Jimmy Carter não é o único com luxúria no seu coração. Recebo uma mão cheia de e-mails por dia dos meus leitores que ou estão presos a um caso emocional ou terminaram um, mas ainda estão extremamente doentes do coração. Como posso deixar passar e seguir em frente? perguntam-me eles. Pesquisei o que os especialistas dizem sobre este tema e retirei da minha própria batalha com o pensamento obsessivo para dar os 12 passos seguintes para ajudar as pessoas a recuperar de um caso emocional.
1. Distinguir o romance do amor.
No seu livro “Nós”: Compreender a Psicologia do Amor Romântico”, Robert A. Johnson distingue o amor humano do amor romântico. Quando ansiamos por um romance proibido e apaixonado como em “The English Patient” ou “The Bridges of Madison County”, estamos muitas vezes cegos ao amor belo e empenhado que está connosco no dia-a-dia, o amor “agitado”. Johnson escreve:
A farinha de aveia agitada é um acto humilde – não excitante ou emocionante. Mas simboliza uma relação que traz o amor à terra. Representa uma vontade de partilhar a vida humana comum, de encontrar sentido nas tarefas simples e pouco românticas: ganhar a vida, viver dentro de um orçamento, deitar fora o lixo, alimentar o bebé a meio da noite.
2. Agende alguma obsessão.
Como escrevi no meu “15 Maneiras de Parar de Obsessão”, por vezes o melhor tratamento para as fantasias é lápisá-las na sua agenda. Quando se encontrar a fantasiar sobre um momento íntimo com a mulher que tem a custódia do seu coração, não grite consigo mesmo, “Saia daí”! Diga simplesmente: “Pensei, agradeço a sua vinda, mas agendei-o para 7 esta noite, altura em que pode distrair-me totalmente se quiser”
3. Seja responsável.
Esta técnica é especialmente eficaz para os católicos cujas primeiras lições de moralidade humana envolveram confissões assustadoras. Será que tenho de contar tudo? E se ele me mandar para o inferno? Além disso, a responsabilização sempre funcionou para mim, porque, como um palco – quatro pessoas agradam, eu anseio por um bom boletim de notas. Por isso, é melhor certificar-me de que tenho algumas pessoas na minha vida a distribuir tais críticas: o meu terapeuta, o meu médico, o meu mentor Mike, a minha mãe (ela ainda consegue ler a minha voz como um mapa, dang it), a minha irmã gémea, e a minha melhor amiga. Ao dar-lhes a magricela sobre o que realmente se passa dentro da minha margem de erro diminui dez vezes.
4. Invista no seu casamento.
A melhor maneira de evitar um caso é investir no seu casamento. E a melhor maneira de recuperar um caso é investir no seu casamento. É uma equação física simples: a energia e o tempo que se fornece a uma relação tem de vir de outra. Ou seja, não se pode construir e alimentar uma verdadeira parceria se se está a espalhar a intimidade por demasiados lugares.
Após uma violação da confiança – e segundo a especialista em casamentos Peggy Vaughan um caso tem mais a ver com quebrar a confiança do que com ter sexo – o melhor conciliador num casamento são pequenos actos de bondade. Porque para a maioria dos cônjuges, “lamento” não é suficiente. A contrição precisa de ser apoiada com provas: contrabando, jantares especiais, limpeza de casas de banho, um ouvido atento.
5. Substitui-la por algo.
Quando lamento a perda de uma relação importante na minha vida – quer seja uma amizade que se desfaz ou um ente querido que passa inesperadamente – considerei útil mergulhar num novo projecto, ou num novo desafio.
6. Ficar com a solidão.
não sou um grande fã da solidão. Porque aquele buraco doloroso no seu coração parece demasiado parecido com o assustador abismo negro da depressão. Mas eles são animais diferentes. Uma pode ser tratada, a outra deve ser sentida. Escreve Henri Nouwen em “The Inner Voice of Love:”
p> Quando se experimenta a dor profunda da solidão, é compreensível que os nossos pensamentos vão para a pessoa que foi capaz de afastar essa solidão, nem que seja por um momento. Quando sente uma enorme ausência que faz tudo parecer inútil, o seu coração quer apenas uma coisa – estar com a pessoa que em tempos foi capaz de dissipar estas emoções assustadoras. Mas é a própria ausência, o vazio dentro de si, que tem de estar disposto a experimentar, não aquele que a poderia tirar temporariamente.
