Cálculo da gordura corporal
Existem diferentes métodos para calcular e estimar a gordura corporal, tal como descrito nas nossas calculadoras da percentagem de gordura corporal e massa corporal sem gordura (confundida com massa corporal magra). Nesta calculadora em particular, utilizamos o método do Exército dos EUA, utilizado pelo Departamento de Defesa para avaliar os candidatos à inscrição no exército, e durante a avaliação do pessoal actual.
Para utilizar esta calculadora de gordura corporal do Exército dos EUA, é melhor que recrute a ajuda de outra pessoa para lhe tirar as medidas, de modo a que se aproximem o mais possível do método do exército especificado nas Normas de Aptidão Médica. Com uma fita métrica flexível medir a circunferência do pescoço e a circunferência da cintura nos seus pontos mais estreitos (ao nível da maçã de Adão para o pescoço e ao nível do umbigo para a cintura), e a circunferência da anca no seu ponto mais largo. Pode usar pés e polegadas, ou centímetros, dependendo das suas preferências. Também terá de introduzir a sua idade arredondada para o ano inteiro mais próximo.
Fórmula da gordura corporal (Método do Exército dos EUA)
Contrário ao que algumas pessoas pensam, o valor da percentagem de gordura corporal do exército dos EUA não é calculado com base em qualquer tipo de cálculo do IMC. Na verdade, baseia-se em correlações entre várias medidas de circunferência corporal relativas à altura de uma pessoa.
Para homens a fórmula é :
86.01 x log10(cintura – pescoço) – 70.041 x log10(altura) + 36,76
Para mulheres, a fórmula é :
163,205 x log10(cintura + quadril – pescoço) – 97,684 x log10(altura) – 78,387
Todas as medidas são em polegadas. Para utilizar centímetros em vez disso, substituir 36,76 por 30,30 na fórmula para homens, e 78,387 por 104,912 na fórmula para mulheres.
Passei as exigências de gordura corporal do exército?
Segundo as tabelas 2-1 e 2-2 dos EUA. Regulamento do Exército 40-501 de 2019 (também válido em 2020), Standards of Medical Fitness (a.k.a. Army body fat standards 2020, a.k.a. Army body fat chart), a percentagem máxima permitida de gordura corporal para se juntar ao exército é apresentada na tabela abaixo:
| Age | Feminino | |
|---|---|---|
| 17-20 | 24% | 30% |
| 21-27 | 26% | 32% |
| 28-39 | 28% | 34% |
| 40 e mais | 30% | 36% |
De acordo com a tabela B-2 da U.S. Army Regulation 600-9 from 2019 (também válido em 2020), The Army Body Composition Program, a percentagem máxima permitida de gordura corporal para permanecer como parte do exército é apresentada na tabela abaixo:
| Age | Feminino | |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40 e mais | 26% | 36% |
O objectivo do Departamento de Defesa é 18% de gordura corporal para os homens e 26% de gordura corporal para as mulheres nas forças armadas, tal como medido pelo teste da fita adesiva. Na nossa calculadora online mostrar-lhe-emos quanto está acima do máximo permitido e quanto precisa de perder para atingir o objectivo (se houver).
Dicas para reduzir a gordura corporal
O que fazer se acabou de usar a nossa calculadora de gordura corporal e os resultados de acordo com o Método do Exército dos EUA não cobrem os requisitos do DoD? E se quiser melhorá-los, como começar? Existem várias dicas gerais para ajudar a reduzir a sua percentagem de gordura corporal e cobrir os requisitos.
Primeiro, deve considerar reduzir o número de calorias que consome através da alimentação. A nossa calculadora de calorias pode ser utilizada para se ter uma ideia de para onde se deve apontar. Persistência e motivação são fundamentais, assim como recrutar a ajuda das pessoas à sua volta.
Segundo, pode alterar a composição de macronutrientes da sua dieta: as proporções de gordura (lípidos), carboidratos (hidratos de carbono) e proteínas que consome. A nossa calculadora de macronutrientes pode ajudar.
Terceiro, exercício, especialmente do tipo de treino de resistência. Como Katch et al. escrevem, é possível comer mais e pesar menos e ter uma percentagem mais baixa de gordura corporal através de exercício regular. O exercício diligente e persistente permite a uma pessoa manter uma percentagem mais baixa de gordura corporal, mesmo apesar da tendência para o aumento de peso relacionada com a idade.
Contrário à crença popular que vem da infusão de aminoácidos em pacientes deficientes, o consumo de suplementos de aminoácidos não diminui a percentagem de gordura corporal e não aumentará as suas hipóteses durante o exame de aplicação. Estudos com sujeitos saudáveis não fornecem provas em apoio da utilização de tais suplementos, incluindo arginina, lisina, ornitina, tirosina, e outros aminoácidos, ou combinações dos mesmos. Também não foram detectadas melhorias de desempenho físico, pelo que é melhor poupar o seu dinheiro com estes.