Disclaimer: Não sou médico, nem jogo um na Internet. Deve sempre verificar com o seu fornecedor de saúde antes de fazer alterações na sua dieta.
21 dias. Frutas, vegetais, e alguns grãos inteiros.
Não foi fácil, mas não posso dizer que tenha sido demasiado difícil.
Acabei de terminar o jejum, e sinto-me óptimo. Já jejuei antes, mas este foi o meu primeiro Daniel Fast. Fiz um diário diário para captar os resultados da experiência. Escolhi o Daniel Fast por cinco razões:
- sabia que queria jejuar
- nunca tinha feito o Daniel Fast
- queria ver como era um jejum parcial
- sabia que seria bom para o meu espírito e o meu corpo
- estava a fazer uma cirurgia, por isso um jejum só com água não era a melhor opção para a minha saúde
aprendi muito durante estes 21 dias, e quero partilhar o que aprendi. Se souber o que é o Daniel Fast, salte para as lições práticas. Mas se não sabe, continue a ler.
O que é o Daniel Fast?
O Daniel Fast, se ainda não o descobriu, vem do livro de Daniel. Ele fazia parte de um grupo comandado por Nabucodonosor, rei da Babilónia, para ensinar literatura e a língua dos caldeus.1
O rei atribuiu-lhes uma porção diária da comida que o rei comia, e do vinho que ele bebia. Deveriam ser educados durante três anos, e no final desse tempo deveriam apresentar-se perante o rei.
Daniel 1:5
“Daniel resolveu que não se contaminaria com a comida do rei, ou com o vinho que ele bebia.”2 Daniel disse, ao mordomo que o chefe eunuco designou sobre ele,
Teste os teus servos durante dez dias; vamos dar-nos legumes para comer e água para beber. Então que a nossa aparência e a aparência dos jovens que comem a comida do rei seja observada por si, e lide com os seus criados de acordo com o que vê,
Daniel 1:12-13
O mordomo ouviu Daniel, e testou-o a ele e a outros três durante 10 dias. Após os 10 dias, Daniel e os outros pareceram mais saudáveis do que todos os jovens que comeram a comida do rei. Então o comissário de bordo tirou-lhes a comida do rei e deu-lhes legumes.
Para fins práticos, pense no Daniel Fast como uma dieta vegan purificada. Se o quisesse seguir à letra, então só consumiria legumes e água durante 10 dias, e depois…
Later on no livro de Daniel,
Naqueles dias eu, Daniel, estava de luto durante três semanas. Não comi iguarias, nenhuma carne ou vinho entrou na minha boca, nem me ungi, durante as três semanas completas.
Daniel 10:2-3
Assim, durante 21 dias, Daniel seguiu um jejum semelhante ao dos primeiros 10 dias, mas com menos restrições. Com base no que comiam nesses dias, e no que Daniel evitava, acredita-se que se pode comer o seguinte…
O que se come no jejum Daniel?
Como qualquer coisa com detalhes limitados, este jejum está aberto a interpretação. Por isso, oremos para que o jejum comece da forma como Deus o faria.
Se tirar a comida que Daniel evitou, acredita-se geralmente que só lhe seria permitido comer:
- Vegetais – Todos os vegetais e sumos de vegetais de qualquer tipo
- Fruta – Todos os tipos de fruta e sumos de fruta (excluindo sumos processados, especialmente aqueles com adição de açúcar)
- Feijões & Legumes – Todos os tipos de feijões e leguminosas, mas evite qualquer coisa enlatada com adição de sal
- Grãos por grosso – Arroz castanho, aveia, trigo integral, painço, amaranto, cevada, e qualquer outro grão integral natural
- Nozes & Sementes – O melhor é cru, nada com adição de açúcar, sal, ou outro tempero
p> A principal luta para mim é renunciar a todos os temperos. Admito que desta vez não segui essa regra, mas para obter o efeito total, e a intenção total (creio eu) do jejum: evitar o tempero.
Também evitar todos os adoçantes, porque são puramente adicionados como um prazer, e penso que isso viola flagrantemente o jejum. Evite também os estimulantes, tais como a cafeína e a nicotina. Assim, mesmo o café preto é tipicamente proibido neste jejum.
Não vou escrever uma lista alimentar do que comer, porque presumo que saiba o que são frutas, vegetais, feijões/legumes, nozes e sementes.
Vamos à carne e batatas deste artigo (trocadilho pretendido, mas não, não pode comer carne).
