p>New Delhi: Já ouviu falar da dieta da batata? Se procura um plano de refeição simples para perda de peso, não procure mais do que a humilde batata. A batata é rica em vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que podem ajudar a afastar doenças, incluindo o cancro, e impulsionar a sua saúde de muitas maneiras. O legume com energia é fácil de digerir e contém mais potássio do que uma banana.
As batatas brancas ou doces e simples são uma óptima adição a qualquer dieta de perda de peso, uma vez que são isentas de gordura e baixas em calorias. De acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar, as batatas planas cozidas são um vegetal muito saciante, o que significa que ajuda a manter a sensação de estar cheio durante um longo período de tempo, um aspecto importante de qualquer alimento quando se está a tentar comer menos para emagrecer na cintura ou para perder alguns quilos. Assim, a dieta da batata ou o corte da batata pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de aptidão física. Leia – Desintoxicação de sumo de caule de banana: Melhor bebida para perder peso para queimar gordura na barriga em 1 semana
A dieta de batata para perda de peso: Funciona realmente?
A dieta da batata é um plano alimentar de curto prazo (3-5 dias) concebido para ajudar a melhorar a perda de peso, a digestão e a saúde. Basicamente, só se come batatas enquanto se está na dieta, prometendo que os homens gordos se tornam tão “magros como deveriam”. Alegadamente, o plano de dieta, que apareceu numa revista médica, foi originalmente desenvolvido por um médico em 1849 para pessoas que estavam a ficar gordas e “dispépticas” – tendo problemas com a digestão dos alimentos – de viver também. Tim Steele, que redescobriu a ideia da dieta da batata para ajudar as pessoas a lidar com questões de peso com o seu livro, ‘The Potato Hack: A perda de peso simplificada”, disse que a batata é o melhor comprimido dietético alguma vez inventado. The Potato Hack é uma revisão abrangente de amido resistente, saúde intestinal, história da batata, e um guia de cultivo para aqueles que querem cultivar a sua própria batata.
Diz-se que a batata contém batatas que contêm compostos que afectam a inflamação, a fome, a insulina e o sono, ajudando a iniciar a perda de peso e uma forma mais saudável de comer. Um estudo de 2014, que comparou a perda de peso num grupo de pessoas que seguem uma dieta de calorias reduzidas com ou sem batatas, descobriu que a adição de batatas à dieta não provocava ganho de peso. Leia – A Dieta da Noiva: O melhor plano de emagrecimento pré-calórico para emagrecer a barriga e a cintura em apenas 2 semanas
Como utilizar e preparar a dieta da batata para uma perda de peso efectiva
Para obter os melhores resultados na perda de peso, pode utilizar as seguintes dicas:
- É aconselhado comer batatas até ao máximo ou cerca de 2-5 libras por dia durante 3-5 dias.
- Não é permitido nenhum outro alimento enquanto estiver na dieta da batata.
- Pode adicionar uma quantidade muito pequena de sal marinho ou sal rosa dos Himalaias se quiser, mas não é encorajado.
- Pode beber chá preto, chás de ervas, café preto (sem adição de leite ou açúcar) e água.
- Evite exercícios pesados enquanto faz dieta de batata, em vez disso, opte por exercícios leves, tais como caminhar.
- Pode também tomar os seus medicamentos – se os tiver – mas suplementos dietéticos não são recomendados. Leia – M-planear para perda de peso: Tudo o que precisa de saber sobre a dieta dos cogumelos para reduzir rapidamente a gordura da barriga
As batatas são um alimento versátil que pode ser deliciosamente apreciado em várias formas, para além de os consumir simples. Por exemplo, os dieters podem ferver as batatas e deixá-las arrefecer durante 24 horas no frigorífico. Como as batatas a ferver podem esgotar muitos dos nutrientes, também podem poupar a água, refrigerá-la e consumi-la. Outra forma é cozer ou vaporizar as batatas, da mesma forma, arrefecê-las durante 24 horas no frigorífico antes de as ter.
p>Even se não quiser optar por uma dieta de batatas para emagrecer, adicionar batatas à sua dieta de perda de peso pode ajudar. Mas certifique-se de que a utiliza de forma inteligente, lembre-se, a preparação de refeições pode ser o culpado.
Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de aptidão física ou de fazer quaisquer alterações à sua dieta.