8 maneiras de combater o stress agora

Stress torna-se frequentemente um hábito que está para além do controlo do doente. Aprender a relaxar, reconhecer os seus mecanismos e abordar as situações de uma forma que não nos sobrecarregue é a melhor atitude para o evitar.

Como combater facilmente o stress em 8 passos

Damos-lhe algumas dicas para se libertar do stress e poder tomar as coisas com mais calma.

Esteja consciente da sua respiração

Quando ocorrem estados de ansiedade ou medo, aparece uma respiração rápida e por vezes agitada. Esteja atento a esta respiração e não tente alterá-la ou atrasá-la. Quando o perceber por si só, tornar-se-á mais lento e profundo, tomar consciência do aqui e agora expirar e exalar.

Escapa para a natureza

Melhora significativamente a capacidade de lidar com as tensões. Do mesmo modo, certas actividades, como a jardinagem ou a horticultura, são muito benéficas. O contacto com a quietude, sons e fragrâncias, enquanto caminhamos com espírito introspectivo faz-nos valorizar o que fazemos aqui e agora.

Pon ordem

Uma vida calma e um lar organizado têm efeitos emocionais positivos, porque a ordem revitaliza, clarifica a mente e traz serenidade. A falta de organização e a confusão constante fomentam sentimentos de impotência, desesperança e derrota, e aumentam os níveis de cortisol.

Coma bem

Uma dieta equilibrada, e rica em vegetais e frutas, é essencial para manter a estabilidade física e mental e evitar que o stress afecte o nosso corpo.

Aceite a sua fragilidade

Sentir-se frágil é muitas vezes um desencadeador de stress e ansiedade. O presente é fugaz e, portanto, uma situação stressante pode também ser fugaz. Aceitá-lo torna-nos mais autênticos e recorda-nos a vontade necessária para nos levantarmos repetidamente.

Acreditar em si mesmo

Confiança permite-lhe ganhar serenidade e equilíbrio emocional. Confiar em si próprio significa que está plenamente consciente de que existem alternativas ao desânimo e dar-lhe-á aquela oportunidade única de acordar para uma nova vida.

Mudar a perspectiva

Com uma emoção negativa, existe uma forma peculiar de interpretar a realidade. Quando se descobrem outros significados da realidade, as emoções negativas podem ser transformadas. Em situações stressantes, considere abordagens alternativas que lhe permitam ver a mesma situação de outras perspectivas.

Rir e cantar frequentemente

Rir é a melhor forma de libertar tensão e restaurar o equilíbrio. Outro gesto que pode ajudá-lo a ver-se livre de maus pensamentos é cantar ou cantarolar: o ritmo cardíaco aumenta e diminui o stress sob o efeito da melodia e do ritmo musical. Além disso, a música actua no coração através do nervo vago, que relaciona o timbre da voz com as emoções e a comunicação com os outros.