Necessidade de inspiração? Experimente estas 23 receitas de preparação de refeições fáceis para a musculação e perda de gordura.
Se está apenas a começar no mundo da boa forma, ou se é um profissional experiente à procura de algo que não seja peito de frango simples e brócolos, precisa de experimentar estas receitas de preparação de refeições saborosas e, mais importante, fáceis para a musculação e perda de gordura.
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Por que precisa de preparação de refeições:
Faça uma alimentação saudável sem esforço
A preparação de refeições torna fácil uma alimentação saudável. Com um pouco de planeamento antecipado, nem terá de pensar em cozinhar durante dias.
Alimento pré-porção
Se quiser construir músculo e perder gordura, é crucial alimentar o seu corpo com a quantidade certa de calorias e nutrientes – e isso significa pesar a sua comida. Mas tirar a balança em cada refeição é embaraçoso, cansativo e confuso (e para não mencionar um pouco anti-social).
Preparação antecipada de refeições pré-embaladas e pré-porcionadas para apoiar os seus objectivos de aptidão física.
O timing dos nutrientes é tudo
A investigação mostra que para tirar o melhor partido do seu regime de treino, é vital consumir proteínas e hidratos de carbono suficientes no momento certo, a fim de acelerar a recuperação muscular e o crescimento e prevenir o catabolismo muscular (i.e. colapso)1.
Preparar os seus alimentos com antecedência torna muito mais fácil para si consumir os alimentos que o seu corpo necessita, no momento certo.
O seu tempo é precioso
Porquê passar todos os dias a planear o que cozinhar, a comprar ingredientes e a fazer as suas refeições, quando poderia estar a fazer algo mais produtivo com o seu tempo?
Adiantar o jogo e a preparação das refeições com antecedência, para que possa passar o seu tempo a fazer o que mais lhe interessa.
P>Pode manter as suas novas refeições perfeitamente embaladas e porcionadas ao longo da semana com estes recipientes finos de preparação de refeições de múltiplos compartimentos.
Pichien Chicken With Couscous
Esta refeição super saborosa e macro-balanceada é perfeita para pregar essa preparação de refeições. Rebentando com sabor, é uma forma simples de animar a sua rotina a partir de frango velho simples e arroz.
Recipe aqui.
Bife de Atum Assado &Bocados de Batata Doce
Try this super-easy seared tuna steak with pink peppercorns and sweet potato wedges for a batch of healthy meals, with a huge 38g protein per meal.
P>Receita aqui.
Chouriço de salsicha cremosa
Dê a esta massa de salsicha cremosa de alta proteína um go go para a sua próxima sessão de preparação de refeição de lote. Esta receita usa quark em vez de queijo cremoso e salsichas com gordura reduzida para a manter magra – sem desnatado no sabor.
Receita aqui.
Lentilha Dahl
p> Cozinhe os seus almoços em lote com este saboroso, vegan-friendly, lentilha de alta proteína dal. Este dal obtém a maior parte das suas proteínas a partir de lentilhas densas em nutrientes, que também são carregadas com fibras e vitaminas e minerais essenciais como folato, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, ferro, fósforo, e zinco.
Receita aqui.
Quick Spicy Cajun Salmon & Garlicky Veg
p> Esta receita de preparação de refeição de salmão picante faz almoços saborosos no valor de 3 dias e é seriamente fácil de preparar. Além disso, o salmão está repleto de ácidos gordos ómega 3 – conhecidos por melhorar a construção muscular e mantê-lo magro. Bonus.
Receita aqui.
Breakfast Burritos Para Toda a Semana Longa
Whip estes num domingo para o pequeno-almoço burritos que alegram as manhãs dos seus dias de semana. Basta colocá-los no congelador, depois agarrá-los e aquecê-los 2 minutos para o derradeiro pequeno-almoço saudável e cheio.
Receita aqui.
Superfood Overnight Oats
Esta receita de aveia super-alimentar para a noite é embalada com ingredientes poderosos e nutritivos incluindo maca, pólen de abelha, linho, extracto de chá verde, e chia para que possa começar bem o seu dia. Ensopar a aveia durante a noite significa que a aveia fica super-empoleirada e pudim – óptimo para agarrar e tomar o pequeno-almoço.
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Pateta doce & Chorizo Hash
p>P>Procura algo novo para fazer com a sua batata-doce? Este haxixe de batata-doce com proteínas é o pequeno-almoço perfeito para a musculatura.
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Speedy Harissa Chicken & Tabbouleh
Diverte a tua preparação de refeição de frango com este rápido frango harissa e tabbouleh – embalado com proteínas e hidratos de carbono saudáveis.
Receita aqui.
Um-pau de caju
p>Preparação de refeição não podia ser mais fácil quando só se precisa de um tabuleiro de cozedura para o fazer. Experimente esta deliciosa receita de preparação de refeição de caju de um tabuleiro para 4 dias de deliciosos almoços.
p>Receita aqui.
Kedgeree de alta proteína
