Como evitar a cirurgia se tiver uma hérnia de disco lombar

Se lhe tiver sido diagnosticada uma ruptura ou hérnia de disco nas costas, é provável que sofra de espasmos musculares, dores agudas/dolares, cãibras, fraqueza da perna ou perda de função, e/ou ciática. A sua dor provavelmente intensifica-se com tosse, espirros, ou flexão. As hérnias discais podem ser lesões muito dolorosas que afectam a sua vida quotidiana. A boa notícia é que não tem necessariamente de ser operado para reparar a sua hérnia de disco. De facto, estudos demonstraram que 90% dos pacientes conseguiram recuperar, seguindo cursos de tratamento não cirúrgico. Os exercícios seguintes, em conjunto com um tratamento fisioterapêutico adequado, podem ajudar a aliviar os seus sintomas e fortalecer os músculos das costas.

Como acontece uma hérnia discal?

Antes de entrarmos nos exercícios, é importante saber o que é uma hérnia discal e como é causada.

Entre cada uma das vértebras da sua coluna lombar, existe um “disco” absorvente de choque, a isto chama-se um disco. O objectivo destes discos é proteger a coluna vertebral de actividades diárias, como caminhar, correr, saltar, etc. Cada disco tem duas partes: um anel interior macio, semelhante a gel, e um anel exterior de toque. Quando o seu anel exterior está ferido ou fraco, pode permitir que o anel interior salte para fora. Isto é geralmente conhecido como hérnia discal.

As causas comuns de um disco escorregadio ou hérnia são a idade, o excesso de peso, músculos fracos, e/ou um estilo de vida sedentário. Pode correr um risco acrescido de hérnia discal se virar ou torcer as costas frequentemente enquanto levanta objectos, ou se usar tabaco ou tiver má postura.

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1. Descomprima a sua coluna vertebral

– Encontre algo em que possa pendurar, como uma barra ou o topo de uma estrutura de porta.

– Alcance por cima e segure a barra com uma pega por cima.

– Deixe-se pendurar durante 30 segundos.

– Repita 3 vezes.

Este exercício retirará a pressão dos seus discos, criando espaço entre as suas vértebras.

2. Extensão propensa

– Deite-se de barriga para baixo.

– Coloque o seu antebraço no chão junto ao seu corpo, de modo a que o seu cotovelo seja dobrado a um ângulo de 45 graus.

– Apoie-se lentamente nos cotovelos, mantendo as ancas em contacto com o chão

– Continue a apoiar-se até os cotovelos estarem dobrados a um ângulo de 90 graus.

– Mantenha a posição para cima durante 10-15 segundos antes de voltar à sua posição inicial.

– Repita o alongamento 10 vezes, aumentando gradualmente o tempo que mantém a posição para cima até atingir os 30 segundos.

Este estiramento ajudará a empurrar o disco de volta para o centro para melhorar o processo de cura. Quando estiver a realizar este alongamento, o seu objectivo deve ser a “centralização dos sintomas”, o que significa que a dor que normalmente percorre a sua perna afectada deve voltar a subir, mais perto da sua parte inferior das costas. Este exercício pode ser difícil de tolerar no início, por isso proceda lentamente e com cautela.

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– Comece pelas mãos e joelhos.

– Ao inalar, deixe o seu estômago “cair” em direcção ao chão e olhe para cima em direcção ao tecto.

– Expire lentamente, arredondando a sua coluna vertebral (para cima, em direcção ao tecto) enquanto usa as mãos para pressionar para o chão e curvando ligeiramente o pescoço para olhar para os pés.

– Faça 2-3 conjuntos de 10.

Este estiramento abrirá o espaço do disco intervertebral, ajudando a aliviar a pressão na hérnia discal enquanto melhora a mobilidade da coluna vertebral.

Embora estes exercícios possam ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de recuperação, deverá ainda procurar aconselhamento médico antes de realizar estes alongamentos, e utilizá-los em conjunto com um plano de tratamento fisioterapêutico. Para marcar uma consulta, contacte-nos através do 800-PT-FIRST ou envie-nos um pedido através de http://www.physicaltherapyfirst.com/contactus/