Even se nunca ouviu falar de “pescoço de texto”, sentiu-o definitivamente. Aquele aperto e tonalidade de dor que começa a rastejar pelo pescoço e pela parte superior das costas depois de olhar para baixo para um jogo de Candy Crush durante demasiado tempo, ou ver um episódio de This is Us durante a sua viagem de ida e volta.
P>É provável que nem se aperceba com que frequência está a olhar para baixo para o seu telefone para responder a um e-mail, disparar uma mensagem de texto ou olhar para cima todos os dias. E esses pequenos movimentos podem ser uma verdadeira dor no pescoço – e causar alguns problemas sérios a longo prazo.
“Olhar para baixo promove uma postura de cabeça para a frente. Por cada centímetro para a frente que segura a cabeça, o peso transportado pela coluna aumenta em 10 libras” diz a Dra. Karena Wu, fisioterapeuta e dona da Fisioterapia ActiveCare em NYC e Mumbai. “Olhar para baixo pressiona a parte da frente do pescoço e abre a parte de trás. Isto é especialmente problemático, pois pode causar a migração dos discos intervertebrais para trás, aumentando assim as probabilidades de inchaço dos discos. Também esforça a parte de trás do pescoço, uma vez que os músculos da parte de trás estão num estado constante de contracção, tentando puxar e apoiar a cabeça (que pesa 8-10 libras) nesta posição demasiado para a frente. Isto leva a tensão muscular e dor na parte de trás do pescoço”. E não acaba aí. Wu prossegue, dizendo que o texto pescoço também “cria aperto na frente do pescoço e no peito, o que depois leva a desconforto ou disfunção nos ombros e no meio das costas”
Para cada polegada para a frente, o peso transportado através da coluna vertebral aumenta em 10 libras.
P>Pode não ser capaz de eliminar completamente o olhar para baixo para o seu telefone, há exercícios que pode realizar que ajudarão a contrariar alguma da tensão colocada no pescoço e nas costas, e impedir que surjam problemas maiores.
“Porque as pessoas são tão dependentes dos seus telefones, estão mentalmente tão perdidos no seu trabalho que perdem a noção da sua postura. Se passar muito tempo na posição ‘pescoço de texto’, tem de gastar pelo menos a mesma quantidade, se não mais na posição oposta, para que o pescoço se mantenha em equilíbrio”, diz o Dr. Wu. “Estes exercícios aumentam a flexibilidade dos músculos apertados (peito), restabelecem o alinhamento postural e aumentam a queima dos estabilizadores musculares. Wu diz que perdemos 10% da nossa altura devido à compressão espinhal e “este exercício ajuda a descarregar as nossas próprias articulações e aumentar o espaço entre as vértebras (ossos espinhais)”
Exercícios que contrariam os efeitos do ‘texto pescoço’
Pescoço de pombo
Vira o posicionamento da cabeça para a frente e para baixo puxando o queixo para trás de modo a que a cabeça se sente para trás entre os ombros. Isto alinha a cabeça directamente sobre o tronco, o que alivia a compressão na coluna vertebral e a tensão nos músculos do pescoço na parte de trás.
“Nod”
Sente-se com uma boa postura vertical com a cabeça situada directamente sobre o tronco. Coloque a sua cabeça em posição sim para sentir quanto movimento tem na parte superior da articulação do pescoço (o seu crânio ligando-se à sua coluna cervical). Segure a parte inferior do aceno que cria um pequeno queixo duplo. Não acene com tanta força que lhe corte a respiração ou enfie o queixo na garganta. Segure durante 10 segundos e depois solte lentamente.
Abertura do queixo
Sente-se ou fique de pé com as mãos presas atrás da cabeça. Abra os cotovelos para fora para o lado e aperte as omoplatas para trás. Sinta um alongamento na parte da frente do peito. Para aumentar isto, trazer a cabeça e os ombros para trás ligeiramente para arquear a parte superior do meio das costas. Segure 10-20 segundos e depois solte lentamente.
Descompressão/Por Correcção Postural
Sente-se no bordo do seu assento. Ter as pernas afastadas com os pés virados para fora com um ângulo de 45 graus. Em seguida, pendurar os braços frouxamente de lado com as palmas das mãos viradas para a frente. Sentem-se direitos numa posição neutra. Traga a cabeça para trás para que fique directamente sobre os seus ombros. Inspirem e expirem cerca de 10 vezes fundo. Agora repita.
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