Jujube tem sido utilizado para aliviar o stress, reduzir a inflamação, e melhorar a saúde imunitária durante séculos na medicina tradicional chinesa. Continue a ler para saber mais sobre os potenciais benefícios para a saúde deste fruto, bem como os seus outros usos, interacções e riscos.
What Is Jujube?
Jujube (Ziziphus jujuba) é uma planta frutífera domesticada pela primeira vez no Sul da Ásia por volta de 9.000 a.C. A Jujuba é conhecida por mais de 40 nomes em todo o mundo, sendo “data vermelha” e “data chinesa” os mais comuns em inglês. As duas variedades mais populares são Li e Lang.
Tradicionalmente utilizada na medicina chinesa, a Jujube é ainda hoje utilizada para tratar distúrbios digestivos, tensão alta, inflamação, febre, insónia, e infecções cutâneas. Mais recentemente, a jujuba tem sido utilizada na indústria alimentar como aditivo alimentar e aromatizante.
Compostos Ativos em Jujube
Jujube é uma fonte natural de compostos ativos tais como flavonóides e triterpenóides :
Flavonóides
- Apigenina: com propriedades anti-cancerígenas e anti-inflamatórias
- Spinosina: um glicosídeo C com propriedades sedativas
li>Isovitexina: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias li>Puerarina: um glicosídeo com propriedades antienvelhecimento
Triterpenóides
- Ácido Oleanólico: também conhecido como ácido oleanico, este composto tem propriedades antivirais e antitumorais potenciais
- Ácido Ursólico: com actividades anti-inflamatórias, protectoras do fígado e antitumor
- Ácido pómico: com potencial anti-inflamatório e anticancerígeno
Outros
- Sanjoinina A: um alcalóide com efeitos anti-ansiedade
- Ácido oleico: um ácido gordo abundante no azeite que promove a saúde do coração
- Zizifina: um composto único nas folhas da jujuba que bloqueia os receptores do sabor humano para a doçura
Jujuba também contém muitas vitaminas e minerais essenciais, tais como :
- Vitaminas B1, B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6, A, C, e E
- Beta-caroteno
- Magnésio, fósforo, potássio, sódio, e zinco
Snapshot
Proponentes
- Li>Pode baixar o colesterol sanguíneo, ajudando assim a prevenir doenças cardíacas
li>Pode melhorar o controlo da glicemiaPode melhorar a qualidade do sonoPode melhorar os problemas digestivosPode melhorar a ansiedade e a depressãoPode ajudar a remover metais pesados do leite maternoPode ajudar a remover metais pesados do leite maternoPode melhorar a qualidade do sonoPode melhorar os problemas digestivosPode melhorar a ansiedade e a depressãoPode ajudar a remover metais pesados do leite materno utilizações em sistemas de administração de medicamentos
Cépticos
- Insuficiente evidência para a maioria dos benefícios
- Muitos ensaios testados de jujuba em combinação com outros extractos de ervas
- Perfil seguro desconhecido
Benefícios para a saúde
Possivelmente eficaz:
Jujube fruit powder (3x/dia durante um mês) diminuiu os níveis de colesterol total e “mau” colesterol (LDL) num ensaio clínico em 70 adolescentes obesos com níveis elevados de gordura no sangue. Isto pode reduzir o risco de doença cardíaca ao prevenir o endurecimento das artérias .
Em outro ensaio com 116 pessoas com diabetes tipo 2, uma dieta equilibrada em combinação com infusão de jujuba (10 g/100 mL de água a ferver) antes das refeições durante 12 semanas reduziu os triglicéridos, o colesterol total, e o colesterol “mau” (LDL) .
Simplesmente, aumentou os níveis de colesterol “bom” (HDL) em ratos diabéticos e insulino-resistentes .
Em ratos diabéticos, o extracto de jujuba reduziu o stress oxidativo e o espessamento das paredes arteriais .
Embora limitado, as evidências sugerem que a jujuba pode reduzir o risco de doenças cardíacas ao melhorar o perfil de gordura no sangue. Pode utilizar a jujuba como uma abordagem complementar se o seu médico determinar que pode ser útil no seu caso. É importante que nunca substitua o que o seu médico recomenda ou prescreve.
