p>Quem de nós gosta da ideia de envelhecer? Embora seja verdade que abraçar a nossa aparência em mudança é uma posição saudável a tomar, uma quantidade excessiva de rugas, pele flácida, e barriga pode ser uma chatice desnecessária. A boa notícia é que há muitos passos que podemos dar – com nutrição, exercício e cuidados de pele, só para citar alguns – que não só irão parar o efeito do tempo no nosso corpo, mas até mesmo fazer andar o relógio alguns anos para trás. Abaixo estão 50 estratégias deste tipo para procurar mais juventude no que deveria ser a sua melhor década até agora. E para conselhos de vida mais saudáveis, não se esqueça de roubar os segredos dos Atletas Super-estrelas sem idade.
1 Usar protector solar
Estar exposto à luz solar tem benefícios para a saúde. Pode ajudar a regular a produção de melatonina, e nós humanos somos bastante bons a converter os raios em vitamina D, um nutriente em que uma supermaioridade de americanos é deficiente, particularmente os que vivem em estados do norte. Dito isto, os raios ultravioleta (UV) quebram as fibras da pele, que a tornam flácida e perdem elasticidade (para não mencionar o chumbo para o melanoma). Se vai passar tempo no exterior, use um protector solar com um FPS de pelo menos 30, e use um chapéu com uma aba que lança uma sombra sobre o seu rosto. Ah, e por falar no seu rosto? Não perca as 13 Coisas Espantosas que a sua cara diz sobre si.
2 Doma os teus manos
À medida que envelheces, as tuas sobrancelhas podem ficar, bem, um pouco lanosas. Esta mudança pode acontecer lentamente, tornando mais difícil o reconhecimento (e deixando-o a coçar a cabeça quando as pessoas começam a oferecer-lhe os seus lugares em trânsito público). Resista à tentação de os moldar você mesmo. Em vez disso, peça ao seu barbeiro para fazer um corte durante as suas visitas regulares. E já agora, peça-lhe que trate também do excesso de pêlos das orelhas e do nariz. Não seja tímido – ele já está habituado a isso. Ou pegue num destes 10 Aparadores de Alta Tecnologia que precisa agora para se manter perfeitamente em forma de homem.
3 Dorme mais
Quando o seu co-os trabalhadores dizem-lhe que parece cansado, significam realmente que você parece mal, velho ou ambos. Da próxima vez que estiver no refrigerador de água, dê-lhes um copo alto de STFU por ter dormido no seu caminho para uma aparência mais jovem e vibrante. Os estudos indicam que sete a oito horas de encerramento é o ideal, o que o fará parecer mais jovem, mais feliz e mais atraente. Fala-se de um caminho fácil para recuperar os anos. (E prolongá-los: De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, conseguir menos de seis horas de sono por noite vem com um aumento de 10% no risco de morte!) Será que o local onde vive está a afectar os seus níveis de sono? Dê uma vista de olhos nas 50 Cidades Mais Desmaiadas da América.
4 Comer ostras
Além de ser uma grande fonte de proteína protetora dos músculos, as ostras são uma fonte primordial de zinco. “Este mineral ajuda a converter a vitamina A, um nutriente vital para a saúde dos olhos, numa forma utilizável e a transportá-la através do sangue, diz Chip Goehring, Presidente da Direcção da Fundação Americana para a Degeneração Macular (AMDF). “Estudos recentes sugerem também que o zinco pode retardar a progressão da degeneração macular”, acrescenta ele. Como é que isso é para uma pérola de sabedoria?
5 Mude a forma como enquadra o seu rosto
As nossas faces parecem alongar-se à medida que envelhecemos. Uma forma de prevenir a aparência de um velho cotovelo é encurtar o seu olhar e fazer o seu rosto parecer mais arredondado (leia-se: jovem). Os crewnecks fazem a cara parecer mais arredondada do que os pescoços em V. Pela mesma razão, quando se veste casualmente, use camisas de colarinho de botão em vez de um colarinho largo. Eles estreitam o rosto.
