Calculadora da frequência cardíaca alvo

Calculadora Utilização

Esta calculadora determinará a sua frequência cardíaca máxima (MHR) e calculará as suas zonas de frequência cardíaca alvo de exercício (THR) em batimentos por minuto (bpm). As zonas alvo de frequência cardíaca (THR) podem ser calculadas a partir da sua idade, idade e frequência cardíaca em repouso medida (RHR) ou, frequência cardíaca máxima medida (MHR) e frequência cardíaca em repouso medida (RHR). Estes cálculos são para adultos com mais de 19 anos de idade.

Equação da frequência cardíaca máxima

MHR = 220 – Age

Target Heart Rate Formula (Basic)

THR = MHR * %Intensidade

Karvonen Formula

THR = + RHR

Target Heart Rate Zone Calculation Methods

Basic by Age Este é historicamente o cálculo mais comum e utilizado pela American Heart Association. O THR é calculado através da multiplicação da intensidade percentual pelo MHR.
Exemplo: A 70% de intensidade THR = MHR x 0,70. Karvonen por Idade & RHR Este método calcula a TRH usando a Equação de Karvonen. MHR é calculado usando a idade e permite introduzir uma RHR medida.
Exemplo: A 70% THR de intensidade = ((MHR – RHR) x 0,70) + RHR. Karvonen por MHR & RHR Este método calcula THR usando a Equação de Karvonen e permite introduzir tanto um MHR medido como uma RHR medida.
Exemplo: A 50% de intensidade THR = ((MHR – RHR) x 0,50) + RHR. Onde MHR – RHR é chamado a sua Reserva de Frequência Cardíaca (HRR).

A Associação Americana do Coração recomenda zonas-alvo de frequência cardíaca para exercício a 50% a 85% de RRH e define uma frequência cardíaca durante actividades moderadamente intensas a 50-70% de RRH, e a frequência cardíaca durante actividades físicas duras a 70-90% de RRH.