7. Uma pequena lição de biologia aqui. Quando se está apaixonado por alguém, a sua química cerebral sussurra nos seus ouvidos que o pode levar a fazer coisas realmente estúpidas. O pico de dopamina e norepinefrina produzido com uma tensão sexual elevada pode dizer-te que todos os teus problemas acabariam se apenas beijasses o bonitão que acabaste de festejar no Facebook, ou fugisses com o barista que faz de ti um cappuccino perfeito. Helen Fisher, antropóloga da Universidade Rutgers, autora de “Why We Love”: A Natureza e a Química do Amor Romântico”, explica porque os assuntos emocionais são tão bons:
O amor é uma droga. A área tegmental ventral é um tufo de células que fazem dopamina, um estimulante natural, e a envia para muitas regiões do cérebro. …É a mesma região afectada quando se sente a pressa da cocaína.
Assim, identificar os componentes fisiológicos da paixão pode ser um forte aliado na luta contra a infidelidade.
8. Tratar o vício.
Categorizar um caso emocional como um vício é útil de duas maneiras: Primeiro, despersonaliza a experiência, tornando-a mais fácil de deixar passar, e também fornece algumas medidas tangíveis que uma pessoa pode tomar para acabar com o seu hábito. Os vícios induzem um estado de transe que permite ao viciado desligar-se da dor, da culpa e da vergonha que sente. Ela compra em promessas falsas e vazias – um sentido falho de intimidade e cumprimento – até que a realidade se acerte. Difícil. E a toxicodependente é para sempre vulnerável à compra desta visão distorcida, razão pela qual a recuperação de um caso emocional nunca termina, e envolve uma decisão inteligente atrás de outra que promove a verdadeira intimidade.
9. Cercar-se de amigos.
Para uma pessoa que acabou de interromper um caso emocional, os amigos não são opcionais. Eles são um sistema de apoio à vida. Amigos seguros são especialmente importantes se a relação que se está a formar no trabalho, entre amigos mútuos. Precisará de fazer amizade com colegas que não estejam ligados a ele de forma alguma, ou sair com os seus amigos que não trabalham, pessoas seguras, até se sentir suficientemente forte para socializar com amigos que possam falar sobre ele ou envolvê-lo.
10. Pense com o seu novo cérebro.
No seu clássico mais vendido “Getting the Love You Want”, Harville Hendrix distingue entre o nosso velho ou “reptiliano” cérebro que é pesado com bagagem inconsciente do nosso passado e reage automaticamente com medo, e o nosso novo cérebro: a “parte analítica, sondante, questionadora da sua mente que pensa como sendo ‘você'”. Harville theroiza que quando somos sugados para relações emocionais intensas e prejudiciais, o nosso velho cérebro está a segurar o leme. Ele quer recriar a dor do nosso passado para curar as feridas.
Por isso, o que temos de fazer é apertar algumas das capacidades racionais e cognitivas do nosso cérebro mais recente para o cérebro antigo, antes que o condutor sem guia nos meta em demasiados problemas. Isto significa aplicar um pouco de lógica ou preencher os detalhes da nossa história de amor. Por exemplo, imagine partilhar uma casa de banho com o seu Romeu do Facebook. Yuck?
11. Escreva sobre isso.
Se tiver a sensação de que os seus amigos já estão fartos de ouvir falar do seu caso emocional, tente colocar as suas emoções na página. Num estudo da British Psychological Society de 2003, os resultados indicaram que escrever sobre emoções pode até acelerar a cura de feridas físicas. Se o diário sobre a dor pode curar a sarna do seu joelho, pense no que escrever pode fazer pelo seu coração partido.
12. Deixe-se lamentar.
Uma relação sem sexo pode ser tão intensa como uma que envolve lingerie. Uma ligação especial entre duas almas gémeas precisa de ser lamentada tal como um casamento ou uma parceria comprometida.
No caso de um caso emocional, a culpa pode impedir o processo de luto. Uma vez que uma pessoa sente como se estivesse errada por ter tido estes sentimentos para começar, muitas vezes não permite um momento de lágrimas e solidão que são necessárias para a cura. Mas só porque a relação aconteceu fora de uma relação comprometida não significa que o coração não esteja partido e precise de sarar. Por isso, seja tão gentil consigo mesmo como um amigo que acabou de terminar uma relação primária.