6 Barbear alguns anos
Sure, stubble, um bigode ou uma barba podem emprestar-lhe um ar robusto mas renunciar a uma barba limpa não é o ideal se estiver a tentar parecer mais jovem. Um estudo britânico recente mostrou que homens com pêlos faciais pareciam cerca de 10 anos mais velhos do que na realidade eram. Mas essa não é a única razão pela qual se deve barbear para parecer mais jovem. Levar uma lâmina de barbear ao rosto corta as células mortas da pele e ajuda a estimular a produção de colagénio, fazendo com que o rosto pareça mais jovem. Para aqueles que querem deixar de parecer o Pai Tempo, este corte de cabelo irá barbear 10 anos fora da sua idade.
7 Coma sementes de linho
Linho oferece uma carga útil de ácidos gordos ómega 3, que apagam as manchas e passam a ferro as linhas finas. Um estudo do British Journal of Nutrition descobriu que os participantes que baixaram cerca de meia colher de chá de ómega 3 em seis semanas experimentaram significativamente menos irritação e vermelhidão (graças às suas propriedades anti-inflamatórias), juntamente com uma pele melhor hidratada.
8 Vista a sua idade
P>Passing 40 pode “inspirar-nos” a vestirmo-nos mais jovens. Má jogada. “Vestir-se mais jovem serve apenas para realçar os seus anos de avanço”, diz Alex Wilcox, co-proprietário da loja de roupa masculina de Nova Iorque Lord Willy’s. “Acaba por parecer uma cabeça velha sobre um corpo jovem. Isto em contraste com o vestir clássico – embora com alguns pequenos toques lúdicos – que tende a fazer o contrário”. Para ideias sobre como estabelecer o look certo, siga estas 25 Regras de Estilo de Escritório.
9 Levante-se mais direito
Outro rápido, A forma simples de parecer mais jovem é levantar-se direito, puxar os ombros para trás e apertar o núcleo. Os especialistas dizem que aparecerá 10 libras mais leve e será visto como mais saudável, mais confiante, alerta, e mais jovem. É também uma sebe contra as dores nas costas.
10 Sorriso mais
Um estudo de 2011 demonstrou que feliz…As pessoas de aparência são vistas como sendo mais jovens (em comparação com imagens das mesmas pessoas com uma expressão neutra ou zangada). No estudo, 154 adultos adivinharam a idade de 171 rostos masculinos e femininos. Os investigadores descobriram que a idade dos rostos felizes ou sorridentes era susceptível de ser subestimada por uma média de cerca de dois anos! Precisa de alguma motivação? Veja estas 25 Maneiras de ser mais feliz agora!
11 Nuke age spots
Brown splotches on the face or hands are a giveaway of ageing skin, and we tend to see them arrive more when we reach our 50s. IPL (luz pulsada intensa) ou lasers ajudam a dispersar o pigmento, levando a uma tez uniforme e mais jovem.
12 Hidratar
p>p>P>Pele seca pode ter um aspecto tão baço que pode realmente acabar por parecer coberta por uma fina camada de pó. Use um hidratante no seu rosto, mãos e corpo. Uma opção eficaz, natural e barata é o óleo de coco. Não só é eficaz para fixar em humidade e evitar rugas, como também cheira e tem gosto de macarrão. As mulheres adoram macarrões! Outra dica: Use um hidratante tingido. Se a sua tez parece mesmo em tom, parece mais jovem de acordo com a pesquisa do Dr Bernhard Fink, um especialista em psicologia evolutiva da Universidade de Gottingen.
13 Coma mais uvas
Antos são preenchidos com antocianinas, que têm propriedades de combate à artrite e ajudam a aumentar o colagénio na retina, o que protege os olhos contra a degeneração macular relacionada com a idade.
14 Desintoxicação com água
Puffy, As olheiras sob os olhos tornam-se frequentemente piores a cada aniversário que passa – e ser desidratado torna a situação ainda pior. Para reabastecer o corpo, corte alguns citrinos (incluindo a casca), mergulhe-os num jarro de água gelada e beba copiosamente. Os citrinos não só melhoram o sabor e a bebabilidade da água, mas as cascas contêm um poderoso composto anti-inflamatório chamado de-limonene, que ajuda o fígado a eliminar as toxinas do corpo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
15 cabelos brancos: Há cogumelos para melhoramento
Um estudo na revista Biological Trace Elemental Research descobriu que os indivíduos cinzentos prematuramente tinham níveis de cobre significativamente mais baixos do que um grupo de controlo. O seu corpo necessita de cobre para produzir pigmentos para a sua pele e cabelo, e os cogumelos shiitake são uma das melhores fontes dietéticas. Apenas meia chávena fornece 71% da sua ingestão diária recomendada de cobre – e para apenas 40 calorias!
