Chris Hemsworth Thor Ragnarok Rotina de Treino: Mudança de Pesos para o Estilo Circuito!

BONUS: Descarregar o Treino GRÁTIS Chris Hemsworth Thor Ragnarok PDF

Chris Hemsworth lançou recentemente a sua própria aplicação de fitness chamada Centres com a sua equipa.

Cris Hemsworth lançou oficialmente a nossa aplicação Portal da Academia para todos os membros dos nossos programas centrais?

Não? Muito bem, bem, ficha sem vergonha. Porque, bem…fez.

Anyways, depois de um casal tomar como Thor Hemsworth e o seu treinador terem trocado o seu estilo de treino e começado a usar métodos de treino que giravam em torno de diferentes variações, estilos, e essencialmente treino em circuito que era constantemente variado.

Ele, juntamente com muitas outras celebridades que temos visto com novas tomadas para as suas rotinas, foi um dos maiores estudos de caso no meu livro Segredos Superhumanos.

Agora Hemsworth também assinou para estrelar como Hulk Hogan num filme actualmente sem título, e avisar os fãs de que ele planeia entrar com o maior (mais assaltado?) físico que alguma vez vimos dele.

É provável que usem métodos de treino diferentes para isto, mas hoje vamos falar do estilo que ele usou para conseguir o seu físico magro e tonificado que vimos em Thor Ragnarok.

Desde o nosso artigo original da Rotina de Treino e Plano de Dieta Chris Hemworth, vimos mais alguns (Chris Hemsworth Ab Workout e Chris Hemsworth Home-Based Workout), mas desta vez estamos de facto a refazer alguns dos conteúdos que foram actualizados dentro do original.

Com a nossa Base de Dados de Treino a aproximar-se rapidamente de mais de 1.000 rotinas de treino, está a tornar-se cada vez mais difícil para os membros ver TODOS os treinos que temos disponíveis para eles.

Por essa razão, enquanto ainda estamos a actualizar diariamente as mensagens mais antigas, decidimos que é altura de separar alguns dos fantásticos conteúdos que temos nessas mensagens mais antigas em conteúdos novos e actualizados para vocês.

Se é membro do Exército SHJ, tenho a certeza que já se apercebeu disto.

Parte da nossa pesquisa para o Ragnarok veio com algumas grandes informações do seu treinador Zocchi que afirma:

“Ele detestava ser grande e não ser capaz de se mover. Ainda fazíamos construções corporais tradicionais, mas acrescentámos em muito mais movimentos funcionais”. Zocchi atribui a incrível agilidade durante as cenas de luta de Ragnarok a esta combinação de elevação e movimentos de peso corporal funcionais.

A filosofia de treino de Luke é muito mais qualidade do que quantidade. “Eu e Chris nunca treinamos durante mais de uma hora por dia. Nunca mais do que isso”, explica ele. “Levantamos 3-4 vezes por semana e atingimos os principais grupos musculares”. Tentamos fazer algo um pouco diferente de cada vez, caso contrário torna-se aborrecido”

Tenho a certeza que a parte grande e não conseguir mover-se terá de ser superada pelo seu papel de Hulk Hogan, mas como disse: por agora estamos mais preocupados com Thor Ragnarok!

P>Vamos entrar no treino propriamente dito.

Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine

Volume de Treino:

3-4+ dias por semana

Explicação:

Este treino é inspirado directamente nos treinos reprogramados do treinador Hemsworth, Zocchi, e foi modificado através de entrevistas com ele. Pode fazer isto como está, ou pode trocar com a sua outra programação. O seu treinador menciona uma divisão de 3-4 dias, por isso vamos usar Push, Pull, Legs, Full Body/Agility, e depois adicionar em MMA e Parkour se quiser sair de Hemsworth “seis dias por semana” declaração.

Explicação do superconjunto:

Cartas (A/B) representam um superconjunto. Assim, executará os dois exercícios costas com costas sem descanso até ter realizado todos os repetições de ambos os exercícios – o que equivale a 1 conjunto.

Deseja actualizar este exercício?

A Academia de Super-heróis agora vem com uma Ferramenta de Treino de Actualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino SHJ num regime de 4-8 semanas totalmente planeado, detalhando os pesos exactos a levantar e incluindo o inverso & treino tradicional em pirâmide, conjuntos rectos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e muito mais.

Chris Hemsworth Workout Dia Um: Puxar

Aquecimento:

Extensão

Caminhada inclinada de 10 minutos

Treino:

P>Deadlift

4×10-8-8-6

Linhas de Força do Martelo

4×12

Pulldowns

4×12

Superset 1:

A. Cachos de Martelo

3×12

B. Chin Ups

3×12

Superset 2:

A. Push Ups

3×12

B. Barbell Curls

3×12

Chris Hemsworth Workout Day Two: Push

Warm Up:

Stretch

10 minutos de caminhada inclinada

Workout:

Prensa de Bancada

4×10-8-8-6

Prensa Arnold

4×12

Prensa de Bancada Inclinada

4×12

Trituradores de Triturador

4×12

Superset 1:

A. Dips

3×12

B. Extensão do Tríceps da Placa

3×12

Superset 2:

A. Ombros frontais DB Levantamentos

3×12

B. DB Fileiras Verticais

3×12

Superset 3:

A. Pushdowns do Cabo Tricep

3×12

B. Kickbacks do Cabo

3×12

Chris Hemsworth Workout Dia Três: Pernas

Aquecimento:

p>Esticar

Caminhada inclinada de 10 minutos

Treino:

Back Squat

4×10-8-8-6

Hamstring Curl Machine

4×12

Leg Extension Machine

4×12

Superset 1:

A. Prensa de pernas

3×12

B. Elevação de Bezerros (na Máquina de Prensar Pernas)

3×12

Superset 2:

A. Lunges ponderados

3×12

B. Passagens de cabos

3×12

Chris Hemsworth Workout Day Four: Corpo inteiro

Aquecimento:

Extensão

Caminhada inclinada de 10 minutos

Treino:

p>Superset 1:

A. Baloiços da chaleira

3×12

B. Um Braço DB Arrancadas

3×12

Superset 2:

A. Push Ups

3×20

B. Cálices de Cálice

3×12

Superset 3:

A. Linhas de Dumbbell

3×12

B. Chin Ups

3×12

Superset 4:

A. Dips

3×12

B. Battle Rope

3×30 segundos

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