A maior parte das pessoas pode andar em segurança, e o exercício leve a moderado é normalmente bom para adultos saudáveis sem sintomas problemáticos. Mas será que precisa de falar com o seu médico antes de tomar um regime mais extenuante? É sensato falar com um médico se tiver quaisquer perguntas sobre a sua saúde ou se planear iniciar treinos mais vigorosos, especialmente se não tiver estado activo recentemente.
Fale com um médico se tiver quaisquer lesões ou um problema de saúde crónico ou instável, tais como doenças cardíacas ou vários factores de risco de doença cardíaca, uma doença respiratória como a asma, tensão arterial elevada, doença articular ou óssea (incluindo osteoporose), uma doença neurológica, ou diabetes. Consulte também o seu médico se suspeitar que possa ter uma doença que interfira com um programa de exercícios ou se tiver quaisquer sintomas problemáticos, tais como dores no peito, falta de ar, ou tonturas.
10 dicas para evitar lesões
p>Após o seu médico lhe dar luz verde para fazer exercício, as dicas abaixo podem ajudá-lo a evitar lesões:
- Tire cinco a 10 minutos para aquecer e arrefecer adequadamente.
- Planear para começar devagar e aumentar gradualmente o seu nível de actividade, a menos que já esteja a fazer exercício frequente e vigoroso.
- Cuidado que o treino demasiado duro ou demasiado frequente pode causar lesões de uso excessivo como fracturas de stress, articulações e músculos rígidos ou doridos, e tendões e ligamentos inflamados. Os desportos que provocam desgaste repetitivo em certas partes do corpo – tais como natação (ombros), jogging (joelhos, tornozelos e pés), ténis (cotovelos) – também são frequentemente responsáveis pelo uso excessivo. Uma mistura de diferentes tipos de actividades e repouso suficiente é mais segura.
- Se parar de fazer exercício durante algum tempo, volte inicialmente a um nível inferior de exercício. Se estiver a fazer treino de força, por exemplo, levantar pesos mais leves ou fazer menos repetições ou conjuntos.
- Para a maioria das pessoas, basta simplesmente beber muita água. Mas se estiver a trabalhar especialmente duro ou a fazer uma maratona ou triatlo, escolha bebidas que substituam fluidos mais electrólitos essenciais.
- Escolha roupas e sapatos concebidos para o seu tipo de exercício. Substitua os sapatos de seis em seis meses enquanto o amortecimento se desgasta.
- Exercitar vigorosamente em condições quentes e húmidas pode levar a sobreaquecimento e desidratação graves. Abrande o seu ritmo quando a temperatura sobe acima dos 70°F. Nos dias em que se espera que o termómetro atinja os 80°F, faça exercício durante as horas mais frias da manhã ou da noite ou num ginásio com ar condicionado. Atenção aos sinais de sobreaquecimento, tais como dores de cabeça, tonturas, náuseas, desmaios, cólicas, ou palpitações.
li>Escute o seu corpo. Aguente o exercício quando estiver doente ou se sentir muito cansado. Corte se não conseguir terminar uma sessão de exercício, sentir-se fraco após o exercício ou cansado durante o dia, ou sofrer dores persistentes nas articulações após o exercício.
li>Para o treino de força, é essencial uma boa forma. Inicialmente não usar peso, ou pesos muito leves, ao aprender os exercícios. Nunca sacrifique a boa forma, apressando-se a terminar repetições ou conjuntos, ou lutando para levantar pesos mais pesados.
li>li>Dress correctamente para exercícios em tempo frio para evitar a hipotermia. Dependendo da temperatura, as camadas de desgaste podem ser removidas à medida que se aquece. Não se esqueça das luvas.
Diferença muscular adiada que começa 12 a 24 horas após um treino e vai diminuindo gradualmente é uma resposta normal à sobrecarga muscular. Pelo contrário, dores musculares persistentes ou intensas que começam durante um treino ou logo a seguir, ou dores musculares que persistem mais de uma a duas semanas, merecem uma chamada ao seu médico para aconselhamento.
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