7 Lições Práticas que Aprendi
Eu aprendo sempre algo quando jejuo, mas desta vez sinto que aprendi mais do que nunca. Aqui estão as lições práticas que tirei do jejum:
Journaling during a fast will help you get the most out of it and track your results
I journaled daily to write down what I was learning and what God was teaching me. Também rastreei vagamente o que comi, e mencionei as coisas que me ajudaram ao longo do caminho.
Era gratificante e edificante. Posso olhar para trás e ver como ia o jejum e as lições que aprendi ao longo do caminho.
Quebrar o vício do açúcar é como quebrar cadeias de escravidão
Sabia que era viciado em açúcar. Uma maneira fácil de saber se se está é para fazer uma rápida verificação nacional e ver se se é americano. Se for, é provável que seja viciado em açúcar. Estou apenas parcialmente a brincar.
Existem provas substanciais de que o açúcar é extremamente viciante, e que a maioria das pessoas são de facto viciadas.3 Quão viciante é o açúcar? Bem, de acordo com um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine, “Consumir açúcar produz efeitos semelhantes aos da cocaína, alterando o humor, possivelmente através da sua capacidade de induzir recompensa e prazer, levando à procura do açúcar, “4 Efeitos semelhantes aos da cocaína? Isso é bastante viciante.
O consumo médio diário de açúcar americano é em média de 95 gramas – o que totaliza cerca de 77 libras por ano.5 Tem aumentado todos os anos… provavelmente desde a altura em que descobrimos o açúcar.
Tive dores de cabeça no início, e admiti que era provavelmente de vício em açúcar, porque ainda bebia café preto no início do jejum (antes de perceber que não era permitido). Portanto, não eram retiradas de cafeína; eram retiradas de açúcar.
Após ter quebrado o vício, parei lentamente de desejar açúcar. Depois de o jejum ter terminado, tive um “dia de batota” antes de voltar a um plano alimentar normal e saudável. Bebi um refrigerante na Taco Bell, e percebi que mal o conseguia terminar. Normalmente, teria enchido a minha chávena algumas vezes.
Não tenho desejos de doces. Eles já não me atraem demasiado. E só demorou 21 dias a chegar a este ponto. Honestamente, tenho a certeza de que aconteceu cedo, nesse jejum. Foi uma sensação espantosa!
Quebrei a escravidão do vício do açúcar, e sinto-me óptimo – mental e fisicamente.
Pode jejuar para vários fins, mas seja honesto acerca disso
Quando decidi jejuar pela primeira vez, considerei-o para fins de saúde. Depois pensei sobre as implicações espirituais. E depois comecei a sentir-me culpado por usar um jejum para me aproximar de Deus, ao mesmo tempo que obtinha benefícios para a saúde e verificava se estava a perder peso.
Cheguei à conclusão de que o jejum tem múltiplos benefícios. E não me importo com isso. Quando Daniel jejuou durante os dez dias originais, foi sobretudo para mostrar os benefícios para a saúde, mas também foi espiritual. Entre a minha visão do jejum e a minha relação com os leões, penso que Daniel e eu temos muito em comum.
É perfeitamente bom apreciar o lado espiritual e físico de um jejum, bem como a força mental e a disciplina que se constrói durante o jejum. É preciso mantermo-nos honestos para obter todos os benefícios. Mas se o fizer apenas por um dos benefícios, seja honesto também em relação a isso.
Não diga a si mesmo que está a jejuar para se aproximar de Jesus, sem se preocupar com os benefícios para a saúde, e tente esconder o facto de que existem outros benefícios. Seja aberto, honesto, e transparente consigo mesmo. Por vezes é a pessoa mais difícil de admitir estas coisas a.
Não é pecado dizer às pessoas que está a jejuar
Nos dias de Jesus, muitas das pessoas religiosas jejuariam por ganho exterior. Queriam que as pessoas soubessem que eram “espirituais”, por isso gemiam e queixavam-se de como estavam a jejuar – em última análise, de como estavam a ser “espirituais”.
Posso vê-lo agora: “Olá a todos, venham ver como sou espiritual!”
O propósito é derrotar. Jesus disse,
E quando jejuarem, não fiquem sombrios como os hipócritas, pois eles desfiguram os seus rostos para que o seu jejum possa ser visto por outros. Na verdade, digo-vos, eles receberam a sua recompensa. Mas quando jejuares, unge a tua cabeça e lava o teu rosto, para que o teu jejum não seja visto por outros, mas pelo teu Pai que está em segredo. E o teu Pai que vê em segredo recompensar-te-á.
Mateus 6:16-18
Mas isso não significa que devas saltar através de arcos para evitar dizer às pessoas que estás a jejuar. Pode achar que as pessoas são cépticas quando de repente começa a recusar os donuts de escritório, e outras guloseimas, quando normalmente levaria cinco.
