Q: Olá, estou a ter um problema com as minhas pernas. Recentemente voltei a correr e os meus bezerros acabam de me matar! Estou a usar os sapatos certos, estou a esticar-me e não estou a fazer nada fora do normal. Só não compreendo porque é que as minhas pernas me estão a matar… Por favor, avisem-me de quaisquer possíveis problemas, ou coisas que eu possa estar a fazer mal. Também não creio que sejam talas de canela.
A: A dor na perna pode ser devida a uma série de problemas diferentes. Não tenho a certeza há quanto tempo se tem este problema e exactamente onde se dói, mas aqui estão algumas das causas possíveis.
Poderia ter exercitado os músculos da panturrilha; trabalho na colina, trabalho de velocidade, desidratação e sobre-treino podem todos causar estragos com os músculos da perna inferior. Reduza a intensidade e a distância e trabalhe no alongamento e fortalecimento dos músculos da barriga da perna. A flexibilidade deve ser comparável ao lado não lesionado. A flexibilidade do soleus é avaliada com o joelho flexionado (dobrado) enquanto o gastrocnêmio é testado com o joelho estendido (direito).
O alongamento deve ser realizado através de toda a gama de movimentos do tornozelo desde o flexionado ao estendido (plantarflexão através da dorsiflexão). Ficar de pé com os calcanhares pendurados de um degrau. Desçam os calcanhares lentamente, depois levantem-se sobre os dedos dos pés. Repita isto 20-30 vezes, desde que seja capaz de o fazer sem dor. Durante vários dias, aumente a velocidade com que executa este movimento. Após cerca de uma semana, comece de pé com o seu pé esquerdo no degrau. Realize as repetições lentamente e aumente gradualmente a velocidade ao longo de vários dias, desde que o consiga fazer sem dor. Aplique gelo nas suas pernas durante 15 minutos várias vezes por dia.
Sindroma do compartimento experimental pode causar a sua dor. Os músculos incham com o exercício; se a fáscia (tecido circundante) for demasiado apertada para acomodar o inchaço, a dor desenvolve-se. Torna-se progressivamente pior, causando-lhe o fim do trabalho. Pode haver entorpecimento no pé ou na perna. Os seus pés podem bater no chão enquanto correm, à medida que perde o controlo dos músculos. Isto é diagnosticado pela medição da pressão nos compartimentos antes e depois do exercício. A cirurgia é o tratamento. É possível ter fracturas de stress em ambas as pernas; a dor é por vezes sentida na parte de trás da perna. As talas de canela causam geralmente dor ao longo da frente da perna.
Existem várias outras causas de dor nas pernas que podem ser consideradas, dependendo do seu historial médico. Se esticar, fortalecer, congelar e cortar no treino não ajudar, deverá consultar um profissional de medicina desportiva para uma avaliação posterior.
–Dr. Cathy Fieseler