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    Novembro 15, 2020 by admin

    Calculadora de Gordura Corporal do Exército

    Calculadora de Gordura Corporal do Exército
    Novembro 15, 2020 by admin

    Cálculo da gordura corporal

    Existem diferentes métodos para calcular e estimar a gordura corporal, tal como descrito nas nossas calculadoras da percentagem de gordura corporal e massa corporal sem gordura (confundida com massa corporal magra). Nesta calculadora em particular, utilizamos o método do Exército dos EUA, utilizado pelo Departamento de Defesa para avaliar os candidatos à inscrição no exército, e durante a avaliação do pessoal actual.

    Para utilizar esta calculadora de gordura corporal do Exército dos EUA, é melhor que recrute a ajuda de outra pessoa para lhe tirar as medidas, de modo a que se aproximem o mais possível do método do exército especificado nas Normas de Aptidão Médica. Com uma fita métrica flexível medir a circunferência do pescoço e a circunferência da cintura nos seus pontos mais estreitos (ao nível da maçã de Adão para o pescoço e ao nível do umbigo para a cintura), e a circunferência da anca no seu ponto mais largo. Pode usar pés e polegadas, ou centímetros, dependendo das suas preferências. Também terá de introduzir a sua idade arredondada para o ano inteiro mais próximo.

    Fórmula da gordura corporal (Método do Exército dos EUA)

    Contrário ao que algumas pessoas pensam, o valor da percentagem de gordura corporal do exército dos EUA não é calculado com base em qualquer tipo de cálculo do IMC. Na verdade, baseia-se em correlações entre várias medidas de circunferência corporal relativas à altura de uma pessoa.

    Para homens a fórmula é :

    86.01 x log10(cintura – pescoço) – 70.041 x log10(altura) + 36,76

    Para mulheres, a fórmula é :

    163,205 x log10(cintura + quadril – pescoço) – 97,684 x log10(altura) – 78,387

    Todas as medidas são em polegadas. Para utilizar centímetros em vez disso, substituir 36,76 por 30,30 na fórmula para homens, e 78,387 por 104,912 na fórmula para mulheres.

    Passei as exigências de gordura corporal do exército?

    Segundo as tabelas 2-1 e 2-2 dos EUA. Regulamento do Exército 40-501 de 2019 (também válido em 2020), Standards of Medical Fitness (a.k.a. Army body fat standards 2020, a.k.a. Army body fat chart), a percentagem máxima permitida de gordura corporal para se juntar ao exército é apresentada na tabela abaixo:

    Mulher

    Max. Percentagem de gordura corporal permitida no exército dos EUA
    Age Feminino
    17-20 24% 30%
    21-27 26% 32%
    28-39 28% 34%
    40 e mais 30% 36%

    De acordo com a tabela B-2 da U.S. Army Regulation 600-9 from 2019 (também válido em 2020), The Army Body Composition Program, a percentagem máxima permitida de gordura corporal para permanecer como parte do exército é apresentada na tabela abaixo:

    Mulher

    Max. Percentagem de gordura corporal admissível
    Age Feminino
    17-20 20% 30%
    21-27 22% 32%
    28-39 24% 34%
    40 e mais 26% 36%

    O objectivo do Departamento de Defesa é 18% de gordura corporal para os homens e 26% de gordura corporal para as mulheres nas forças armadas, tal como medido pelo teste da fita adesiva. Na nossa calculadora online mostrar-lhe-emos quanto está acima do máximo permitido e quanto precisa de perder para atingir o objectivo (se houver).

    Dicas para reduzir a gordura corporal

    O que fazer se acabou de usar a nossa calculadora de gordura corporal e os resultados de acordo com o Método do Exército dos EUA não cobrem os requisitos do DoD? E se quiser melhorá-los, como começar? Existem várias dicas gerais para ajudar a reduzir a sua percentagem de gordura corporal e cobrir os requisitos.

    Primeiro, deve considerar reduzir o número de calorias que consome através da alimentação. A nossa calculadora de calorias pode ser utilizada para se ter uma ideia de para onde se deve apontar. Persistência e motivação são fundamentais, assim como recrutar a ajuda das pessoas à sua volta.

    Segundo, pode alterar a composição de macronutrientes da sua dieta: as proporções de gordura (lípidos), carboidratos (hidratos de carbono) e proteínas que consome. A nossa calculadora de macronutrientes pode ajudar.

    Terceiro, exercício, especialmente do tipo de treino de resistência. Como Katch et al. escrevem, é possível comer mais e pesar menos e ter uma percentagem mais baixa de gordura corporal através de exercício regular. O exercício diligente e persistente permite a uma pessoa manter uma percentagem mais baixa de gordura corporal, mesmo apesar da tendência para o aumento de peso relacionada com a idade.

    Contrário à crença popular que vem da infusão de aminoácidos em pacientes deficientes, o consumo de suplementos de aminoácidos não diminui a percentagem de gordura corporal e não aumentará as suas hipóteses durante o exame de aplicação. Estudos com sujeitos saudáveis não fornecem provas em apoio da utilização de tais suplementos, incluindo arginina, lisina, ornitina, tirosina, e outros aminoácidos, ou combinações dos mesmos. Também não foram detectadas melhorias de desempenho físico, pelo que é melhor poupar o seu dinheiro com estes.

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