Humans 101
Prepare-se antes do tempo para melhorar o seu ‘set and setting’
Uma cara gritante a passar por tecido vermelho.Quando estava no meio de uma má viagem de psicadélicos, senti-me como se estivesse a enlouquecer. Estava preocupado por ir morrer ou causar-me danos cerebrais permanentes.
Mas aqui estou eu. Não morto. E não louco.
O mesmo será verdade para si.
Assim que se aperceber que está a ter uma má viagem, pode começar a geri-la. Só tem de estar preparado e saber como. Aqui estão 13 passos que pode dar para ultrapassar a sua má viagem psicadélica ilesa e talvez até mais forte do que nunca.
A primeira ordem de trabalhos é dizer a alguém seguro que está a ter uma má viagem. Se eles não souberem que estás a ter uma viagem psicadélica, talvez estejas preocupado em dizer-lhes que estás pedrado. Isso não importa neste momento. Mais sóbrio, lidarás com isso mais tarde. Neste momento, o seu único trabalho é tomar conta de si.
p>Diga a um amigo próximo, ou puxe o seu telefone e envie uma mensagem de texto a alguém, se estiver sozinho. Diz-lhes que estás a ter uma má viagem e como te sentes.
Pelo amor de Deus, não tomes mais drogas
Podes sentir-te tentado a tentar dar a volta à tua viagem tomando mais drogas.
Má ideia.
p>Compraste o bilhete para esta viagem, e agora tens de dar a volta à viagem. Já tem as mãos cheias, por isso faça um favor a si próprio e não acrescente mais loop-de-loops do que já tem.
Vai precisar de todas as faculdades mentais que conseguir reunir para se treinar a si próprio através disto. Por isso, aperte bem o cinto de segurança para a viagem que tem, e nós vamos ultrapassar isto juntos.
Fique seguro e confortável
Entregue em cobertores. Salve o seu quarto. Construa um forte. Encontre o canto que lhe pareça mais seguro. Colocar-se num lugar seguro e confortável é primordial para fazer esta má viagem o mais indolor possível.
Escutar algo reconfortante
Vai provavelmente estar demasiado ansioso para ouvir realmente qualquer coisa, mas colocar um audiolivro ou música reconfortante no fundo vai começar a ajudar o seu cérebro a relaxar.
Dar-lhe-á também a oportunidade de se concentrar em algo diferente dos pensamentos de corrida na sua cabeça.
Encontrar um mantra
Este é o seu principal objectivo ao implementar os restantes exercícios.
Encontrar um mantra que ache calmante e que possa centrar-se em torno de si próprio. Pode demorar algum tempo a encontrar um mantra que não lhe pareça piroso e que realmente ajude, por isso preste apenas atenção aos seus pensamentos. Se um determinado pensamento te faz sentir pelo menos um pouco aliviado, continua a repeti-lo.
O mantra que me ajudou a ultrapassar a minha má viagem foi, “Obrigado, ansiedade. Eu sei que estás a tentar proteger-me. Obrigado”
Um mantra não convencional, admito, mas no momento em que funcionou maravilhosamente para mim. Ajudou-me a perceber que a ansiedade é apenas uma parte de mim (mais sobre isto mais tarde) e que está a exagerar neste momento, num esforço para me manter em segurança. Em vez de lutar contra a minha ansiedade, agradeci-lhe por ter feito o seu trabalho e isto foi suficiente para me fazer passar.
Se está a ter dificuldades em encontrar um mantra, experimente estes:
- Estou aqui. Eu estou bem. Eu estou aqui. Estou bem.
>li> Isto também passará.li> Tenho o que é preciso para ultrapassar isto.li> Estou protegido, amado, e seguro.li> Isto é assustador, mas não é real.li>I> Tudo voltará ao normal em breve.li>Eu respiro amor. Expiro o medo.
Pense pensamentos úteis
A sua mente vai dar-lhe todo o tipo de pensamentos para pensar enquanto está numa má viagem, e tentar descobrir quais são reais e quais são apenas as drogas que falam pode enviá-lo para uma verdadeira espiral.
Pára de te concentrar no que é verdadeiro ou falso e concentra-te apenas no que é útil.
Os pensamentos assustadores que a tua ansiedade te está a alimentar são úteis? Não.
I imaginando manchas douradas de amor e protecção a erguer-se do chão debaixo de ti e a dar-te um abraço ajuda-te? Sim, sim é.
