p>Desde a infância, está habituado a dois adágios “Saúde é riqueza” e “Mente sã num corpo sã”. Estas são duas verdades fundamentais que definem amplamente o que é a saúde. Estar apenas livre de doenças ou enfermidades não reflecte a sua saúde na sua totalidade. A sua saúde deve projectar a sua eficiência funcional definida através da condição global do seu corpo, mente e espírito.
Saúde sã é um pré-requisito para a felicidade. Enquanto que para os adultos é vital para definir a sua qualidade de vida, para as crianças é essencial para um crescimento adequado, tanto física como mentalmente. Uma medida indicativa de boa saúde nos adultos é manifesta na tabela de altura e peso, enquanto que nas crianças atinge maior importância, uma vez que é a referência para o desenvolvimento global da criança.
Tabela de Conteúdos
- Carta de Altura e Peso
- Carta de Altura e Peso para Homens
- Carta de Altura e Peso para Mulheres
- Dicas para manter o Peso Ideal
- Impacto de estar acima do peso
- Sumário
- Perguntas Frequentes(FAQs)
Carta de Altura e Peso
Os dois parâmetros primários que afectam a sua saúde – a sua altura e peso são co-relacionados, utilizando tabelas de altura e peso. Estabelece os padrões para determinar se a sua altura e peso estão em harmonia, espelhando o estado da sua saúde.
Relacionados com o género
Homens e mulheres têm diferentes configurações biológicas e fisiológicas, diferindo assim amplamente na composição e massa muscular. Assim, são-lhe apresentadas tabelas de altura e peso separadas para homens e mulheres, para o ajudar a verificar quão perto ou longe está do peso ideal.
Interpretação da tabela
A tabela de altura e peso destina-se a ajudá-lo a avaliar a associação entre os dois componentes. É necessário correlacionar a relação entre os dois, interpretando correctamente a sua posição no gráfico. Assim, obtém três estados do gráfico.
- Peso saudável: Significa que está dentro da gama de relação definida.
- Subpeso: Encontra-se abaixo do padrão definido no gráfico. Deve procurar ajuda médica profissional para encontrar a razão e o remédio para isso.
- Sobrepeso: O seu peso está acima do padrão para a sua altura. Denota que está em risco de várias doenças e tem de adoptar medidas correctivas para a perda de peso.
Uso da tabela
Quando pode interpretar a relação, ajuda verdadeiramente a controlar o seguinte:
- Desenvolvimento e crescimento da criança.
- Perda de peso
- Ganho de peso.
- Manter peso ideal.
Carta de altura e peso para homens
Homens e mulheres têm cartas separadas para as suas diferenças anatómicas e fisiológicas. A tabela de peso em altura para homens é dada abaixo para a sua referência.
Carta de altura e peso para mulheres
Há uma tabela de peso em altura separada para mulheres, concebida para correlacionar os dois componentes.
Dicas para manter o peso ideal
A eficácia das tabelas de altura e peso é mais pronunciada nos adultos, uma vez que as medidas são padronizadas em comparação com as crianças. Para adultos, é menos propensa a variações, o que é crucial no caso de crianças em crescimento, onde pode ter impacto no desenvolvimento da criança.
O desvio de peso é um corolário natural para o estilo de vida moderno. Os hábitos alimentares pouco saudáveis, o estilo de vida sedentário e o stress, são factores-chave para a obesidade. Isto, por sua vez, pode levar a uma série de doenças, cujo risco pode ser drasticamente reduzido quando se adoptam as seguintes medidas:
Ader à Dieta saudável
Comer alimentos saudáveis e equilibrados e evitar alimentos processados. Assegure-se de que segue bons hábitos alimentares. Coma pequenas porções frequentemente e seja saciado em vez de ficar esfomeado. Pode encontrar aqui o plano de dieta perfeito para a perda de peso.
Abrace hábitos activos
Se mantenha em forma e com energia ao longo do dia, seguindo uma rotina diária de actividade física que se adeqúe ao seu horário. A ideia é equilibrar a ingestão calórica com a queima calórica.
Descanso-dependente
Não se esqueça do espírito do adágio, que define uma mente sã e saudável em ir para a cama cedo e levantar-se cedo. Mantém o relógio biológico em ordem, bem como equilibra a secreção hormonal no corpo. Descanso suficiente e sono são essenciais para o corpo lidar com todos os rigores.
