Esticar é uma das coisas mais importantes que alguma vez poderia fazer, não importa onde esteja. Os seus braços não são uma excepção a isso. De facto, para os membros que usa tão intensamente no dia-a-dia, isso é apenas mais uma razão para o fazer. Acrescentar exercício à mistura também ocupa um lugar de destaque. Nunca há realmente uma má altura para o fazer, e fazê-lo correctamente é o que conta.
Não estamos aqui apenas para lhe dizer o quão importante é esticar o braço. Também estamos aqui para o ajudar a ensinar como fazê-lo, e fazê-lo correctamente. A lista aqui consiste em 5 dos melhores alongamentos de braço que poderia encontrar para esticar adequadamente cada secção individual, e ajudá-lo a manter-se na melhor forma possível.
Se os estiver a fazer antes do treino, depois do treino, ou mesmo quando sair da cama numa manhã; lembre-se de os fazer.
Overhead Tricep Stretch
Comecemos com um dos alongamentos de braço mais conhecidos que temos. O alongamento do tríceps aéreo é o alongamento de braço mais comum da série, e por uma boa razão. É uma óptima maneira de preparar o tríceps para tudo, e como são o maior músculo dos seus braços, precisam de ser.
Para o fazer, precisa de levantar o braço acima da cabeça, e depois dobrar o cotovelo de modo a tocar as costas. Quando estiver confortável nesta posição, puxe-o mais com o outro braço puxando o cotovelo em direcção à cabeça, segure, e solte.
Bicep Stretch Bicep Stretch
O próximo músculo de que precisamos para ter a certeza de obter alguma atenção vem dos bíceps. Este é um músculo fundamental nos seus braços e afecta também muitos movimentos de costas envolvidos, por isso não salte isto. O alongamento mais fácil do bíceps é o alongamento recto do braço, que pode ser feito em quase qualquer lugar.
Estique os braços de lado para formar um T e rode-os da palma da mão para a frente para as palmas das mãos para trás. A melhor técnica é fazê-lo lentamente e parar se sentir algum desconforto, mas sentirá definitivamente a libertação da tensão.
Floor Bicep Stretch
o estiramento recto do braço também não é a única coisa que temos disponível aqui, no entanto. Isso é uma coisa importante a ter em conta. Precisamos também de pensar em como o chão estica também, pois é uma óptima forma de esticar a maior parte do braço usando também o seu peso corporal.
Para o fazer, precisa de se sentar no chão com as pernas esticadas à sua frente e os braços atrás de si com as palmas das mãos planas no chão, com os dedos a apontar para trás. Depois deslize as pernas para a frente mas mantenha as mãos fixas, e sentirá o alongamento no bíceps.
Extensão do pulso
O músculo final de que necessita para trabalhar nos braços é o antebraço, o que também o ajuda a esticar também os cotovelos e a manter os braços na sua condição física máxima. São relativamente fáceis de fazer e não necessitam de equipamento novamente.
Com o braço esticado à sua frente, aponte os dedos para baixo para formar um ângulo recto no seu pulso, e depois empurre ainda mais para baixo com a outra mão para obter uma extensão mais completa. Claro, não empurre demasiado para causar uma lesão.
Flexão do pulso
A flexão do pulso é basicamente o oposto do estiramento anterior, mas é igualmente importante para a saúde do seu braço. Mas, tal como no exercício anterior, tenha cuidado para não se esticar demasiado e causar qualquer dano ligamentar.
Para fazer este alongamento do braço, tudo o que precisa de fazer é colocar-se na mesma posição que da última vez, com o braço direito à sua frente. Depois, ponha a palma da mão virada para fora, para que os dedos estejam a apontar para cima e puxe-os para trás com a outra mão.
Após ter feito tudo isto, os braços devem estar prontos para quase tudo o que lhes possa atirar, e estes alongamentos podem ser usados tanto antes como depois dos treinos também para os manter no seu estado máximo.
Antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição, consulte o seu médico, médico ou outro profissional. Isto é especialmente importante para indivíduos com mais de 35 anos de idade ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Exercise.co.uk não assume qualquer responsabilidade por lesões pessoais ou danos materiais sofridos utilizando os nossos conselhos.
Se sentir tonturas, náuseas, dores no peito, ou quaisquer outros sintomas anormais, pare imediatamente o exercício e consulte imediatamente um médico ou médica.