Já é difícil terminar uma corrida e lidar com vitelos apertados ou pés doloridos. Os corredores por vezes também têm de se debater com outras afecções incómodas que não estão tanto relacionadas com os músculos e as articulações – males tais como uma dor de cabeça que bate após a corrida ou uma dor de estômago azeda após o treino.
Estas dores pós-corrida podem ser suficientes para lhe fazer desejar uma caixa de caneleiras, mas felizmente, muitas delas também têm reparações fáceis que não envolvem alcançar os analgésicos. Adicione algumas destas dicas ao seu treino para ver se aliviam as dores pós-treino.
Chexa de cabeça
Uma dor de cabeça latejante após uma corrida é comum para muitos corredores. Uma teoria é que a corrida dilata os vasos sanguíneos no crânio, o que pode causar dores de cabeça dolorosas. As dores de cabeça também podem ser agravadas pela desidratação. A regra geral é: se estiver a correr menos de uma hora e estiver frio lá fora, não tem de se hidratar durante o treino, mas ainda assim vai querer ter a certeza de se abastecer antes de sair.
Como o tempo aquece, mantenha-se hidratado com intervalos extra de água e bebidas ricas em electrólitos. bebidas desportivas. A maioria dos peritos recomenda três a seis onças de líquido de 30 em 30 minutos. Muitos corredores descobriram que a substituição das suas perdas de sódio e electrólitos por lanches ou bebidas salgadas previne a dor de cabeça pós-corrida.
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Outra causa possível de dor de cabeça após a corrida é que o açúcar no sangue estava baixo antes de se exercitar. Até duas horas antes de um treino quente e/ou longo, vai querer comer um pequeno lanche, como uma torrada de trigo integral ou uma pequena tigela de cereais. Depois, depois de terminar o treino, segue-o com uma refeição que é uma proporção 4:1 de hidratos de carbono para proteínas.
Também pode estar a correr com aperto no pescoço e ombros, o que pode eventualmente levar a essa dor de cabeça à tarde. Arranje tempo depois de correr para esticar esses músculos no pescoço e ombros, e relaxe-os com um duche quente ou uma almofada de aquecimento.
questões gastrintestinais
Às vezes o estômago continua a contrair-se após uma paragem súbita no exercício (como cruzar uma linha de chegada). Se isto acontecer, é provável que se sinta enjoado ou mesmo vomitado. Esfrie completamente e evite sentar-se depois de uma corrida ou de um treino duro. Isto irá ajudar a evitar cólicas no estômago.
Dores de cabeça, algumas náuseas podem ser causadas por desidratação ou um desequilíbrio electrolítico. Ficar hidratado ajudará se problemas de alimentação causarem as suas náuseas.
O que come antes da sua corrida também afecta o seu estômago. Tente comer pelo menos uma hora antes da sua corrida, a menos que seja um lanche leve. Teste diferentes barras energéticas e lanches para ver o que o seu estômago pode aguentar.
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Fatiga
p>Embora o exercício lhe dê um impulso de energia, pode fazer com que se sinta consistentemente cansado se tiver subido a sua quilometragem semanal demasiado depressa. A regra comum é aumentar a sua quilometragem semanal não mais do que 10% por semana e planear semanas de quilometragem mais curtas ao longo do treino para dar tempo ao seu corpo para recuperar. Leve algum tempo a deixar o seu corpo recuperar um ou dois dias durante a semana.