17 Day Diet Meal Plan That Will Translate Into Sustainable Weight Loss
Agora, existe uma grande variedade de diferentes planos de treino e dieta, cujo principal objectivo é a perda de peso. Algumas dietas baseiam-se num produto, que na realidade não é muito saudável, especialmente se essas dietas durarem muito tempo; algumas dietas baseiam-se na exclusão de algum componente específico, como por exemplo a dieta sem glúten, que é inescapável para pessoas que têm uma intolerância ao glúten e é muito menos prejudicial do que o tipo de dieta anterior, uma vez que é bem equilibrada e inclui alimentos que substituem o glúten. Todos eles prometem resultados diferentes e formas diferentes de os alcançar, e pode ser bastante difícil encontrar o mais adequado para si. Se procura uma dieta de curto prazo para iniciar a sua viagem de perda de peso, então esta dieta de 17 dias é a escolha perfeita para si.
O que é uma dieta de 17 dias?
A dieta de 17 dias foi introduzida pela primeira vez através do livro “The 17-Day Diet”, publicado em 2010 e escrito pelo médico Michael Moreno. O resultado prometido é de 10-15 libras (5-7,5 kg) em 17 dias (1). Consiste em quatro ciclos diferentes, que mantêm o seu metabolismo num estado de queima de gordura. Cada círculo consiste em diferentes combinações alimentares e tem uma contagem calórica diferente (2). Este plano alimentar é uma grande escolha se tiver um tipo de corpo endomórfico (3). Apesar de ser um plano globalmente bem equilibrado, para alguns pode parecer inconveniente. Especialmente se tiver falta de dinheiro ou se estiver a nevar debaixo do trabalho sem qualquer espaço para fazer compras enfadonhas ou cozinhar sem fim (1).
Exercício
A dieta é acompanhada de exercício físico, o que também promove o desprendimento de libras. Cada ciclo requer diferentes estratégias de treino. Durante os dois primeiros ciclos, deve passar cerca de 20 minutos por dia em exercício ligeiro, como por exemplo caminhar. No terceiro ciclo deve estar pronto para quase uma hora de exercício aeróbico a cada segundo terço do dia. Durante o último, quarto ciclo, terá de continuar com a sua rotina de exercício durante a semana, acrescentando uma hora de exercício nos fins-de-semana (1).
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h3> O que comer e o que evitar na dieta de 17 dias?
No início, o álcool é proibido, no entanto, mais perto da fase final, ser-lhe-á permitido deitar uma de volta. Além disso, só se pode comer fruta antes das 14 horas. Em geral, é-lhe permitido comer:
- Proteínaínaínaínaínaínaean
- Antioxidante-rich food
- Probióticos
- Gorduras boas
Durante o primeiro ciclo deve diminuir a ingestão de vegetais ricos em amido e frutas com alto teor de açúcar. Durante toda a dieta, deve manter-se afastado:
- Sugar
- Alimento processado
- Sal demasiado sal
- Alimento gorduroso
Leia mais: Diferentes tipos de dietas: O Lowdown On The Most Talked-About Weight Loss Strategies
Os ciclos de dieta
Ciclo 1
O ciclo inicial centra-se em estimular os seus processos de queima de gordura, eliminando açúcares e diminuindo a deposição de gordura. Elimina todos os açúcares e hidratos de carbono refinados. Pode consumir gordura sob a forma de azeite e óleo de linhaça, e também proteínas magras. A ingestão de probióticos é altamente recomendada.
Ciclo 2
O principal objectivo desta fase é encorajar o seu corpo a derreter quilos, reiniciando o seu metabolismo, aumentando, e diminuindo a ingestão calórica. Este ciclo é um pouco menos restritivo do que o primeiro e inclui tudo o que lhe foi permitido no primeiro ciclo, mais alguns grãos inteiros, legumes, legumes com amido, e alguns peixes e carnes mais gordos.