16 Tomar yoga
Ever notou que os devotos do yoga parecem ter um ar jovem sobre eles? Não é uma coincidência. O yoga pode ajudar a fazer o relógio andar para trás: Com o passar do tempo, é provável que o desestresse, melhore a sua postura e ajude a soltar os nós musculares causados pela tensão.
17 Branqueamento dos dentes
Dingy chompers speak to all the coffee, vinho tinto e cigarros de que desfrutou ao longo dos anos. Não é bom. O seu primeiro passo? Exactamente o que lhe foi dito quando era criança: Visite o dentista para uma limpeza e um exame duas vezes por ano, e atenda aos seus conselhos sobre a utilização do fio dental. Uma vez removidas as nódoas, experimente uma pasta de dentes branqueadora. Ainda não sorri? Procure um tratamento de clareamento profissional. Avance, coma maçãs, aipo, cenouras cruas, brócolos e outras verduras crocantes, que podem de facto esfoliar nódoas frescas. São apenas alguns dos 25 alimentos que te vão manter jovem para sempre!
18 Faz mais sexo
p> Esta é divertida. Estudos descobriram que casais que fazem sexo mais frequentemente parecem mais de uma década mais novos do que o adulto médio que faz sexo com menos frequência! Alguns especialistas postularam que o prazer derivado do sexo é um factor crucial na preservação da juventude. Para realmente apimentar as coisas no quarto, experimente qualquer um dos 30 Melhores Brinquedos Sexuais para Melhorar a Sua Vida Sexual.
19 Não fique demasiado louco com a dieta
Apesar de um perfil fraco o fazer parecer mais velho, perder demasiada gordura na cara pode fazer com que pareça gordo.
20 Experimente o Botox
Seguro, o botox e outros produtos como ele são bons para alisar a testa, mas estes injectáveis paralizantes musculares também podem ser usados de outras formas. Por exemplo, com o tempo, os músculos tendem a puxar os cantos da nossa boca para baixo. Ao paralisá-los, o seu rosto em repouso parecerá mais amigável.
21 Coma pimentos amarelos
Num estudo com mais de 700 mulheres japonesas, os investigadores descobriram que quanto mais amarelos e verdes os indivíduos comiam vegetais, menos aptos eram para ter rugas e pés de galinha – mesmo depois de controlados para fumar e exposição solar. E um estudo realizado fora do Reino Unido concorda. O estudo britânico publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os voluntários que consumiam apenas quatro miligramas de Vitamina C (o que se obtinha numa única dentada de pimenta amarela) diariamente durante três anos diminuíam o aparecimento de rugas em 11%.
22 Esfoliar
Não se está a lixar uma mesa, por isso não há necessidade de exfoliação excessiva. Só precisa de fricção suficiente para remover algumas células mortas na superfície da sua pele, de preferência antes de se deitar. Isto irá tornar a sua pele mais suave, reflectir melhor a luz e torná-la mais radiante e jovem.
23 Chill out
Stress is wrinkle fuel. Felizmente, o relaxamento pode ser aprendido. Se for bom nisso, vai suavizar essas linhas de stress e preocupação que podem tornar-se uma parte permanente da nossa paisagem facial.
24 Açúcar cortado
A nossa pele tem o seu próprio sistema de suporte sob a forma de colagénio e elastina, dois compostos que mantêm a sua pele firme e gorda. Mas quando níveis elevados de glicose e frutose entram no corpo, ligam-se aos aminoácidos presentes no colagénio e na elastina, produzindo produtos finais avançados de glicação, ou AGEs. Isso danifica estes dois compostos críticos e torna difícil para o corpo repará-los. O processo é acelerado na pele quando o açúcar é elevado, e estimulado ainda mais pela luz ultravioleta, de acordo com um estudo da revista Clinical Dermatology. Por outras palavras, comer muito açúcar à beira da piscina é a pior coisa que se pode fazer pela pele.
