Embora o corpo de cada um seja diferente, existe uma fórmula simples para a perda de peso inicial: coma menos, mova-se mais. Ainda assim, se já se perguntou quanto mais precisaria de andar para começar a perder quilos, vamos investigar as especificidades.
A pessoa média anda cerca de 2.000 passos numa milha, o que que queima aproximadamente 100 calorias, de acordo com Courtney Meadows, uma treinadora pessoal certificada pela NASM e instrutora de fitness. “Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias”, disse Meadows à POPSUGAR. Assim, para perder um quilo por semana – um objectivo saudável, segundo os especialistas – seria necessário queimar 500 calorias por dia. “Isso significa que deve apontar para cerca de 10.000 passos por dia, o que é o equivalente a cinco milhas”
Se esse número parecer intimidante, lembre-se que inclui tudo o que faz durante o dia, como passear pela sua casa ou pela loja.
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Variedade é a chave para manter o seu corpo em modo de perda de peso, por isso crie um plano de treino que o ajudará a mudar o seu andar todos os dias e evitar bater num planalto. Meadows sugere a adição de pesos, atirar com arremessos, ou aumentar a sua distância para o levar para cima.
“Pode até brincar com intervalos, o que irá maximizar os benefícios cardiorespiratórios”, disse ela. Tente caminhar durante 30 segundos a um ritmo em que ainda seria capaz de manter uma conversa, e depois, durante o minuto seguinte, caminhe suficientemente rápido para que respire intensamente.
Aqui está um treino de caminhada intervalada para tentar na passadeira e uma rotina de 30 minutos de caminhada e colagem de peso corporal que pode fazer dentro ou fora de casa! Dez mil passos por dia? Tem isto.
