A flexão é um dos exercícios mais básicos e eficazes da parte superior do corpo que pode fazer.
Mas embora seja um exercício bastante simples, as pessoas cometem frequentemente um número surpreendente de erros ao tentarem fazer flexões. Estas cinco dicas vão ajudá-lo a dominar o básico – e, ao fazê-lo, transformar a flexão padrão de um peito/ombros/trípedes num exercício de corpo inteiro – o que significa mais músculo, maior força, e resultados mais rápidos.
Verifica as formas de construir mais músculo, e torna o exercício de flexão mais produtivo.
Brace o núcleo
Para evitar arredondar a coluna vertebral e fazer flexões “banana back”, tente apertar ou “amarrar” o núcleo. Imagina que vais levar um murro na barriga. Naturalmente, vai flexionar para guardar. A estimulação reduz o risco de lesões ao impor uma coluna neutra e envolve o seu núcleo, fazendo a flexão de um exercício de corpo inteiro.
E apertar os seus glúteos
Os seus glúteos são um dos maiores grupos musculares do seu corpo, e muitas vezes os mais inactivos. Ao apertar os glúteos irá proteger a parte inferior das costas, melhorar a postura, fornecer tensão a todo o corpo, e ajudar a manter uma coluna neutra.
Enfraqueça os cotovelos
Uma tendência comum durante as flexões é a de alargar os cotovelos. Apesar da sua prevalência, este erro pode levar a problemas de ombros e de manguito rotador. Em vez disso, empacote os cotovelos em direcção aos lados, tentando ter menos espaço entre as axilas. “Empilhe” as articulações no início de cada ré, com as mãos debaixo dos cotovelos, e os cotovelos debaixo dos ombros. Isto melhorará a saúde dos ombros a longo prazo, e recrutará mais os seus tríceps e os seus troncos. Ter articulações em linha também cria uma melhor amplitude de movimento nos ombros e no peito.
Pense desta forma: Se estiver a empurrar uma porta ou a empurrar alguém para longe de si, não vai abrir bem os braços, vai mantê-los perto do seu corpo. Isto funciona da mesma maneira.
Segure o chão
Em vez de ter os dedos juntos e apontar directamente para cima, tente isto em vez disso: Mude a posição das mãos para que os polegares fiquem virados um para o outro. Em seguida, abra os dedos e segure o chão. Isto cria imediatamente mais tensão no corpo inteiro, aperta os tornozelos e os tríceps, e ajuda a engatar mais músculos das costas.
Afaste o chão de si
Em vez de se empurrar do chão, pense em empurrar o chão para longe de si. Esta produção de força traduz-se em tensão de corpo inteiro, e cria um efeito de escora em todo o corpo. Ao empurrar o chão para longe de si, vai usar mais músculos, tornando a flexão mais um exercício de corpo inteiro.
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