2) Açúcar no sangue
Num ensaio clínico em 11 pessoas saudáveis, os frutos secos da jujuba reduziram os picos de açúcar no sangue após as refeições, especialmente se combinados com amêndoas .
Em outro ensaio em 116 pessoas com diabetes tipo 2, uma dieta equilibrada combinada com infusão de jujuba (10 g/100 mL de água a ferver) antes das refeições durante 12 semanas reduziu um marcador de fraco controlo do açúcar no sangue (hemoglobina glicosilada) .
Carboidratos de jujuba baixaram os níveis de açúcar no sangue em jejum e insulina em ratos e ratazanas com diabetes ou alimentados com uma dieta rica em frutose .
Alcançar, provas limitadas sugerem que a jujuba pode ajudar a melhorar o controlo do açúcar no sangue. Pode discutir com o seu médico se este fruto o pode beneficiar. Lembre-se que nunca deve tomar jujuba em vez de medicamentos antidiabéticos prescritos pelo seu médico.
Provas insuficientes
Um chá de ervas com frutos de jujuba, raiz de Astragalus, e raiz de Angelica gigas consumida diariamente durante 4 semanas melhorou a qualidade do sono e reduziu a fadiga num ensaio clínico com 20 pessoas .
p>Suan Zao Ren Tang é uma mistura contendo jujuba utilizada na medicina tradicional chinesa para tratar a insónia. Num ensaio clínico com 90 pessoas, este remédio melhorou a qualidade e eficiência do sono. Suan Zao Ren Tang também foi eficaz em combinação com outra medicina tradicional chinesa (Zhi Zi Chi Tang) num outro ensaio em 119 pessoas com insónia e ansiedade .
No entanto, um complexo com extracto de jujuba (4,5 g/tabela), proteína do leite, extracto de lúpulo, vitamina B6, e magnésio tomado diariamente durante 2 semanas não foi mais eficaz do que placebo na melhoria da qualidade do sono num ensaio clínico em 171 pessoas .
Jujuba produziu efeitos calmantes (sedativos) em ratos em doses mais elevadas .
Spinosina, encontrada na jujuba, diminuiu o tempo para adormecer e aumentou a duração do sono em ratos .
Jujubosides na fruta da jujuba aumentou a duração do sono REM em ratos .
Embora os resultados da maioria dos ensaios clínicos sejam promissores, todos eles testaram a jujuba como parte de extractos multi-herbais, tornando a contribuição específica da jujuba difícil de estimar. São necessários mais ensaios clínicos apenas com jujuba para estabelecer os seus efeitos.
2) Saúde Digestiva
Num ensaio clínico com 37 pessoas com prisão de ventre crónica, o extracto de jujuba reduziu a obstipação e aumentou a qualidade de vida .
p> Extracto de folha de jujuba protegido contra diarreia induzida por óleo de rícino e úlceras estomacais induzidas por álcool em ratos .
Extracto de jujuba também reduziu o tempo de digestão e protegeu contra o stress oxidativo e o excesso de amoníaco intestinal em roedores .
Um único ensaio clínico e alguma investigação animal não podem ser considerados provas suficientes para afirmar que a jujuba melhora os problemas digestivos. São necessários ensaios clínicos maiores e mais robustos para validar estes resultados preliminares.
3) Ansiedade e Depressão
Duas formulações tradicionais chinesas (Suan Zao Ren Tang e Zhi Zi Chi Tang) reduziram a ansiedade e perturbações do sono num ensaio clínico com 119 pessoas quando tomadas em combinação diariamente durante 4 semanas .
Sementes de jujuba reduziram significativamente a ansiedade em ratos. O seu componente sanjoinina A, foi tão eficaz como o medicamento anti-ansiedade Valium .
Sementes de jujuba também contêm saponinas como a jujubosida A e B, que aumentam a actividade receptora de GABA. Depressão e ansiedade estão ligadas a baixos níveis de GABA .
Inflamação pode estar envolvida no desenvolvimento e progressão da depressão. Uma mistura com jujuba, trigo, espinheiro e lírio diminuiu os sintomas depressivos e os níveis de uma citocina pró-inflamatória (TNF-α) em ratos .
