Quando se está preso em casa todo o dia, a linha entre snacks e refeições está a ficar mais desfocada, por isso é mais importante do que nunca escolher opções de enchimento e nutritivas. A sua melhor hipótese de passar o dia sem distrair a fome é escolher um snack rico em proteínas e fibras. Os aperitivos que contêm fontes alimentares completas de proteínas e fibras (digamos, de alguma combinação de frutos secos, vegetais, frutas, feijões, ovos, ou iogurte) oferecem uma fórmula vencedora que o mantém cheio durante horas. Além disso, se o seu lanche for dominante em fontes alimentares ricas em proteínas e fibras, estes ingredientes saudáveis estão provavelmente a atrair ingredientes menos saudáveis, nomeadamente açúcar adicionado e grãos refinados. Aqui estão algumas dicas para escolher um snack saudável, rico em proteínas e fibras, juntamente com algumas opções saborosas que se ajustam aos parâmetros.
O que procurar num lanche saudável
- Pelo menos 3 gramas de fibra (são necessárias cerca de 25-38 gramas por dia)
- 5 ou mais gramas de proteína (para referência, um ovo cozido tem cerca de 6 gramas)
- Não mais de 6 gramas de açúcar adicionado (cerca de 1 ½ colheres de chá, mas mais baixo é melhor)
- Ingredientes integrais, como feijão, nozes, sementes, frutos, vegetais, ovos, iogurte, e queijo
- Sem adoçantes artificiais, como sucralose ou aspartame (o material nas embalagens amarelas e azuis)
- Sem corantes ou conservantes artificiais (muitas vezes pistas de que algo é processado em excesso)
Estar ‘ciente de calorias’
Não é necessário ligar-se a uma aplicação de contagem de calorias, mas é uma boa ideia estar ciente de calorias e energizar (outra forma de dizer consumir calorias) de acordo com a sua actividade e necessidades. Há uma vasta gama de necessidades calóricas, e as suas necessidades podem variar dependendo do dia (talvez tenha tido um almoço ligeiro ou talvez tenha participado num treino mortal ou talvez tenha um longo período antes do jantar). Seja realista quanto às suas necessidades e objectivos. Um bom intervalo de lanche situa-se entre 100 a 300 calorias. Aqui estão algumas ideias para o fazer sair e correr.
Sandy snacks na mercearia
Numa pitada, pode encontrar muitos snacks que oferecem quantidades de proteínas e fibras para se agarrar e ir comer.
Beanitos Hint of Lime Chips
Vai marcar 4 gramas de fibra e 5 gramas de proteína neste chip de tortilha estilo restaurante. O primeiro ingrediente é um grande feijão do norte, que fornece a proteína e o ponche de fibra. Mergulhe uma porção de batatas fritas em algum frasco, sem adição de salsa de açúcar para aumentar o conteúdo nutricional enquanto se cola perto da contagem de 130 calorias das batatas fritas.
Wholly Guacamole Minis Classic Mild
Or, esconda um mini guac de Wholly Guacamole no seu frigorífico de escritório para emparelhar as batatas fritas com algumas gorduras à base de plantas.
BelGioioso Parmesão Poderoso Snacking Cheese
Isto é como o primo sofisticado do queijo de fio, com um sabor a nozes, encorpado que por acaso entrega 7 gramas de proteína por pacote de tamanho de snack. Emparelhe-o com uma chávena de morangos para atingir os seus alvos de fibra, ou sirva-o com algumas bolachas de grãos e sementes, como estas Mary’s Gone Crackers.
RXBAR Protein Bar
Uma barra feita de ingredientes alimentares inteiros pode martelar numa pitada. Estas barras obtêm proteína de ovos e fibra de nozes, por isso são a próxima melhor coisa para um lanche de bricolage. Cada RXBAR tem 12 gramas de proteína e 5 gramas de fibra, e são adoçadas com tâmaras em vez de açúcar adicionado. Para um lanche mais leve que seja igualmente saboroso e portátil, a sua versão infantil fornece 7 gramas de proteína e 3 gramas de fibra para menos calorias.
Amêndoas Maravilhosas
Um pacote de amêndoas pode ser exactamente o que precisa para passar uma tarde de fome. A porção de 250 calorias de lanche fornece 5 gramas de fibra e 9 gramas de proteína. Pode emparelhar o saco – seja todo ou apenas metade – com uma fruta ou um vegetal à sua escolha para um lanche mais equilibrado, rico em proteínas e fibras.
Sandy snacks que pode fazer em casa
Creme de Tofu Limão sobre Morangos
Ador ou odiá-lo, não se pode discutir com a versatilidade do tofu. Aqui, canaliza o molho de creme de limão, mas é vegetariano, sem glúten. Sirva-o sobre morangos (como mostrado) e receberá 5 gramas de proteínas e fibras. Cubra com nozes e obterá ainda mais de ambos os nutrientes.
Torta de Abóbora Smoothie
Smoothie shop smoothie smoothie pode ser uma óptima forma de aumentar a sua ingestão de fruta e vegetais, mas a sua contagem calórica é frequentemente mais próxima de uma refeição do que de um lanche. Se tiver um liquidificador à mão, pode fazer este delicioso petisco, que tem 9 gramas de proteína e 4 gramas de fibra por apenas 100 calorias. E não se esqueça da abóbora enlatada assim que o tempo aquecer. O puré de abóbora é um alimento básico de todas as estrelas, que se transforma em batidos e outros pratos.
Banana de chocolate Kefir Chia Pudding
Esta guloseima de chocolate pode tornar-se o seu novo herói dos petiscos. Verifica todas as caixas! Chocolate? Verifica! Naturalmente adocicado? Verifique! Proteína e fibra? Verificar, verificar com 8 gramas e 9 gramas respectivamente. Também é óptimo para o seu intestino uma vez que contém pré-probiótico e probiótico.
Gengibre Limão Hummus
P>Pode comprar hummus na loja (sem vergonha!) ou pode facilmente chicotear a sua própria versão saborosa, como esta. Uma porção tem 4 gramas de fibra e 5 gramas de proteína, mas pode aumentar ainda mais ambas, dependendo da dipper que escolher.
3-Trufas de Amêndoa de Cacau com 3 ingredientes
p>p mas estas picadas de açúcar sem adição são feitas com ingredientes saudáveis, como amêndoas e tâmaras. Um lanche como este – com 5 gramas de proteínas e fibras – é a forma perfeita de satisfazer um dente doce e de expulsar a fome. Bónus: O pó de cacau tem antioxidantes que estimulam o cérebro.