8 Coisas que um Ginecologista Quer que Pare de Fazer Durante o Seu Período

Endurar os sintomas mensais de dor, inchaço, e drenagem emocional de um ciclo menstrual já é difícil o suficiente, por isso, não podemos fazer as coisas que aparentemente aliviam os nossos sofrimentos quando a Mãe Natureza ataca apenas parece ser um castigo adicional. Mas por mais sedutor que seja dar um mergulho profundo num saco de batatas fritas e permanecer completamente estagnado na cama enquanto se observa a repetição do Sexo e da Cidade, estes prazeres culpados podem ser mais prejudiciais do que possamos pensar. Assim, ficar longe de tais actividades (juntamente com outras más práticas comuns do período) irá beneficiar-nos a longo prazo.

Para termos o período mais saudável e agradável que pudermos, pesquisámos coisas que deveríamos evitar. Spoiler: Algumas delas são muletas durante a nossa visita mensal, como o café e os doces, mas só precisamos de ir à Turquia a frio durante uma semana, por isso não há suor. Pronto para melhorar a sua saúde reprodutiva? Continue a rolar.

Limite de Alimentos Salgados

De acordo com Thomas A. Molinaro, MD, muitas mulheres experimentam retenção de água (ou seja, inchaço) durante os seus períodos, por isso é melhor evitar quantidades elevadas de sódio. Uma vez que os alimentos salgados tendem a ser muito desidratantes, o seu corpo compensa em excesso, armazenando hidratação. No entanto, se já caiu no buraco de sódio e se sente um pouco inchado, beba muita água para que possa retirar o excesso de sal e o seu corpo possa voltar ao seu estado normal. (Para uma lista completa de alimentos que deve e não deve comer durante o seu período, dê uma olhada neste guia).

Não sobrecarregar com Cafeína

Bebidas cafeinadas (sim, incluindo café) podem contribuir para o aumento da sensibilidade mamária durante o seu período, diz Molinaro. Além disso, estudos mostram que a cafeína bloqueia o GABA no cérebro (o neurotransmissor “downer”), o que resulta em ansiedade e aumento do ritmo cardíaco, aumentando os sintomas de TPM. Em vez disso, experimente o chá verde descafeinado, que pode ajudar a aliviar as cãibras.

Não Abandone a Protecção

Enquanto Molinaro diz que, na verdade, não há problema em ter relações sexuais enquanto se menstrua, ele explica que “há alguns estudos que demonstraram um risco acrescido de contrair uma doença sexualmente transmissível durante a menstruação, pelo que é aconselhável (como sempre) praticar sexo seguro”. Este risco acrescido deve-se em parte ao facto de que o sangue estará presente durante o sexo, o que significa que as doenças transmitidas pelo sangue são mais facilmente transferidas. Molinaro adverte que também é possível engravidar enquanto se está menstruado, por isso apenas mais uma razão para jogar pelo seguro se não estiver a planear expandir a sua família em breve.

Não Usar um Duche

Molinaro adverte contra o uso de duchas para se limpar durante a menstruação, e usá-la como método de higiene por completo. “Em geral, a ducha não é uma prática necessária e pode perturbar os microrganismos normais da vagina, levando a infecções”, explica ele.

Não Usar Detergentes com Fragrâncias Artificiais

“Usar sabonetes, sprays, ou cremes com perfumes também podem causar irritação vaginal e devem ser evitados”, diz Molinaro. “Se tiver um odor vaginal forte, é melhor consultar o seu ginecologista caso haja uma infecção ou desequilíbrio que possa ser tratado”

Jessica A. Shepherd, MD, acrescenta que os perfumes “contribuem para um crescimento excessivo de bactérias produtoras de odor”, por isso tente usar um produto mais natural como SweetSpot On-the-Go Wipes ($14) quando quiser refrescar-se durante o seu ciclo (e quando não estiver menstruada).

Não Espere para Tomar Medicamentos para as Dores

Se sentir cólicas dolorosas durante o período, Molinaro aconselha-o a não esperar para tratar os seus sintomas: “Muitas mulheres esperam demasiado tempo para tomar medicamentos para a dor, tais como ibuprofeno ou naproxeno. Estas retardam a produção de substâncias que causam dor, pelo que tomar os medicamentos ao primeiro sinal do seu período pode reduzir os sintomas proactivamente”

Não Lounge com Demasiada Dureza

Levante-se e ponha-se em movimento quando o seu ciclo começar. Diz Molinaro, “Não há actividades específicas a evitar”. Algumas mulheres acham que o exercício e a libertação de endorfinas associada podem ajudar a diminuir as cólicas e a dor sentida durante o seu período”. Este impulso das endorfinas também é óptimo para contrariar as oscilações de humor, para que se possa permanecer na fase ascendente.

Não Deixar Produtos Sanitários em Muito Tempo

“Mudar regularmente o seu penso ou copo menstrual é uma parte essencial da boa higiene”, diz Molinaro. “Para as mulheres que usam tampões, a mudança a cada quatro a seis horas é um passo importante para prevenir a síndrome do choque tóxico”. No mínimo, as chávenas devem ser mudadas a cada 12 horas, e os tampões a cada três a quatro horas.