Lembrar-se de variar o seu treino de tríceps se o seu objectivo for grande arms❗. O tríceps brachii tem na realidade 3 cabeças diferentes! A cabeça longa, cabeça lateral, e cabeça medial. A cabeça longa é a única que realmente se origina do ombro – especificamente o tubérculo infraglenoidal da escápula. O que isto significa é que alterar a posição do ombro pode potencialmente colocar mais carga na cabeça longa dos tríceps em comparação com as cabeças laterais ou mediais..➖Tricep Puxar para baixo. Ao realizar exercícios como a tracção por corda, o ombro está numa posição estendida e as 3 cabeças estão a trabalhar no movimento concêntrico do cotovelo em extensão (endireitamento), enquanto também controlam excentricamente o cotovelo em flexão (flexão)..➖Skullcrushers. Neste exercício, o ombro está em cerca de 90 graus de flexão do ombro. Isto NÃO altera o que as cabeças laterais e mediais dos tríceps fazem – uma vez que apenas controlam o movimento na articulação do cotovelo. No entanto, porque a cabeça longa é alongada a um maior grau com mais flexão do ombro, significa que está agora a trabalhar mais neste exercício em relação ao puxar da corda para baixo quando o ombro está numa posição neutra. Lembre-se, para a hipertrofia precisamos de tecidos excentricamente alongados..➖Overhead Tricep Press. Agora, o ombro está numa posição totalmente flexionada/sobre a cabeça, o que significa que há um alongamento ainda maior da cabeça longa do tríceps. Este exercício representaria a maior exigência na cabeça longa..� Moral da história: varie os seus exercícios para o tríceps e certifique-se de que está a realizar exercícios de extensão tríceps/cotovelo em vários graus de flexão do ombro!
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Como acertar nas 3 cabeças do tríceps – [𝗣]𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