A lista de benefícios de agachamentos é longa, mas para resumir e apontar as melhores escolhas, aqui estão sete benefícios chave de fazer agachamentos.
Força o seu núcleo
Alavar músculos fortes do núcleo pode fazer movimentos diários como virar, dobrar-se, e mesmo ficar de pé mais fácil. Não só isso, mas um núcleo forte pode melhorar o seu equilíbrio, aliviar a dor nas suas costas baixas, e também facilitar a manutenção de uma boa postura.
A 2018 estudo que comparou a activação do núcleo muscular durante uma tábua com agachamentos nas costas descobriu que os agachamentos nas costas resultavam numa maior activação dos músculos que suportam as suas costas.
Com base nestes resultados, os investigadores recomendaram que se visassem os músculos do núcleo com agachamentos traseiros para reduzir o risco de lesões e para aumentar o desempenho atlético.
Reduz o risco de lesões
Quando se fortalece os músculos da parte inferior do corpo, está-se em melhores condições de executar movimentos de corpo inteiro com forma, equilíbrio, mobilidade, e postura correctas.
Plus, incorporando agachamentos na sua rotina geral de exercícios também ajuda a fortalecer os tendões, ligamentos e ossos, o que, segundo o American Council on Exercise, pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Calorias de rushhes
Calorie burning é muitas vezes equiparado a exercícios aeróbicos, tais como correr ou andar de bicicleta. Mas executar movimentos compostos de alta intensidade como o agachamento também pode esmagar algumas calorias graves.
Por exemplo, de acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras pode queimar aproximadamente 223 calorias fazendo 30 minutos de exercícios vigorosos de força ou musculação, como agachamentos.
Força os músculos da parte inferior do corpo
A parte inferior do corpo ostenta alguns dos seus maiores e mais poderosos músculos.
Desde sair da cama, até se sentar numa cadeira, os seus glúteos, quadríceps, tendões, adutores, flexores da anca e panturrilhas são responsáveis por quase todos os movimentos que faz.
Exercícios de treino de força como agachamentos podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do seu corpo. Quando estes músculos estão em boas condições, pode descobrir que se pode mover mais confortavelmente, com menos dor, e que tudo, desde andar a dobrar-se até ao exercício físico, é mais fácil de fazer.
Booste capacidade atlética e força
Se competir num desporto, adicionar agachamentos de salto ao seu treino pode ajudá-lo a desenvolver força e velocidade explosivas que, por sua vez, podem ajudar a melhorar o seu desempenho atlético.
Um estudo de 2016 investigou os efeitos do treino de salto de cócoras feito 3 vezes por semana ao longo de 8 semanas.
Com base nos resultados do estudo, os investigadores concluíram que o treino de salto de cócoras tem a capacidade de melhorar vários desempenhos atléticos diferentes em simultâneo, incluindo o tempo de sprint e a força explosiva.
Variedade ajuda com a motivação
Após dominar o agachamento básico, há muitos tipos diferentes de variações de agachamento que pode experimentar. Mudar os seus agachamentos pode ajudar a manter o exercício interessante, ao mesmo tempo que activa diferentes grupos musculares.
Os agachamentos podem ser feitos apenas com o seu peso corporal. Também podem ser feitos com pesos, tais como halteres, halteres, chaleiras, ou bolas de medicina, ou com bandas de resistência ou bolas de ioga.
Pode ser feito em qualquer lugar
Para fazer agachamentos de peso corporal, não é necessário qualquer equipamento. Tudo o que precisa é do seu corpo e espaço suficiente para baixar as suas ancas para uma posição sentada.
E, se for pressionado pelo tempo, ainda pode beneficiar muitos grupos musculares ao fazer 50 agachamentos por dia: Tente fazer 25 de manhã e 25 à noite. À medida que fica mais forte, adicione 25 à tarde.