Dizer às pessoas que está a jejuar, como o seu cônjuge e colegas de trabalho, faz sentido. Claro, não há razão para lhes dizer se não for relevante. A principal preocupação de Jesus era não se gabar disso. É para ser feito em privado, e não para uma recompensa pública. Mas que o bom senso prevaleça.
É uma questão do coração. É preciso perguntar a si próprio porque diz aos outros que está a jejuar. Se é para fins práticos, e está a fazê-lo com a consciência tranquila, é perfeitamente aceitável e razoável. Se estás a dizer às pessoas porque queres mostrar a todos como és espiritual, pára.
Podes encontrar sistemas e rotinas que ajudam o teu jejum
A minha mulher apoiou totalmente o meu jejum. Ela até guardou um pote de sopa que eu podia comer sempre que tivesse fome. Eu sabia que podia sempre aquecer uma tigela dessa sopa quando não havia mais nada que eu pudesse comer. Isso facilitou-me a vida, e tirou-me a tentação de comer algo que eu não deveria comer.
p>Encontrar sistemas e rotinas que funcionam para si. Aqui estão algumas coisas que funcionaram para mim:
- Leve a comida que pode comer prontamente disponível
- Se possível, livre-se da comida de plástico na sua casa
- Deve manter sempre consigo coisas como fruta e nozes para evitar a tentação
- Planeie com antecedência os eventos e reuniões sociais para comer de antemão, ou traga comida consigo
Essas foram as coisas práticas que ajudaram a tornar possível o meu jejum. Não há absolutamente nada de errado em facilitar a sua vida.
Falar de fácil…
É mais fácil se seguir um plano
Eu fiz um estudo bíblico Daniel-Fast de 21 dias, chamado “Fast Like Daniel”. Ajudou-me a manter-me no caminho certo, lembrou-me em que dia eu estava, e ajudou-me a conectar-me com Deus através da Sua Palavra. Há também um grande plano de 10 dias, se quiser apenas molhar os pés, e outro grande estudo bíblico de 21 dias de jejum que é útil para qualquer tipo de jejum que escolher.
O jejum requer disciplina, e tem de se manter no caminho certo. Por vezes isso significa decisões minuto a minuto, especialmente quando surge a tentação.
Fique com um plano!
Ficar disciplinado é mais fácil do que fazer batota – Use “Não posso”, não “Não posso”
Quando tirar o açúcar e os alimentos processados da sua dieta, terá desejos… pelo menos, no início.
Coloque a sua mente para dizer “NÃO” a todas as tentações ao longo do caminho. Não comece a dizer a si mesmo que não há problema em fazer batota aqui e ali. É’ mais fácil se souberes de antemão que não vais fazer batota de todo.
No dia #1 do meu jejum, tivemos uma fuga para um amigo meu que se estava a mudar. Fomos a um restaurante que é famoso pelo seu frango e cerveja artesanal. Não foi fácil, e muitos outros disseram-me que eu devia abrir uma excepção, ou esperar mais um dia para começar, mas eu não o fiz. E isso tornou-me mais forte.
Haverá sempre algo a acontecer durante o vosso jejum que vos dá vontade de fazer batota. Cada vez que dizes “não” a uma tentação, isso torna-se mais fácil. A disciplina é construída como um músculo.
Quando diz “não posso”, cada vez que tem de tomar uma decisão, está a dizer a si próprio que está privado de algo. Ao dizer “não posso”, estás a treinar a tua mente que isto é simplesmente algo que não fazes.
Não é que seja uma opção a que estás a dizer “não”; já disseste “não” quando tomaste a decisão inicial de não comeres isto ou aquilo. Estudos mostram que esta é a forma mais eficaz de lidar com decisões disciplinares.6
James Clear refere-se a este conceito como criando “hábitos baseados na identidade”
De acordo com muitos estudos, a auto-disciplina é um recurso limitado, e é construída e treinada como um músculo.7 O jejum é apenas uma das muitas formas de o fortalecer.
Sua Viragem para Experimentar!
Se está a considerar um jejum, recomendo vivamente que experimente o Daniel Fast. Mesmo que não esteja nele por razões espirituais, continua a ser uma grande limpeza para o seu corpo.
Existem tantos benefícios para o Daniel Fast, e tenho a certeza de que descobrirá ainda mais quando o experimentar.
Outras Leituras de Livros
- Jejum de Jentezen Franklin
- Fast Like Daniel de Scott Williams
- The Complete Guide to Fasting de Jason Fung
Lest Updated: 23 de Dezembro de 2020