Um único ensaio clínico (usando jujuba em combinação com vários outros extractos) e alguma investigação animal são insuficientes para apoiar este potencial benefício sanitário da jujuba. É necessário mais investigação clínica testando apenas a jujuba para estabelecer o seu potencial uso contra a ansiedade e depressão.
4) Remoção de metais pesados do leite materno
Num ensaio clínico com 40 mulheres que tinham dado à luz recentemente, as que comiam diariamente frutos frescos da jujuba tinham concentrações mais baixas de metais pesados tóxicos como chumbo e cádmio no seu leite materno .
Realizaram-se ensaios clínicos maiores e mais robustos para confirmar este resultado preliminar.
5) Entrega de medicamentos
A casca da jujuba foi testada com sucesso em discos adesivos para entregar medicamentos a pacientes com doenças da boca tanto em camada de gelatina como num pequeno ensaio em 10 voluntárias saudáveis. É necessária mais investigação até que a casca de jujuba possa ser usada como parte dos sistemas de distribuição de medicamentos .
Investigação Animal e Celular (Falta de Evidência)
Ratos a quem foi dado extracto de jujuba antes do álcool terem melhorado a memória espacial e a capacidade de aprendizagem .
Extracto de jujuba aumentou o crescimento e desenvolvimento de células nervosas no giro dentado de ratos .
p>Ratos com deficiência de hidrogénio tratados com jujuba melhoraram a função de aprendizagem e memória. A jujubeira também aumentou os níveis de estrogénio no sangue e de acetilcolina no cérebro .
Seizuras
Extracto de jujuba protegido contra convulsões, melhoria da função cerebral, e redução do stress oxidativo em ratos epilépticos .
Danos cerebrais redutores
Glutamato é um neurotransmissor excitatório importante no cérebro. Demasiado glutamato pode causar danos cerebrais em condições tais como AVC, epilepsia, ou Parkinson. O Jujuboside A, um composto em jujuba, reduz os níveis de glutamato .
Placas beta amióide (Aβ) estão envolvidas no desenvolvimento da doença de Alzheimer. Ziziphus mucronota, um parente próximo da jujuba com alguns dos mesmos compostos activos, reduziu os efeitos tóxicos das placas Aβ nas células cerebrais humanas .
Astrocitos são células em forma de estrela encontradas no cérebro que protegem os neurónios libertando factores de crescimento e controlando os níveis de enzimas antioxidantes. O extracto de jujuba melhorou a sua função em estudos baseados em células .
Imunidade e Inflamação
Jujuba é rica em vitamina C (534,94 mg/100 g). Esta vitamina apoia a função imunitária e previne infecções aumentando a produção de citocinas inflamatórias benéficas .
p>Ácido betulínico encontrado no fruto da jujuba protege as células imunitárias da inflamação causada por uma droga anticancerígena (doxorubicina) .
CKBM é uma mistura contendo jujuba comummente usada para distúrbios inflamatórios e auto-imunes. CKBM reduziu a produção de citocinas inflamatórias (IFN-gama) num estudo em células imunitárias (células T e B) .
Saúde da pele
Jujuba tem sido tradicionalmente utilizada para tratar eczema. Num estudo em ratos, o óleo essencial de jujuba (1% e 10%) reduziu a inflamação da pele .
Crescimento do pêlo
O óleo essencial de jujuba (1%) aplicado na pele rapada aumentou o número de folículos pilosos e o comprimento do pêlo em ratos .
Infecções
Extracto de jujuba tinha actividade antibacteriana contra bactérias potencialmente infecciosas, incluindo Staphylococcus aureus resistente à meticilina (MRSA) e E. coli, em tubos de ensaio .
Jujuba era também ligeiramente tóxico para muitas espécies de fungos, incluindo Candida albicans .
Ácido betulínico da jujuba impediu a replicação e desenvolvimento do vírus HIV-1 .
Nota, no entanto, que estes são resultados muito preliminares que não foram replicados em humanos e mesmo em animais. São necessários mais estudos para determinar se a jujuba, quando ingerida em doses normais, pode ter alguma utilidade contra as infecções causadas por estes microrganismos.
