P>Embora não haja uma maneira segura de prevenir o cancro da mama, há várias coisas que pode fazer e que podem diminuir a sua probabilidade de o ter.
Aqui estão 5 maneiras de ajudar a proteger a sua saúde mamária.
1. Chegue e mantenha-se com um peso saudável.
Estar com excesso de peso ou obeso aumenta o risco de cancro da mama, especialmente após a menopausa. Ganhar peso como adulto aumenta o seu risco.
Após a menopausa, a maior parte do seu estrogénio provém do tecido adiposo. Ter mais tecido adiposo aumenta a quantidade de estrogénio que o seu corpo produz, aumentando o seu risco de cancro da mama. Além disso, as mulheres que têm excesso de peso tendem a ter níveis mais elevados de insulina. Níveis mais elevados de insulina também têm sido associados ao cancro da mama.
Se já estiver com um peso saudável, permaneça lá. Se estiver a carregar peso extra, tente perder algum. Há algumas provas de que perder peso pode diminuir o risco de cancro da mama. Perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode também ter outros benefícios para a saúde e é um bom lugar para começar.
2. Seja fisicamente activo e evite passar tempo sentado.
Muitos estudos descobriram que a actividade física regular reduz o risco de cancro da mama .
Actualizações recentes da American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity recomendam obter pelo menos 150-300 minutos de intensidade moderada ou 75-150 minutos de actividade de intensidade vigorosa todas as semanas. Chegar a ou exceder os 300 minutos é ideal. Pode aprender mais sobre como se tornar activo no Fitting in Fitness.
Além disso, deve limitar o comportamento sedentário, como sentar-se, deitar-se, ver televisão e outras formas de entretenimento no ecrã. Isto é especialmente importante se passar a maior parte do seu dia de trabalho sentado.
3. Siga um padrão de alimentação saudável.
Um padrão de alimentação saudável inclui uma variedade de vegetais, legumes ricos em fibras (feijões e ervilhas), frutas numa variedade de cores, e grãos inteiros. É melhor evitar ou limitar carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas, alimentos altamente processados e produtos de cereais refinados. Isto irá fornecer-lhe nutrientes essenciais em quantidades que o ajudarão a chegar e a permanecer com um peso saudável.
4. É melhor não beber álcool.
A investigação demonstrou que beber qualquer álcool aumenta o risco de cancro da mama. Se optar por beber álcool, a American Cancer Society recomenda que as mulheres não bebam mais do que 1 bebida alcoólica num determinado dia. Uma bebida é 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de licor duro.
5. Pense cuidadosamente na utilização de terapia de reposição hormonal (HRT).
Estudos mostram que a HRT usando uma combinação de estrogénio e progestina aumenta o risco de cancro da mama. Esta combinação também pode levar ao aumento da densidade da mama, tornando mais difícil encontrar cancro da mama na mamografia. A boa notícia é que dentro de 3 anos após a paragem das hormonas, o risco volta ao de uma mulher que não tenha usado HRT.
Para as mulheres que tenham feito uma histerectomia, tomar HRT que inclua apenas estrogénio pode ser uma opção melhor. Só o estrogénio não aumenta o risco de cancro da mama. No entanto, as mulheres que ainda têm um útero estão em risco acrescido de cancro endometrial a partir do estrogénio apenas com HRT.
Fale com o seu médico sobre todas as opções para controlar os sintomas da menopausa, incluindo os riscos e benefícios de cada uma. Se decidir experimentar a HRT, o melhor é utilizá-la na dose mais baixa que resultar para si e durante o menor tempo possível.