Não me interessa o quão “não real” ou “falso” são os teus pensamentos úteis, desde que sejam úteis e reconfortantes, eles irão ajudar-te.
Tive a minha má viagem na floresta enquanto acampava, e um dos pensamentos mais úteis que tive foi que havia guardiães da floresta a observar-me e a certificar-se de que eu estava protegido. Será isto real ou verdadeiro? Não sei, não quero saber. Ajudou.
Utiliza esse teu cérebro psicadélico mágico em proveito próprio, pensando em pensamentos úteis.
Reforma as imagens na tua mente
Tem uma má viagem, pensas em pensamentos assustadores. Resistir a estes pensamentos assustadores, tentando afastá-los da tua mente apenas os torna piores.
O que podes fazer em vez disso é reenquadrá-los.
Por exemplo, na minha má viagem, fiquei aterrorizado por a fogueira ir incendiar a floresta inteira. Continuava a ter flashes na minha mente da floresta a arder comigo dentro dela.
Peguei nestas imagens e substituí a fogueira por pequenas fadas de amor, vermelhas e dançantes, que estavam a espalhar magia curativa vermelha por toda a floresta.
Reframar as imagens assustadoras na sua mente significa alterar criativamente a imagem que a sua ansiedade lhe dá para a tornar benigna. Pontos bónus se a tornares útil e calmante. Pontos de bónus duplos se o fizer rir.
Isto não vai impedir completamente a sua ansiedade de colocar imagens assustadoras na sua mente. Pode até despoletar a sua mente a apresentar um novo conjunto de imagens assustadoras. Não importa. Tem uma quantidade infinita de criatividade. Basta continuar a reenquadrá-las de forma criativa como pode.
Realizar isto é uma experiência colectiva
Um dos pensamentos mais úteis que pode pensar é perceber que a sua má viagem é uma experiência colectiva.
Existem pessoas que estão a ter as suas próprias más viagens juntamente consigo. Provavelmente centenas. Não está a passar por isto sozinho.
Uma coisa que me ajudou na minha má viagem foi enviar amor e paz a todas as pessoas que estão a passar por uma má viagem ao meu lado. Ajudou-me a lembrar que sou suficientemente grande por dentro para experimentar toda a ansiedade que sinto e ainda ter espaço para a generosidade em desejar amor e paz a outras pessoas.
Generosidade é o maior antídoto para o medo que alguma vez experimentei. É uma espécie de contra-intuitivo – só tens de experimentar a magia da generosidade para ti.
Chama o teu futuro eu
Outra táctica útil é chamar o teu futuro eu para ficar contigo até que a tua má viagem passe.
Seu futuro eu já passou por esta má viagem. Já se curaram completamente dela. Eles viram por si próprios que não sofreram danos cerebrais permanentes e que não enlouqueceram. O vosso “eu” futuro pode até estar mais forte do que nunca depois de terem passado pela má viagem que estão a passar.
Quando estiverem no meio da vossa má viagem, imaginem o vosso “eu” futuro mesmo ao vosso lado, segurando-vos e mantendo-vos seguros, sussurrando-vos:
“Eu sei que isto é assustador. Mas eu estou aqui. Estarei aqui até que isto passe. Não tens de passar por isto sozinho. Estás a ficar mais forte só de passar por isto. Estou orgulhoso de ti. Estou aqui”
Identifica as diferentes partes de ti mesmo
Uma das maiores espirais em que me me meti quando estava a ter uma má viagem foi acreditar que eu era a minha ansiedade ou que a minha ansiedade me estava a atacar.
Na realidade, a minha ansiedade é apenas uma parte de mim. Não é tudo de mim, nem de perto.
A minha ansiedade nem sequer está a tentar atacar-me. Está a tentar proteger-me do que pensa ser um perigo real. Mas como sou mais do que a minha ansiedade, apercebo-me de que este perigo não é real ou útil para ficar em pânico. Esta percepção não impede a minha ansiedade de trabalhar em excesso, mas ajuda-me a separar-me dela apenas o suficiente para me treinar através dela.
Suddenly I am the one who have anxiety, instead of anxiety being the one who has me.
Notem as partes de vós que estão a agir de forma inútil, e agradeçam-lhes por tentarem proteger-vos. Percebam que foram desencadeadas, estão fora da sua janela de tolerância, e demorarão um pouco para se acalmarem. Acalmar-se-ão eventualmente, mas enquanto são accionados, vão fazer muito barulho ao tentarem protegê-lo.
