16 Iniciadores de Conversação Para Jantares Familiares Mais Significativos

Comer juntos o jantar ajuda-o a sentir-se mais ligado como uma família. Aqui estão alguns inícios de conversa para tornar essas refeições memoráveis.

Obrigada à Fundação FMI por patrocinar este post!

Parece que foi há muito tempo, mas houve um tempo em que o “jantar de família” não era dado a todas as famílias, graças a práticas desportivas, eventos escolares, reuniões de trabalho, e vidas sociais activas.

Para o melhor ou para o pior, aqueles agitados pequenos-almoços regressarão. Mas, entretanto, provavelmente jantam em família (e em casa) mais do que alguma vez jantaram.

Embora todos possam sentir um pequeno Dia da Marmota (pelo menos por aqui!), essas refeições ajudam-nos a sentir-nos ligados num mundo socialmente distante. Não há dúvida de que mais tempo juntos à volta da mesa é, neste momento, um forro prateado.

Porquê a importância das refeições familiares

Os jantares familiares regulares sempre foram um dos melhores hábitos saudáveis, e há um grande corpo de investigação (como em THOUSANDS de estudos) que realmente prova as regalias para as crianças. Em comparação com as crianças que não jantam regularmente com as suas famílias, eles…

• Possibilidade de experimentar drogas e álcool
• Comer mais frutas e legumes
• Possibilitar um menor risco de distúrbios alimentares e depressão
• Fazer melhor na escola

Estudos (como este) também mostram que as famílias que comem juntas sentem-se mais ligadas e têm melhor comunicação e resolução de problemas – o que nos pode ajudar a ultrapassar as incertezas, gerir momentos difíceis da vida, e celebrar juntos pequenas alegrias.

16 entradas de conversa para jantares familiares mais significativos:Clique para Tweet

Como tornar a hora da refeição memorável

Conversação à mesa é uma grande razão pela qual comer juntos nos faz sentir mais ligados. Em honra de Setembro ser o Mês das Refeições Familiares Nacionais, queria partilhar uma forma de tornar todos esses jantares familiares um pouco mais significativos.

Porque enquanto há perguntas sobre a mesa de jantar que simplesmente caem por terra (quantas vezes tenho de perguntar “Como foi a escola?” ou “Como foi o teu dia?”), há outras que levam a refeições verdadeiramente memoráveis.

Encontrei contacto com a minha fantástica Comunidade Real Mom Nutrition Facebook para as suas conversas de trabalho e adicionei uma mão cheia da nossa própria mesa familiar. Também pode obter uma versão imprimível destes cartões de conversação tocando no botão rosa abaixo.

16 entradas de conversação para crianças

• Qual foi a melhor coisa do seu dia?
• O que foi algo difícil que aconteceu hoje?
• Quais foram as suas férias favoritas e porquê?
• De que memória tem (preencha o ano ou nota)?
• Se tivesse de mudar o seu primeiro nome, o que escolheria e porquê?
• Que é algo que o deixou orgulhoso recentemente?

li>Qual foi a coisa mais assustadora que já fez?li>Dê um elogio à pessoa à sua direita.li>Quais são as suas férias favoritas e porquê?li>Que amigo mais confia? O que torna um amigo de confiança?li>Se só pudesses comer 3 alimentos para o resto da tua vida, quais seriam?li>Qual é a pior “piada de pai” que já ouviste?li>Quais são as tuas férias de sonho?li>Prefere ter o poder de ver o passado ou o futuro e porquê?

• Que são 3 palavras que usaria para descrever a nossa família?

li>Qual é a sua ideia de um dia perfeito?

E se o jantar em família for um caos?

Se estiver no meio do caos com crianças pequenas, eu percebo. Lembro-me de quando o jantar parecia um circo de três anéis, quando mal conseguia comer mais do que três picadas quentes de comida, muito menos conversar memoráveis.

Se é aí que estás neste momento, SIT TIGHT. Prometo que vai melhorar (eis o que fez pela minha família). O túnel pode estar cheio de birras, lágrimas, e atirar comida agora mesmo, mas há luz no fim!

Entretanto, lembre-se que simplesmente reunir-se à mesa é significativo, e está a estabelecer um hábito familiar saudável que beneficia todos na sua (muito alto, por vezes louco) mesa de jantar.

E se os meus comedores picuinhas tornarem o jantar em família stressante?

Você não está sozinho! Estou sempre a ouvir os pais dizerem que temem o jantar em família por causa disto. Embora não possa acenar com uma varinha e fazer o seu filho devorar tudo o que cozinha, há algumas medidas que pode tomar para se sentir menos stressado à mesa. Aqui estão algumas mudanças a fazer:

• Faça uma refeição para a família (mas certifique-se de que há algo na mesa que o seu filho gosta, mesmo que seja apenas arroz ou fruta).
• Serve o estilo familiar, usando tigelas ou colocando panelas em cima da mesa, e deixe os seus filhos servirem-se a si próprios.
• Não necessite de um certo número de mordidelas; deixe os seus filhos decidirem quando já tiverem tido o suficiente.

E se o meu filho não janta de todo?

Descansem que é muito comum que os miúdos jovens se exaltem à hora do jantar. Eles são pequenos, e o jantar está no fim de um longo dia.

Quando o nosso filho foi jantar como criança (comendo uma lambidela de ketchup ou uma única dentada de comida para a refeição), senti-me para além de frustrado. Mas acabámos por desenvolver uma estratégia que aliviou as nossas preocupações e o alimentou quando ele estava com fome: pusemos de lado o seu prato e oferecemos-lho mais tarde. Parece bastante simples, mas funcionou para nós! Ele ainda se sentou connosco à refeição, mas era a ponte de que precisávamos para chegar ao palco quando ele estava com fome e receptivo à hora do jantar. (Saiba mais sobre esta estratégia aqui: Vindo para a Paz com um Jantar Não tão Perfeito)

Sobre o Movimento das Refeições Familiares

FMI iniciou uma campanha há cinco anos para encorajar as famílias a comerem juntas com mais frequência. O seu objectivo original era que as famílias se comprometessem a comer mais uma refeição em conjunto, em casa, por semana.

Hoje, as famílias estão obviamente a comer em conjunto (e em casa) muito mais. Mas agora há novos obstáculos como as preocupações com a segurança alimentar e a insegurança alimentar. Ouvi também de muitos de vós que estão simplesmente desgastados por cozinhar e aborrecidos com o vosso estábulo de receitas. No FMI’s Staying Strong with Family Meals. Encontrará receitas, hacks de ingredientes, estratégias de planeamento de refeições, ligações a programas de assistência alimentar, para o ajudar e inspirar.

Mais ajuda para o jantar em família

Um novo inquérito FMI descobriu que 40% dos adultos americanos dizem estar a cozinhar mais e 23% estão a planear mais refeições com antecedência. Se é você (ou gostaria que fosse!), aqui estão algumas ideias para si:

Need mais refeições em família? Aqui estão duas das refeições fáceis favoritas da minha família:

• Simples Spaghetti Carbonara
• Tacos de Peru assados

Need some kid-friendly veggies? Setembro é também National Fruit & Mês Veggie. Experimente estes com a sua tripulação:

• Nacho de Fritas de Queijo
• Brócolos Crocantes Assados

Need ajuda a planear as suas refeições? Peguem na minha folha de trabalho gratuita de planeamento de refeições.