua caminhada diária. Caminhe num lugar novo, com paisagens diferentes, paisagens diferentes para ver.
- Experimente uma nova receita. Experimente algo exótico ou estrangeiro como comida indiana vegetariana ou um tagine marroquino. Ou simplesmente cozinhe algo que normalmente não se faz, como um soufflé de queijo.
- Aprenda uma nova palavra todos os dias. Leia o dicionário! Partilhe a nova palavra com alguém. Ajudá-lo-á a lembrar-se.
- Reúna novas informações. Ouça um podcast diário ou um programa noticioso favorito. Escreva um facto ou ideia nova e partilhe-a com alguém.
- Viajar virtualmente. Escolha uma cidade diferente no mundo todas as semanas e passe 30 minutos por dia, aprendendo o que puder online sobre ela. Não só o afastará da sua rotina habitual, como também viajará pelo mundo, visitando culturas distantes, paisagens e sons, tudo a partir do conforto da sua própria casa!
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Nunca é cedo demais para começar. Os investigadores observam que uma vida inteira de envolvimento nestas actividades cognitivamente estimulantes pode melhorar a saúde cerebral e ajudar a adiar o risco de Alzheimer. Se permanecer curioso sobre a vida e continuar a aprender coisas novas, o seu cérebro permanecerá activo e desafiado. Como diz o velho adágio: se não o usar, perdê-lo-á.