P>Pode usar um rastreador de fitness realmente salvar a sua vida? Talvez, de acordo com um estudo recente de 10 anos com quase 5.000 participantes.
Um estudo publicado há pouco no Journal of the American Medical Association com 4.840 pessoas descobriu que as pessoas que andam mais de 12.000 passos por dia morrem a um ritmo muito mais baixo do que aquelas que só andam menos de 4.000 passos. Níveis moderados de actividade foram também associados a melhores resultados de saúde.
Uma pessoa a caminhar na cidade pela Torre CN
Foto por Arturo Castaneyra em Unsplash
“Comparado com a tomada 4,000 passos por dia, dar 8.000 passos por dia estava associado a uma mortalidade por todas as causas significativamente mais baixa”, diz o estudo.
É uma boa razão para estar activo.
É também uma boa razão para comprar um rastreador de fitness como um Fitbit ou um smartwatch. O dispositivo utilizado no estudo foi um contador de passos de grau médico do ActiGraph, mas praticamente qualquer rastreador de actividade fará o trabalho razoavelmente bem.
Ultimamente, se um rastreador de fitness o forçar a ser mais activo, e atingir marcos como 10.000 passos por dia, é provável que seja muito mais saudável.
Este foi um estudo de 10 anos, e 1.165 pessoas morreram ao longo da recolha de dados. 689 dessas pessoas foram devidas a doenças cardiovasculares e cancro.
655 pessoas no estudo deram menos de 4.000 passos por dia, e 419 delas morreram. 919 pessoas no estudo tomaram mais de 12.000 passos por dia, e 82 delas morreram no mesmo período. Como dizem os investigadores, esta é uma taxa de 76,7 mortes por 1.000 pessoas-ano para sedentários contra 4,8 mortes por 1.000 pessoas-ano para pessoas activas.
Todos os participantes tinham mais de 40 anos de idade no início do estudo.
Embora uma enorme percentagem do grupo menos activo tenha morrido, não é por serem velhos para começar. Os investigadores dizem que controlavam por idade e outros factores demográficos, mais o índice de massa corporal, saúde auto-relatada, e sete condições crónicas como diabetes, doenças cardíacas, e enfisema.
Outros benefícios da aptidão física?
As pessoas que davam 8.000 passos por dia tinham uma taxa de mortalidade mais baixa devido a doenças cardiovasculares do que aquelas que davam apenas 4.000 passos. O mesmo se aplicava às mortes por cancro.
Além disso, uma boa notícia para aqueles que poderiam não se considerar em boa forma neste momento. A intensidade do passo, ou a velocidade com que se caminha, não está correlacionada com os benefícios para a saúde que o estudo encontrou. Por outras palavras, não importa realmente a rapidez com que se anda… apenas que se ande. Além disso, qualquer aumento de actividade é susceptível de ser saudável para si a longo prazo.
“Com base numa amostra representativa de adultos americanos, um maior número de passos por dia foi significativamente associado a menor mortalidade por todas as causas”, diz o estudo.
Finalmente, os benefícios de caminhar eram os mesmos quer os participantes fumassem ou não, tivessem ou não muita educação, bebessem álcool ou não, ou comessem bem ou não. Claramente, algumas dessas coisas terão impacto na sua saúde, mas caminhar ainda é bom para si.
“A associação de passos por dia com a mortalidade por todas as causas não foi significativamente diferente quando os dados foram analisados pela educação … hábitos tabagistas … consumo de álcool … dieta … saúde auto-relatada”, diz o estudo.
É importante notar que, como muitos estudos médicos, este estudo não é causal, embora tenha sido correcto para a saúde, demografia, e outros factores de risco. Isto significa que o efeito – viver mais tempo – está correlacionado mas não necessariamente causado por andar mais.
Utilizo o meu Apple Watch há mais de três anos, e posso testemunhar o impulso psicológico que a utilização de um rastreador de fitness tem. Fazer entrar esses passos ou queimar calorias é um motivador.
E é um que provavelmente terá um impacto significativo na sua saúde.
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