Reduzir o stress
Sentirá o alívio do stress à medida que segue hábitos alimentares saudáveis, estilo de vida activo e dorme profundamente. Sentir-se-á ainda mais relaxado ao evitar fumar, beber e ingerir excessivamente cafeína.
Impacto do excesso de peso
É bom experimentar de vez em quando a calculadora do IMC para se manter a par do seu peso. No entanto, não é tão infalível como normalmente parece. Com a idade, está obrigado a perder músculo e osso, tornando-se assim a gordura o ingrediente importante do seu peso. Em comparação com os homens, as mulheres carregam um maior teor de gordura. Isto é uma falha na ferramenta IMC.
O seu IMC pode ser enviesado. Assim, o IMC em conjunto com o seguinte aumenta a precisão para o seu regime de controlo de peso.
Relação cintura-para-quadril (WHR)
De facto, a sua circunferência da cintura deve medir menos do que as suas ancas. WHR mais de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres sofrem de obesidade abdominal.
Relação cintura-altura
Se a circunferência da cintura for mais de metade da altura, é obeso no meio.
Porcentagem de gordura corporal
A medida é um indicador de obesidade. É melhor determinada em consulta com o seu nutricionista e treinador de fitness.
Forma do corpo e cintura
Onde armazena a gordura corporal é decidido pelos seus genes. Normalmente os homens acumulam mais gordura na barriga do que as mulheres.
Está agora em melhor posição para apreciar o tipo de condições médicas que provavelmente convidará devido ao peso insalubre.
Hipertensão
O seu peso mais elevado é um indicador de tecido gordo elevado. A acumulação desta gordura nos seus vasos sanguíneos aumenta a resistência circulatória. Esta é a causa primária da PA elevada.
Doenças cardíacas coronarianas
Sua PA flutuante é a causa principal que o torna susceptível a doenças coronarianas.
Diabetes tipo 2
Obesidade resulta em resistência à insulina quando os seus receptores de insulina estão cobertos por absorção de glicose inibidora de gordura.
Doença hepática
Obesidade está intimamente relacionada com doença hepática gordurosa não-alcoólica. (NAFLD).
Câncer
Sabe-se que certos tipos de cancro ocorrem devido à obesidade. Os factores comuns que desencadeiam o cancro devido à obesidade são:
- Inflamação do corpo.
- Sistema imunitário que funciona mal.
- Crescimento celular torcido.
Sem respiração
Os seus movimentos corporais são prejudicados, e o espessamento dos vasos sanguíneos deixá-lo-á a ofegar frequentemente.
Sumário
Contar inteiramente com a tabela de altura e peso para determinar qual deve ser o seu peso ideal, pode parecer demasiado simplista. Não teve em conta a sua idade, osso, músculo e teor de gordura na composição do seu corpo. Um gráfico indiano realista de peso em altura de acordo com a idade, juntamente com outros dados que combinam IMC, relação cintura/quadril, relação cintura/altura e percentagem de gordura corporal, é obrigado a projectar uma verdadeira medida do peso ideal. A relação clínica com o mesmo por um profissional médico para determinar a sua posição na estrutura de peso deve produzir maiores dividendos.
Perguntas Frequentes(FAQs)
A: O seu sistema esquelético está sob tensão de carregar o peso extra. Pode impedir a função motora e o controlo postural e também reduzir a força muscular e a resistência. Além disso, o excesso de peso pode também abafar os níveis de confiança.
A: Para crianças, a tabela de idade de peso em altura é justaposta com a circunferência da cabeça para monitorizar o padrão de desenvolvimento da criança. É determinado pela média da idade da criança, e chega um percentil. Um percentil de 50 é indicativo da média para um determinado grupo etário. Qualquer coisa acima deste valor de referência é acima do crescimento médio e abaixo é considerado abaixo do crescimento médio.
A: Estes são instrumentos de rotina utilizados para diagnosticar potenciais condições médicas. No entanto, é importante lembrar que não podem ser usadas como uma referência geral para cada indivíduo. A correlação clínica é igualmente importante.
A: É possível torná-lo susceptível a condições médicas, mais para os homens do que para as mulheres.
A: Há razões suficientes para se preocupar, uma vez que tem um risco maior de doença crónica que está directamente ligado ao excesso de peso.