Câncer
Below, discutiremos algumas pesquisas preliminares sobre o potencial anticâncer da jujuba. Ainda está na fase animal e celular e a investigação clínica adicional ainda tem de determinar se os seus compostos são úteis em terapias do cancro.
Não tente em circunstância alguma substituir as terapias convencionais do cancro por jujuba, os seus componentes, ou quaisquer outras intervenções dietéticas. Se quiser utilizá-lo como medida de apoio, fale com o seu médico para evitar quaisquer interacções inesperadas.
Jujuboside B matou células cancerosas do estômago em tubos de ensaio e suprimiu o crescimento de tumores cancerosos do estômago em ratos.
Ácido betulínico e triterpenóides encontrados mataram células cancerosas do cérebro em ratos com tumores cerebrais e múltiplos tipos de cancro em estudos baseados em células .
O ácido arsólico encontrado na fruta da jujuba pode proteger contra as células cancerosas da mama, cólon e fígado, desencadeando a morte celular, como se viu em estudos baseados em animais e células .
O efeito anticâncer da jujuba adicionado ao do chá verde nas células cancerosas do fígado .
Efeitos secundários e interacções medicamentosas
Cuidado que o perfil de segurança da jujuba é relativamente desconhecido, dada a falta de estudos clínicos bem concebidos. A lista de efeitos secundários abaixo não é definitiva e deve consultar o seu médico sobre outros potenciais efeitos secundários com base no seu estado de saúde e possíveis interacções medicamentosas ou suplementos.
Jujuba é geralmente segura quando ingerida em doses normais de alimentos. De facto, não foram notificados efeitos adversos nos poucos ensaios clínicos realizados até à data.
Ácido pomónico é um composto encontrado na jujuba que pode aumentar o risco de doença hepática gorda com base nos resultados de um estudo baseado em células .
As interacções suplemento/erva/nutriente podem ser perigosas e, em casos raros, até ameaçadoras para a vida. Consulte sempre o seu médico antes de completar e informe-o sobre todos os medicamentos e suplementos que está a utilizar ou a considerar.
p>Extrato de jujuba (100 mg/kg) aumentou os efeitos dos medicamentos antiepilépticos em ratos .
Dose
Porque a jujuba não é aprovada pela FDA para qualquer condição, não há dose oficial. Os utilizadores e os fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em tentativas e erros. Discuta com o seu médico se a jujuba pode ser útil como uma abordagem complementar no seu caso e que dose deve tomar.
As doses utilizadas em ensaios clínicos testando apenas a jujuba foram:
- Níveis de colesterol: 5 g de pó de fruta jujube 3x/dia ou 300 mL de uma infusão (10 g/100 mL) 3x/dia
- Controlo de açúcar jujube: 84 g de frutos secos por porção ou 300 mL de uma infusão (10 g/100 mL) 3x/dia
- Constipação 20-40 gotas de extracto por dia
- Retirada de metal pesado do leite materno: 15 g/dia de sumo de fruta da jujuba
Experiências do utilizador
As opiniões expressas nesta secção são unicamente as dos utilizadores da jujuba, que podem ou não ter formação médica ou científica. As suas opiniões não representam as opiniões de SelfHacked. SelfHacked não apoia qualquer produto, serviço, ou tratamento específico.
Não considere as experiências dos utilizadores como conselhos médicos. Nunca atrase ou desconsidere procurar aconselhamento médico profissional do seu médico ou de outros prestadores de cuidados de saúde qualificados devido a algo que tenha lido sobre o SelfHacked. Compreendemos que a leitura de experiências individuais e da vida real pode ser um recurso útil, mas nunca substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um prestador de cuidados de saúde qualificado.
Muitos utilizadores relataram ter tomado jujuba como parte de um suplemento para reduzir a ansiedade ou melhorar a memória. Alguns utilizadores satisfeitos afirmaram que isso reduziu a sua ansiedade e melhorou a qualidade do seu sono.
No entanto, utilizadores insatisfeitos queixaram-se de que a jujuba não teve qualquer efeito no seu caso. Alguns utilizadores estavam preocupados com o potencial da jujuba para aumentar a actividade dos receptores GABA.