Slouching promove azia, incontinência, e mais.
America, temos um problema de postura. Quer seja o resultado de estar sentado à secretária todo o dia, de olhar para um smartphone, ou de estar sentado num sofá, a má postura é a de cães de todas as idades. E os especialistas em saúde estão preocupados. “É um problema de saúde comum e importante entre os americanos, e pode levar a dores no pescoço, problemas nas costas, e outras condições agravantes”, diz Meghan Markowski, fisioterapeuta do Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital.
Outros problemas relacionados com a postura
Embora as condições das costas e do pescoço estejam no topo da lista de potenciais problemas de postura, há muitos outros – tais como mau equilíbrio, dores de cabeça, e dificuldades respiratórias. “Os investigadores também estão a investigar se a postura afecta o humor, o sono, a fadiga, e o alinhamento dos maxilares”, diz Markowski.
Três outros problemas ligados à má postura podem surpreendê-lo.
1. Incontinência. A má postura promove a incontinência de stress – quando se derrama um pouco de urina se se rir ou tossir. “O descuido aumenta a pressão abdominal, o que coloca pressão sobre a bexiga. A posição também diminui a capacidade dos músculos do pavimento pélvico de se manterem contra essa pressão”, observa Markowski, especialista em ajudar as pessoas a ultrapassar problemas de bexiga, intestino e pavimento pélvico.
2. Obstipação. A má postura numa sanita – presa com os joelhos mais baixos do que os quadris – pode promover a obstipação. “Essa posição fecha um pouco o ânus e torna mais difícil para os músculos abdominais ajudar a mover as fezes para fora”, diz Markowski. A obstipação é caracterizada por menos de três movimentos intestinais por semana; fezes duras e secas; esforço para mover os intestinos; e uma sensação de evacuação incompleta.
3. Queimadura cardíaca e digestão lenta. A postura oblíqua após uma refeição pode desencadear azia causada por refluxo ácido (quando o ácido estomacal volta a esguichar para o esófago). “O descuido exerce pressão sobre o abdómen, o que pode forçar o ácido estomacal na direcção errada”, explica o Dr. Kyle Staller, um gastroenterologista do Hospital Geral de Massachusetts, filiado em Harvard-. “E algumas provas sugerem que o trânsito nos intestinos abranda quando se desleixa. Na minha opinião, provavelmente desempenha um pequeno papel”
O que pode fazer
Markowski recomenda que consulte um fisioterapeuta se suspeitar que tem uma má postura que lhe está a causar problemas. O fisioterapeuta irá personalizar um programa de exercícios e alongamentos para melhorar a sua força muscular central e a sua flexibilidade. Os músculos do núcleo (no abdómen, chão pélvico e costas) suportam a coluna vertebral.
O objectivo é uma posição neutra, vertical da coluna vertebral – não demasiado flexionada para a frente ou para trás.
Uma coluna neutra também é importante quando é altura de mover o intestino. “Mantenha as suas costas direitas e incline-se para a frente nas ancas. Manter os joelhos mais altos do que as ancas – colocando os pés num banco de pés – imita uma posição de agachamento, o que é melhor para ajudar a abrir o ânus para que possa passar as fezes sem esforço”, diz Markowski.
Para reduzir o risco de fuga de incontinência de esforço, Markowski recomenda o reforço dos músculos do pavimento pélvico. “Ensinamos as pessoas a controlar os seus músculos pélvicos quando tossem”, diz ela. “O adequado alinhamento neutro da coluna ajudará também a minimizar a pressão abdominal”
Move of the month: Elevação do joelho sentado
p>Builds abdominal strength.
>/li>>p>p>Sente-se numa bola de estabilidade ou cadeira com os pés afastados à largura da anca e as mãos ao lado.
>p>p>Expire enquanto levanta o joelho direito e a mão esquerda directamente para o tecto. Volte à posição inicial.
Repetir 10 vezes.
Exercitar imagem de Michael Carroll
h2>algumas indicações gerais de postura
Para atingir a posição neutra da coluna vertebral, Markowski aconselha-o a colocar os ombros para baixo e para trás, puxar a cabeça para trás, e engatar os músculos centrais. “Traga o seu umbigo em direcção à coluna vertebral, como se estivesse a fechar um par de calças de ganga apertadas. Isto irá ajudar a engatar o músculo abdominal transversal, que actua como um espartilho à volta da coluna”, explica Markowski.
Outras pontas: Use uma almofada de apoio lombar para se sentar de pé numa cadeira, e mude a sua posição a cada 30 a 60 minutos. “Não queremos pessoas em posturas fixas durante horas de cada vez”, diz Markowski. “Esteja vigilante, e uma boa postura contribuirá para muitos aspectos da saúde”
p>Image: © AlfazetChronicles/Getty Images p>Disclaimer:
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