25 Exercício regular
Movendo o seu corpo regularmente é definitivamente uma das melhores sebes contra o envelhecimento (para não mencionar morrer cedo). Para além da miríade de benefícios para a saúde, o aumento do ritmo cardíaco encorajará o fluxo de sangue para a pele e ajudará a dar-lhe um brilho saudável.
26 Obtenha um óptimo corte de cabelo
À medida que envelhecemos, a densidade do nosso cabelo diminui. Quando se nota que a sua coroa de glória não é o que outrora foi, é provável que já tenha perdido cerca de metade do cabelo que tinha durante o seu ilustre auge da sua juba. Agarrar-se a um estilo mais longo pode ser visto como uma tentativa vã de se agarrar à sua juventude, e fará com que pareça mais velho do que é. Um corte mais curto irá engrossar e dar corpo ao cabelo desbastado. Para manter uma colheita elegante, encontre um barbeiro de que goste e veja-o de quatro em quatro semanas.
27 Coma batata doce
Uma dieta rica em frutas e legumes tem demonstrado criar um brilho dourado mais saudável, e mais atractivo, do que o sol, de acordo com um estudo da Journal Evolution and Human Behavior. Os investigadores descobriram que as pessoas que comiam mais porções de frutas e vegetais vermelhos e laranja por dia tinham uma tez mais beijada pelo sol do que aquelas que não consumiam tanto – o resultado de compostos combatentes de doenças chamados carotenóides, que dão a essas plantas as suas cores. Poucos alimentos são tão ricos no material de beleza como a batata doce; apenas meia batata média com a pele fornece 200 por cento da sua ingestão diária recomendada.
28 Meditar
Pode pensar que esta soa um pouco a coxo, mas ao adquirir o hábito de relaxar o seu rosto enquanto se concentra na sua respiração, irá aliviar as linhas de tensão e preocupação que tendem a surgir com o facto de estar vivo.
29 Coma mais bactérias boas
Disbiose é um termo extravagante para um intestino pouco saudável. O que é que isso tem a ver com o envelhecimento? Bem, bastante, pois reflectir-se-á no estado da sua pele. Ao tomar acidophilus, um suplemento probiótico também encontrado no iogurte e kefir, pode aumentar os níveis de boa flora intestinal, o que pode resultar em breve numa pele mais saudável e de aspecto mais jovem.
30 Tempo de chamada na bebida
O álcool tem um efeito desidratante sobre o corpo e inibe a nossa capacidade de utilizar as reservas de gordura do nosso corpo para combustível. Mas também dilata os capilares no rosto e tem um efeito inflamatório geral no corpo que pode fazer com que se pareça significativamente mais velho do que é.
31 Comer mais abacates
p> Este fruto é rico em ácidos gordos monoinsaturados, que comprovadamente hidrata e protege a pele, reduzindo o risco de envelhecimento prematuro causado pela radiação ultravioleta. A potente fonte de gorduras dos abacates também ajuda a absorver muitas das vitaminas lipossolúveis que também ajudam a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
32 Comer farinha de aveia
Aveia alimenta as bactérias intestinais redutoras de inflamações, minimiza os picos de açúcar no sangue que podem contribuir para problemas de pele, e fortalece e firma os tecidos do seu corpo. Além disso, devido à elevada fonte de silicone da aveia, um mineral que também ajuda a pele a reter a elasticidade, uma tigela diária pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento.
33 Usar creme de olhos
Segundo a empresa de estudos de mercado o Grupo NPD, As vendas de cremes para os olhos dos homens aumentaram 16% este ano. Parece que estamos a ficar sábios com algo que as mulheres conhecem há décadas: Os primeiros sinais óbvios de envelhecimento são linhas finas à volta dos olhos. Acontecem lá primeiro porque a pele debaixo dos olhos é muito fina, por isso é susceptível a sinais de stress, noites tardias e ressacas.