Localize as partes mais saudáveis de si e chame-as para acalmar as suas partes ansiosas.
Não tente impedir as suas partes de fazer o seu trabalho porque pensam que estão a ser úteis. Se tentar impedi-los e resistir à sua “ajuda”, é provável que eles apenas dupliquem os seus esforços.
Em vez disso, faça o seu melhor para se separar deles. Tente experimentá-los como apenas uma parte do seu cérebro. Que outras partes existem? Talvez haja a parte calma de si que está calmamente empenhada em ajudá-lo a ultrapassar isto. Talvez haja a parte de si que já esteve em situações como esta antes e sabe que isto vai passar em breve.
p>Localize as partes mais saudáveis de si e chame-as para acalmar as suas partes ansiosas. Isto é realmente uma ferramenta realmente útil para o seu cérebro porque o que está a fazer é ligar neurobiologicamente as partes mais saudáveis do seu cérebro à sua ansiedade e construir essa rede. Quanto mais procura e presta atenção às partes de si que são úteis enquanto está ansioso, mais está a construir um cérebro saudável – mesmo enquanto está no meio de uma má viagem.
Pode parecer que as partes de si que estão a agir estão a tentar atacá-lo ou sabotá-lo. Quando se apercebe que não é a sua parte, mas sim a essência por detrás da sua parte que está a observá-la, percebe que a sua parte não pode atacá-lo ou prejudicá-lo. Isto é como uma tempestade luminosa a tentar prejudicar o céu. O céu detém a tempestade luminosa sem ser prejudicado por ela. Assim é para si e para as suas partes.
Quando sentir que se está a atacar e a sabotar, lembre-se de que é o céu, vendo as suas partes a iluminarem-se. Envia amor e paz às tuas partes, e agradece-lhes por tentarem proteger-te (porque apesar de parecer que te estão a atacar, eles pensam que te estão a proteger). Deixa-os saber que estás aqui para os segurar e dar-lhes amor pelo tempo que precisarem e que estás a chamar outras partes de ti para os ajudar.
Ficar no “meio sagrado”
O professor espiritual Jeff Foster fala sobre ficar no “meio sagrado” quando sentir as suas emoções.
O meio sagrado é o espaço entre repressão e reacção, onde se sentem as emoções no corpo tal como elas são, sem tentar empurrá-las para baixo ou alimentá-las com pensamentos mais inúteis e assustadores.
Sinta as emoções e o medo no seu corpo. Respire através delas. Perceba que são apenas o filme a passar e que você é o ecrã a segurar o filme. Não importa o que está a acontecer no filme, o ecrã não se vai magoar com isso.
Dê espaço às suas emoções para estar lá sem tentar livrar-se delas, mas não se funda com elas e acredite em tudo o que elas lhe dizem. Apenas respire e experimente o que experimenta. Não te fará mal, não vais morrer, e eles passarão em breve.
Remora o teu eu futuro enquanto fazes isto – eles estão lá contigo, segurando-te, e dizendo-te tudo o que precisas de ouvir porque sabem o que é ser tu neste momento, porque foram tu neste momento.
Apenas respirar e sentir até passar.
Coma algo delicioso
Há uma razão para comer chocolate ajudar a restaurar-te após um ataque de dementor.
Se tiveres algo doce disponível, come-o e saboreia-o. Deixe o seu cérebro concentrar-se no sabor.
Pode desfrutar de comer alguma coisa enquanto ainda honra a parte de si que está infernalmente inclinada a ficar de guarda. Uma boa comida provavelmente não se livrará da sua ansiedade, mas permite-lhe praticar a retenção de espaço para a sua ansiedade, bem como para sensações agradáveis. É um começo.
Dormir o mais depressa possível
Dormir é a forma mais fácil de o fazer. Embora seja provavelmente a coisa mais difícil que se pode tentar fazer durante uma má viagem.
Quando estava a experimentar a minha má viagem, tinha medo de dormir porque pensava que a minha (agora completamente extinta) fogueira de acampamento se ia levantar das cinzas e queimar toda a gente se não estivesse a verificar diligentemente a cada cinco minutos.
Eventualmente, através da utilização destes passos para treinar a minha ansiedade para baixo e através de pura exaustão, fui capaz de adormecer. Foi muito melhor.
Por isso, se tiver a oportunidade de se sentir suficientemente confortável até para descansar os olhos, aproveite-a. Adormecer fará definitivamente esta viagem o mais indolor possível para si.