Cessação da menstruação nas mulheres está associada a queixas como afrontamentos, dores de cabeça, secura vaginal, aumento de peso, flutuações de humor, mãos e pés frios, esquecimento e incapacidade de concentração. A menopausa ocorre por volta dos 50 anos de idade, mas atribuindo ao nosso estilo de vida moderno, onde as coisas já não estão tão equilibradas, a menopausa pode começar já nos 35 a 40.
Durante o período pré-menopausa, a glândula pituitária aumenta a secreção da hormona estimulante do folículo (FSH) e da hormona luteinizante (LH). As flutuações das hormonas, particularmente o declínio do estrogénio e da progesterona, é a causa de muitas queixas na menopausa. No entanto, há muitos alimentos naturais que pode incluir na sua dieta para o ajudar a navegar graciosamente através da menopausa.1. Incluir alimentos ricos em fitoestrogéniosFitoestrogénios são compostos vegetais capazes de se ligar aos receptores de estrogénio e podem substituir alguns dos efeitos do estrogénio que já não está a ser produzido. Os alimentos ricos em estrogénios incluem:- Soja / alimentos de soja
– Linhaça
– Nozes
– Grãos inteiros
– Maçãs
– Funcho
– AlfalfaUm elevado consumo de alimentos vegetais muito ricos em fitoestrogénios explica porque é que os afrontamentos e outros sintomas da menopausa raramente ocorrem na nossa cultura, onde consumimos pre-dominantemente dietas à base de plantas. Estudos clínicos demonstraram que comer soja – alimentos (o equivalente a 2/3 chávenas de soja diariamente) é eficaz no alívio de afrontamentos e atrofia vaginal.
2. Carga na Família do RepolhoIncluindo brócolos, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve, couve, mostarda e nabo verde são boas escolhas alimentares para as mulheres que passam pela menopausa, não só pela sua capacidade de protecção contra o cancro da mama e doenças cardíacas, mas também devido ao seu elevado teor de nutrientes que apoiam a saúde óssea, tais como cálcio, magnésio e ácido fólico.
3. Maca, a Raiz Incrível
A raiz vegetal peruana e erva medicinal, a Maca é amplamente reconhecida pelo povo do Peru como um remédio herbal para todos os tipos de desequilíbrios hormonais. A maca ajuda a reduzir os sintomas da menopausa, equilibrando a química flutuante do organismo, e fá-lo ao induzir as glândulas supra-renais a estabilizar as hormonas em diminuição da tiróide e do pâncreas.
4. ShatavriLike Maca, Shatavari é uma erva curativa maravilhosa que suporta as glândulas supra-renais, bombeando suavemente os níveis de energia enquanto nutre o sistema nervoso. A palavra Shatavari significa “uma centena de esposas em sânscrito”. A erva indiana cresce selvagem nas regiões baixas da selva na Índia, onde tem sido venerada durante séculos pelas mulheres. Também utilizada na frente da fertilidade, esta erva pode prevenir a ameaça de aborto e também aumentar o fluxo de leite materno. Uma vez que a Shatavari é refrescante e calmante na natureza, além de ser uma erva doce e nutritiva, os nossos textos ayurvédicos recomendam-na vivamente para afrontamentos, suores nocturnos, secura vaginal, ansiedade e perda de memória.
5. Black Cohosh
Uma erva perene nativa da América do Norte tem sido utilizada em medicina alternativa, como uma ajuda no tratamento dos sintomas da menopausa. Também tem sido utilizada para o reumatismo, tosse, níveis elevados de colesterol e endurecimento das artérias. Num estudo, 80 pacientes receberam extracto de cohosh negro ou placebo durante 12 semanas, o extracto de cohosh negro produziu os melhores resultados. O número de afrontamentos experimentados por dia diminuiu de uma média de 5 para menos de 1 no grupo do coosh negro. Ainda mais impressionante foi o efeito do cohosh negro na construção da vida vaginal. Uma abordagem holística não só facilita muitos dos desafios que muitas mulheres da menopausa enfrentam, mas também as capacita a viver uma vida de realização. Portanto, leve tempo, e faça as pazes consigo mesma, coma facilmente e pratique yoga ou qualquer outra forma de exercício que goste de fazer.
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/div>>>>br>>>br>Sobre o Autor :Shilpa Arora ND é uma renomada Praticante de Saúde, Nutricionista e Treinadora de Saúde Macrobiótica certificada. Tem o mérito de ser doutorada em Medicina Natural. Está actualmente baseada na região de Delhi NCR, dirigindo com sucesso o seu Estúdio de Nutrição com consultas individuais, oferecendo programas de estilo de vida apoiados pela investigação clínica mais actualizada.
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