Research has shown that people who work out in the morning are more likely to make exercise a habit. Sejamos francos: No final do dia está cansado, e é fácil escolher o Alias Grace em vez de um sweat sesh. Se quiser mudar os seus hábitos, e se estiver a pensar como acordar cedo para fazer exercício físico para o poder tirar do caminho antes do trabalho, estes piratas do despertar podem simplesmente fazer o truque. Se tiver de estar a trabalhar até às 9, acordar cedo o suficiente para fazer exercício pode parecer impossível, mas pode realmente fazê-lo.
O segredo para se tornar uma pessoa de despertar e trabalhar está a preparar-se para o sucesso, desenvolvendo uma rotina controlável. Comece por se comprometer a acordar 15 minutos mais cedo durante um dia ou dois; depois acorde 30 minutos mais cedo durante alguns dias; aumente para 45 minutos mais cedo durante uma semana; e finalmente levante-se uma hora mais cedo durante uma semana. De acordo com Brain Pickings, são necessários 21 dias para formar um novo hábito, o que significa que depois de um mês, levantar-se uma hora mais cedo deve facilmente tornar-se parte da sua rotina matinal.
Se estiveres a pensar, “tudo bem, mas que tipo de treino posso fazer em 15 minutos”, o Treino Científico de 7 Minutos tem-te de volta. Esta é uma rotina de treino em circuito que pode fazer em menos de 10 minutos enquanto o seu café está a ser preparado, e é uma óptima forma de facilitar a sua entrada num novo regime de treino matinal. Após a primeira semana, adicione alguns destes hacks para manter a sua nova rotina de treino “rise-and-shine” no caminho certo. Quando estiver habituado ao seu novo tempo de despertar, pode fazer um treino mais longo, ou mesmo ir ao ginásio se isso for a sua compota.
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Definir dois alarmes
OK, se queres realmente comprometer-te a acordar mais cedo, e não és uma pessoa matinal, vais ter de te tratar com um pouco de amor duro. Afaste esse despertador, ou seja, o seu telefone, da sua cama e ponha dois alarmes. Escolha as duas canções mais desagradáveis da sua biblioteca iTunes para os seus alarmes, para que seja forçado a levantar-se para fazer parar a tortura auditiva.
Preparar a Noite Antes de
p>Embora não tenha de dormir com a sua roupa de treino, é mais provável que se enquadre nesse exercício matinal se tudo o que tiver de fazer se levantar e partir. Isto significa ter tudo pronto na noite anterior, incluindo a forma como planeia fazer o exercício. Encha a sua garrafa de água, prepare tudo para o seu café, e coloque os seus sapatos e roupas junto à cama para que não haja obstáculos a ultrapassar quando acordar.
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Recompense os seus ganhos
A mudança é difícil – é por isso que as pessoas não gostam de a fazer. Por cada semana em que se atinjam os seus objectivos de despertar e trabalhar, dê a si próprio uma recompensa. Pode ser uma nova coisa em que já tenha estado de olho, um jantar fora, uma massagem, ou o que quiser. Trabalhar para uma recompensa aumenta as hipóteses de continuar, por isso não seja mesquinho com as suas iguarias.
Acorda…Up Light
Pop Some Peppermint
p>a hortelã-pimenta é um estimulante, por isso, a utilização de um óleo essencial assim que o alarme dispara é uma óptima forma de ajudar o seu corpo e cérebro a começar a acordar. Mantenha-o junto à sua cama, por isso tudo o que tem de fazer é chegar até lá. Jay Cardiello, um treinador de celebridades, disse a Greatist que comer uma hortelã-pimenta Altoid é a primeira coisa em que ele confia há anos para se pôr a andar pela manhã.
Make It Fun
Além de obter a sua roupa, água, e café pronto na noite anterior, prepare também as suas músicas. É mais provável que se queira levantar para o treino da manhã se estiver ansioso por isso. Faça uma lista de reprodução todas as noites antes de ir para a cama, que mal pode esperar para ouvir assim que se levantar. Pessoalmente, ouço o podcast My Favorite Murder enquanto estou a andar de bicicleta. O facto de mal poder esperar para ouvir Karen e Georgia wax potic sobre o verdadeiro crime e os pêlos do queixo faz-me realmente querer entrar na minha bicicleta, o que significa que tenho mais probabilidades de o fazer.
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