Mason Cooley uma vez escreveu: “The cure for an obsession: get another one” (A cura para uma obsessão: arranje outra).
É um conselho tão bom como qualquer outro que já ouvi sobre como calar as vozes irritantes dentro da sua cabeça. Elas resmungam, persistem, assediam, e duram mais do que a sua paciência ou compostura.
Não tenho tido muito sucesso na gestão da minha, uma vez que estou normalmente a processar três obsessões de cada vez. Mas algumas das minhas estratégias têm-me ajudado de vez em quando. Aqui estão elas.
1. Voltar ao caminho.
Uma das visualizações mais úteis para eu empregar quando estou obcecado é imaginar que a minha mente é um carro a conduzir ao longo da auto-estrada. Quando estou obcecado – não consigo largar um arrependimento, insegurança, ou, Deus me livre, uma mistura entre os dois – simplesmente reconheço que estou fora da estrada: talvez no ombro da pista, ou a subir uma rampa, ou a partir para uma nova aventura completamente. Preciso de dirigir o carro de volta para a auto-estrada. Quando estou num estado obsessivo, faço esse exercício uma vez, digamos, a cada cinco segundos.
2. Stop.
Outra técnica de visualização que utilizo é simplesmente para visualizar um sinal de stop. Não é criativo, eu sei, mas não precisa de imagens extravagantes para tirar os insectos da sua cabeça. Sempre que os meus pensamentos ganham vida por si mesmos, visualizo o sinal de stop. Alguns especialistas em TOC recomendam um ritual que pode fazer para se lembrar de parar (ao visualizar o sinal de stop), como estalar um elástico no pulso – algo que indique que precisa de orientar os seus pensamentos de volta à realidade. Fiz isto durante algum tempo, mas as marcas vermelhas indicavam demasiadas pessoas no que se passava dentro do meu noggin.
3. Continue a mover-se.
p>Diga que utilizou a técnica de visualização após a técnica de visualização, e a sua mente continua a voltar a esse ponto – analisando todos os ângulos do problema. Já não se aguenta mais. Quando chego ao meu limite, mexo-me… de qualquer maneira possível.
Se estou no trabalho, faço uma pausa para ir à casa de banho. Se estou em casa, dou a volta ao quarteirão. Se estou numa conversa numa festa, desculpo-me e vou a pé até outra parte da sala. Tento o meu melhor para mudar o meu cenário de qualquer maneira (socialmente aceitável), porque o turno pode por vezes distrair-me dos meus pensamentos. Por vezes.
4. Ficar zangado.
p>p>Algumas pessoas dizem que a raiva não se está a tornar, mas novas pesquisas publicadas na revista “Emoção” indicam que a raiva pode, por vezes, contribuir para níveis de felicidade e bem-estar. No estudo, os participantes que escolheram a música furiosa antes de uma tarefa de confronto mostraram maior saúde psicológica do que os participantes que escolheram a música feliz. O primeiro grupo relatou maior satisfação com a vida, melhores notas, e uma rede de amigos mais forte. Não há problema, então, em gritar com a sua obsessão, com o seu cérebro, ou com ambos. Eles merecem-no.
5. Cuidado com a bagagem velha.
Muito do que não podemos deixar passar – ou o facto de não a podermos deixar passar – tem raízes em questões passadas. Não podemos voltar atrás e mudá-lo, mas a compreensão do porquê de estarmos a fazer algo oferece por vezes pistas sobre como quebrar padrões obsessivos. “Então, a que devemos as nossas histórias pessoais” escreve o psiquiatra Gordon Livingston, M.D., em “Too Soon Old, Too Late Smart”. “Certamente somos moldados por eles e devemos aprender com eles se queremos evitar os erros repetitivos que nos fazem sentir presos num drama de longa duração da nossa própria autoria”
6. Identifique as distorções.
p> No seu livro, The OCD Workbook, Bruce M. Hyman, Ph.D., e Cherry Pedrick, RN, cataloga alguns erros cognitivos típicos de pessoas preocupadas e pessoas com TOC. Tome nota destes:
- Overestimar o risco, danos e perigos
- Over-controlo e perfeccionismo
- Catastrofização
- Preto e branco ou pensamento tudo ou nada
- Dúvidas persistentes
- Pensamento mágico
- Pensamento supersticioso
- Intolerância da incerteza
- Over-responsabilidade
- Pessimismo
- What-if thinking
- Intolerância da ansiedade
- Causa e efeito extraordinários
7. Aplique algum humor.
Humor é o seu melhor amigo. É a única voz que confirma que não és uma aberração, que apenas estás no meio de uma das tuas perucas normais, e as coisas correrão bem se não levares isto tão a sério. O humor insere algum espaço muito necessário entre o seu centro emocional, o sistema límbico do seu cérebro, e o seu problema.
p>Image: under30ceo.com
Originalmente publicado em Sanity Break at Everyday Health.