Ciclo 3
Este inclui mais alimentos adicionais e visa o desenvolvimento de bons hábitos alimentares. Durante o ciclo 3 consome tudo o que comeu durante os dois primeiros ciclos, mais alguns pães e massas integrais, cereais de alta fibra, tipos de carne mais gordos, uma gama ilimitada de vegetais, e 2 porções de fruta por dia. Além disso, pode consumir uma quantidade moderada de álcool previamente restrita.
Ciclo 4
A fase final – o ciclo 4 está focado em manter o resultado do seu peso alvo, ao mesmo tempo que lhe permite adicionar mais dos seus alimentos favoritos. Inclui todos os alimentos dos ciclos anteriores e 1-3 refeições de escolha livre entre o jantar de sexta-feira e o jantar de domingo.
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Exemplo do plano de dieta alimentar de 17 dias para um dia de cada ciclo:
Ciclo 1
- pequeno-almoço: duas claras de ovo mexidas, metade de uma toranja, uma chávena de chá verde.
- Almoço: uma salada verde grande com atum, vestida com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico e uma colher de sopa de azeite de oliva, uma chávena de chá verde.
- Snack: uma porção de fruta sem açúcar, seis onças de iogurte simples sem açúcar com 1-2 colheres de sopa de doce sem açúcar à sua escolha.
li>Jantar: frango grelhado, uma quantidade moderada de vegetais tais como feijão verde, brócolos, alcachofras, beringelas, etc., uma chávena de chá verde.
Ciclo 2
- Pequeno-almoço: duas claras de ovo mexidas, metade de uma toranja ou outra fruta fresca, uma chávena de chá verde.
- Almoço: sopa de legumes de frango grande ou frango grelhado com legumes cozidos ao vapor, batata cozida média com uma colher de sopa de natas ácidas sem gordura, seis onças de iogurte de fruta sem açúcar, uma chávena de chá verde.
- Lanche: uma chávena de framboesas frescas com uma chávena de iogurte de fruta sem açúcar, creme mediterrânico para barrar com metade de uma chávena de feijão de garbanzo em puré com azeite de oliva, e fatias de pepino.
- Jantar: bife de lombo de vaca grelhado, salada atirada com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico e uma colher de sopa de azeite, uma chávena de chá verde.
Ciclo 3
- Breakfast: uma torrada de trigo inteiro, um ovo escalfado, metade de uma toranja, uma chávena de chá verde.
- Almoço: salada Caesar com peito de frango grelhado, duas chávenas de vegetais para salada, e duas colheres de sopa de molho Caesar leve, uma torrada de trigo integral, uma porção de fruta fresca, uma chávena de chá verde.
- Snack: uma porção de comida rica em probióticos à sua escolha (iogurte, kefir, kimchi, edamame), uma barra de fruta congelada
- Jantar: lombinho de porco assado, 1-2 chávenas de salada mista, vestida com duas colheres de sopa de molho sem gordura, uma chávena de chá verde.
Ciclo 4
- Breakfast: dois ovos mexidos, uma fruta da época média, uma chávena de chá verde.
- Almoço: hambúrguer grelhado, tomates fatiados ou estufados, uma chávena de chá verde.
- Snack: uma chávena de bagas frescas com seis colheres de sopa de iogurte sem açúcar, uma chávena de chá verde.
- Jantar: vegetais fritos e tiras de frango com uma colher de sopa de azeite de oliva, uma chávena de chá verde.
Conclusão
- A dieta de 17 dias promete uma perda de peso rápida e eficaz;
- O ritmo da perda de peso inicial é insustentável e é provável que seja sobretudo o peso da água;
- Algumas das alegações, tais como não ser permitida fruta depois das 14 horas, não têm muitas provas científicas por detrás delas;
- No entanto, a dieta pode levar a uma perda de peso efectiva desde que a ingestão global de calorias seja reduzida;
- As últimas fases da dieta são equilibradas e, portanto, relativamente seguras e sustentáveis;
Antes de seguir um novo plano nutricional, por favor visite o seu nutricionista ou dietista.
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DISCLAIMER:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!