34 Beber chá de rooibos
Viver uma vida de grande stress é uma boa receita para o envelhecimento. Para além de o fazer parecer mais velho (olá, rugas faciais), o stress pode fazê-lo sentir-se mais velho ao fazer zapping aos seus níveis de energia. O stress crónico também aumenta as probabilidades de desenvolver uma doença que pode acelerar ainda mais o processo de envelhecimento. Para contrariar o cortisol que bombeia o stress, faça uma chávena de chá de rooibos. A planta é rica num flavonóide chamado aspalatina, que demonstrou reduzir as hormonas de stress que provocam a fome e o armazenamento de gordura e estão ligadas à hipertensão, síndrome metabólico, doença cardiovascular, resistência à insulina e diabetes tipo 2. A bebida é também uma boa fonte de polifenóis que ajudam a proteger a pele do envelhecimento prematuro.
35 Colhe a relva
Tranplante de cabelo implica que os folículos capilares sejam retirados da parte de trás e dos lados da cabeça e que sejam replantados na coroa e na parte da frente da linha do cabelo. Os machos ficam carecas no padrão tell tale porque o crescimento de pêlos na parte superior e frontal da cabeça são mais susceptíveis à dihidrotestosterona ou DHT. Os pêlos que crescem à volta da parte de trás e dos lados não são e irão surgir quando se deslocar um topo da sua cúpula de desbaste e, por fim, virar o relógio para trás.
36 Fique atrevido
Um sinal de envelhecimento está a começar a parecer desenhado no rosto. É causado pela queda das almofadas de gordura nas nossas bochechas e por baixo dos nossos olhos. Felizmente, há algumas intervenções eficazes, incluindo uma série de injectáveis. Algumas são simplesmente enchimentos, enquanto outras aumentam a produção de colagénio pelo próprio corpo.
37 Espeta-lhe um alfinete
P>Os componentes dizem que pode produzir resultados notáveis aumentando a circulação na sua pele e encorajando a produção de colagénio e elastina.
38 Coma grãos inteiros
p> Não só trocará grãos refinados como pão branco e massa por grãos inteiros o ajudará a aparar, como ajudará a manter a sua pele com um aspecto mais jovem. Os grãos refinados provocam o aumento do açúcar no sangue, o que acelera a formação de rugas. Como? Quando se come um hidrato de carbono refinado, o corpo converte o açúcar em glucose, um nutriente que danifica o colagénio e outras proteínas anti-rugas.
39 Experimente Kybella
Como gostaria de perder o queixo duplo na hora de almoço? A Kybella é uma injectável aprovada pela FDA que dissolve naturalmente a gordura do pescoço ao longo do tempo, aguçando o seu aspecto sem intervenção cirúrgica.
40 Fique contente
P>Passe tempo a fazer coisas que o deixem alegre. Vai sentir-se melhor e ficar com melhor aspecto como resultado. Para algumas ideias sem falhas, comece a verificar estas 25 Maneiras de ser mais feliz agora mesmo!
41 Invista num pincel de limpeza
Você sabe que um bom hidratante, creme para os olhos, e um barbear adequado são essenciais, mas também tem de preparar a tela. O pincel motorizado da Clarisonic, criado para uma pele masculina mais espessa, faz 300 movimentos por segundo, esfolando, varrendo o óleo de obstrução dos poros e permitindo uma barba mais rente. Vai mantê-lo suave e de aspecto jovem em mais do que um movimento. Veja estes 10 Gadgets de Grooming de alta tecnologia que precisa agora!
42 Tome glucosamina
Uma das coisas que perdemos com a idade é a cartilagem, o tecido conjuntivo flexível que se encontra em todo o corpo, incluindo nas superfícies articuladas das nossas articulações. O tempo e o movimento desgastam-no, deixando-o com uma sensação de ranger e causando dor. Movimentar-se de uma forma que reduza essa dor pode também ter o efeito de o fazer parecer velho. A boa notícia: pode ajudar a inverter esta situação tomando um suplemento de glucosamina. Um estudo publicado na Lancet mostrou que durante um período de três anos, um regime de glucosamina reduziu a dor e rigidez articular até 25% e ajudou a prevenir a progressão da osteoartrite nos joelhos. Tome 1,500 mg por dia e deverá ver uma melhoria em cerca de seis semanas.
