04 Dez 20 dicas de aptidão física para homens mais velhos
A investigação mostra que os quilos extra significam uma vida mais curta para os homens. É altura de começar a voltar atrás e aqui estão algumas dicas!
Primeiro, converse com o seu médico de clínica geral
À medida que envelhecemos, é sempre uma boa ideia fazer o check in com os nossos médicos de clínica geral (médicos de clínica geral) para exames de saúde regulares. Os médicos de clínica geral podem verificar a sua tensão arterial, colesterol e saúde cardíaca e também medir a sua cintura para garantir que está numa condição saudável antes de iniciar quaisquer novos programas de fitness.
Cortar no álcool
Como envelhece, podem desenvolver-se diferentes problemas de saúde à medida que envelhece que o álcool pode afectar de diferentes formas. Diminuir o consumo de álcool significa que se corre menos risco de desenvolver problemas de saúde a longo prazo, tais como cancro, doenças cardíacas ou cirrose hepática (cicatrizes). Pode até perder peso, ter mais energia e sentir-se melhor.
Motivar-se
Need uma razão para se manter em forma? Que tal uma vida mais longa? Para os homens, o nível de fitness pode prever uma duração de vida ainda melhor do que o índice de massa corporal (IMC), de acordo com um estudo de mais de 14.000 homens. medida que a aptidão física de um homem melhorou, o seu risco de morte por todas as causas diminuiu 15% e o seu risco de morte por doença cardíaca foi reduzido em 19%.
Tente e cumpra as directrizes de exercício físico
É recomendado que os adultos mais velhos façam pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada na maioria, de preferência em todos os dias. Se 30 minutos lhe parecer demasiado, não se preocupe, pois alguma actividade, por mais leve que seja, é melhor para a sua saúde do que nenhuma. Isto pode ser caminhar à volta do quarteirão, fazer alguma jardinagem, ou mesmo jogar críquete no quintal.
Não tenha medo de pedir ajuda
Não tem demasiada certeza por onde começar quando se trata de exercício? Não se preocupe! Fale com um Fisiologista de Exercício Credenciado. Basicamente, um fisiologista especialista em exercício físico é especialista em conceber e fornecer programas de exercício seguros e eficazes para todas as populações. Ter uma conversa com um antes de fazer qualquer exercício é um movimento inteligente.
Põe o pedal no metal
Ciclismo é principalmente uma actividade aeróbica, o que significa que o seu coração, vasos sanguíneos e pulmões fazem um exercício. Vai respirar mais fundo, suar e experimentar um aumento da temperatura corporal, o que irá melhorar o seu nível geral de fitness.
Toma as escadas
A subida de escadas queima mais calorias do que uma caminhada tradicional e aumenta a sua hipótese de alcançar a perda de peso. Pode ajudar a melhorar a sua energia, aumentar a função do seu sistema imunitário e diminuir o risco de diabetes, tensão arterial elevada, osteoporose e doenças cardíacas.
Calma os pesos
Sem equipamento, sem preocupações. Exercícios de peso corporal como agachamentos, flexões, ou step ups ajudarão a aumentar o tónus muscular, manter a força sonora, construir a densidade óssea, manter um peso saudável, optimizar a função metabólica, e reduzir o risco de lesões, quedas e fadiga. Recomenda-se um mínimo de duas sessões por semana para alcançar os benefícios deste treino.
Resistência é a chave
Treino de resistência é uma das formas mais eficazes de manter a massa muscular à medida que envelhecemos. Há uma vasta gama de benefícios de participar no treino de resistência, e listamos 22 deles aqui.
Cuidado social
Uma aula de grupo de exercício social pode não aliviar imediatamente a sua artrite ou tornar a sua amplitude de ombros espantosa, mas se se divertir a fazê-lo, vai sentir-se melhor. Sentir-se melhor significa que será mais provável que volte para trás para ajudar a dar um pontapé de saída nesses benefícios de saúde. Mesmo exercitar-se com um amigo pode ajudar a mantê-lo responsável, assegurando que tanto o seu corpo se movimenta como o coração bombeia.
Justamente continue a nadar
Hidroterapia é um tipo de terapia de exercício feito numa piscina aquecida. Tem uma vasta gama de benefícios e é utilizada para visar e tratar uma variedade de condições. A utilização de movimentos suaves e controlados em água quente (aquecida até 31-35 graus) permite que as pessoas progridam constantemente na sua gama de movimentos. É também um ambiente seguro, confortável e muitas vezes agradável.
Não negligencie o núcleo
Força do núcleo é mais do que apenas trabalhar no pacote de seis. Estes músculos suportam a coluna através da flexão, extensão e rotação, e incorporam o pavimento pélvico. Aprender a envolver e activar adequadamente estes músculos diariamente ajudará a prevenir lesões durante a actividade diária, prevenir a incontinência, impulsionar a saúde sexual, e melhorar a estabilidade pélvica.