Provavelmente já ouviu falar da acupunctura e de como milhões de pessoas em todo o mundo a utilizam para gerir a dor e restaurar o bem-estar. Mas já ouviu falar de acupunctura? Em vez de usar pequenas agulhas esterilizadas, a acupressão é feita usando dedos, palmas das mãos, ou cotovelos em pontos-chave do corpo para obter resultados semelhantes aos da acupunctura.
Uma grande vantagem da acupressão é que pode aprender a fazê-lo em si próprio. É óptimo para pessoas que não têm acesso a um acupunturista certificado ou que estão demasiado ocupadas para marcar uma consulta com um.
Leia abaixo para aprender mais sobre acupressão, como funciona, para que serve, e três pontos de acupressão pode tentar aliviar dores de cabeça, dores de estômago ou náuseas, e dores no corpo.
O que é a acupressão
A acupressão é uma forma de massagem que pode ser usada para terapia auto-administrada para lidar com uma variedade de condições de saúde tais como dor ciática nas pernas, ATM (disfunção da articulação temporomandibular no maxilar), dores de parto, ou náuseas da quimioterapia. Está enraizada na medicina tradicional chinesa e existe há mais de 2.000 anos.
Envolve o uso de dedos, palmas das mãos, ou cotovelos para colocar pressão física nos pontos clássicos de acupunctura encontrados em todo o corpo.
Como funciona a acupressão
Os pontos de acupressão estão localizados junto às maiores vias de fibra nervosa do seu corpo que transportam mensagens de terminações nervosas através do seu sistema nervoso central. Quando são pressionados da forma correcta, duas coisas podem acontecer:
- As mensagens de dor podem ser bloqueadas antes de chegarem ao cérebro
- Outras mensagens podem ser enviadas ao cérebro dizendo-lhe para libertar endorfinas – produtos químicos que reduzem a dor e restauram uma sensação de bem-estar
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A melhor maneira de pensar sobre a acupressão para o autocuidado é compreender que não é um interruptor on-off que faz com que a dor ou o desconforto desapareçam imediatamente. Em vez disso, é mais como a abertura e o fecho de portões.
Aplicar a acupressão a certos pontos do corpo pode fechar ou bloquear os impulsos nervosos que transmitem a dor ao cérebro. Simultaneamente, pode abrir a comunicação para o cérebro dizendo-lhe para libertar produtos químicos redutores de dor na corrente sanguínea. Juntos, esta combinação de abertura e fecho pode permitir que uma sensação de bem-estar flua através de si.
O que pode ajudar a acupressão
Existem especialistas que conhecem pontos de acupressão que trabalham numa grande variedade de problemas. Mas há três pontos que podem ajudar a aliviar a dor que quase todas as pessoas experimentam: dores de cabeça, dores de estômago ou náuseas, e dores no corpo.
Pontos de acupressão que pode tentar
(Nota: Se estiver grávida de acupressão pode causar contracções uterinas e por isso certos pontos de acupressão precisam de ser evitados. Os pontos que devem ser evitados por mulheres grávidas são rotulados abaixo.)
P>Encontrar o ponto descrito abaixo e simplesmente aplicar o dedo ou polegar na área mais sensível que encontrar. Pressione com força mas mantenha-o tolerável, e mantenha-o durante 2-3 minutos.
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LI 4: Alivia as dores de cabeça. Encontrar este ponto em qualquer das mãos na teia muscular entre o polegar e o dedo indicador. Não utilizar este ponto de acupressão se estiver grávida. |
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PC 6: Alivia dores de estômago ou náuseas. Este ponto pode ser encontrado ligeiramente acima da articulação do pulso (cerca de 2 polegadas) no lado da palma da mão e entre os grandes tendões. |
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LV 3: Alivia a dor corporal. Este ponto situa-se no topo de cada pé na teia entre o dedo grande do pé e o segundo dedo do pé. |
Enquanto o faz, use respiração profunda para facilitar o relaxamento muscular. Monitorize a sua postura física global para reduzir a tensão física desnecessária. Se precisar de dicas para se ajudar a relaxar.
As técnicas de acupressão podem ser refinadas e se realmente quiser ser bom nisso, tenha um terapeuta certificado de acupressão ou acupunctura a mostrar-lhe a forma como é feito. A partir daí, pode continuar por sua conta.