43 Comprar um estímulo luminoso
À medida que envelhecemos, a produção de colagénio facial cai de um penhasco, levando a rugas. Este LED de mão enervará a sua epiderme, estimulando o colagénio, encolhendo poros e preenchendo linhas. Pode soar como óleo de cobra, mas é aprovado pela FDA.
44 Esvazie os seus bolsos
Nos últimos 12 a 15 anos, as calças têm vindo a ficar mais finas. Ao mesmo tempo, os telefones têm-se tornado mais largos, mais compridos e mais planos. Enquanto as nossas calças e telefones têm vindo a evoluir de formas diametralmente opostas, foi decidido que o coldre telefónico montado no cinto não seria abraçado precisamente por ninguém. O resultado final: Andamos por aí com os bolsos cheios que fazem a cintura parecer muito mais larga do que é e nós mais velhos do que somos. Por isso, desça até ao essencial absoluto. Inscreva-se no Apple Pay, substitua a sua carteira volumosa por um elegante clip de aço inoxidável para os seus cartões essenciais, tire as chaves raramente utilizadas do seu anel, e esconda o seu telefone no bolso interior do seu casaco quando estiver a usar um. Quando não estiver, segure o seu telefone na mão. (Está lá a maior parte do tempo de qualquer maneira.)
45 Try natto
Natto é um alimento japonês de cheiro forte, feito por cozer e fermentar soja com bactérias que aumenta o valor nutricional do feijão. É a maior fonte dietética de vitamina K2 – uma vitamina importante na promoção da elasticidade da pele para ajudar a prevenir rugas.
46 Deixar de fumar
News flash: Para o dizer de forma leve, fumar não é óptimo para si. Para além de todas as coisas horríveis que faz ao seu interior, também o envelhecerá como se não gostasse de mais nada no exterior. Veja, fumar priva a pele de oxigénio, depois acelera o processo de envelhecimento da pele por degradação do colagénio, o que significa mais rugas mais rapidamente.
47 Puxa o raio das calças para cima
Como as calças se tornaram mais aerodinâmicas, a subida – a distância entre o meio da costura das virilhas até ao topo da cintura – foi encurtada. A subida é importante porque determina onde as suas calças se sentam no seu corpo, o que por sua vez cria a sua cintura percebida. As calças de cintura baixa têm um óptimo aspecto – desde que se encontre na minoria dos homens com menos de 8% de gordura corporal. A meia-idade é quando a sua idade começa a aparecer em torno do seu meio. Portanto, se estiver a balançar mesmo uma quantidade modesta de gordura, elas tornam-se o plinto sobre o qual expõe o seu topo do muffin ao mundo. Use as suas calças para que a cintura faça jus ao seu nome e se sente na sua cintura natural.
48 Coma mais peixe oleoso
Você é realmente o que come: Já alguma vez viu uma cavala com pele seca? Consumir ácidos gordos essenciais, como os encontrados nos suplementos de peixe oleoso ou óleo de peixe, não só ajuda o nosso cérebro a funcionar mais suavemente, como também será uma bênção para as membranas de células de pele, mantendo-as em boa saúde e impedindo-as de secar.
49 Respire fundo
O que poderia fazê-lo parecer mais velho do que ofegante para respirar depois de tomar as escadas? Pesquisas na revista Thorax (sim, lemos todas) mostram que a hostilidade crónica pode reduzir a função pulmonar e acelerar o declínio natural da potência pulmonar que normalmente ocorre com a idade. Estes achados são provenientes de um estudo de 670 homens cujos níveis de raiva e função pulmonar foram monitorizados durante 8 anos. Os investigadores dizem que a raiva pode alterar processos neuroendócrinos, que podem desencadear inflamação crónica e danificar os pulmões.
50 Obter uma terceira opinião
Se achar que nem o estilo de vida muda nem intervenções semi-cirúrgicas como a Kybella, os enchimentos injectáveis ou o botox vão cortá-lo, há sempre a opção de passar debaixo da faca. Contudo, pense bem antes de tomar qualquer decisão, e consulte pelo menos três cirurgiões reputados.
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