Zelfvertrouwen opbouwen

Confidence is niet iets dat kan worden geleerd als een set regels; zelfvertrouwen is een gemoedstoestand. Positief denken, oefening, training, kennis en praten met andere mensen zijn allemaal nuttige manieren om je zelfvertrouwen te helpen verbeteren of vergroten.

Zelfvertrouwen komt voort uit gevoelens van welzijn, acceptatie van je lichaam en geest (je gevoel van eigenwaarde) en geloof in je eigen kunnen, vaardigheden en ervaring. Zelfvertrouwen is een eigenschap die de meeste mensen graag zouden willen bezitten.

Wat is zelfvertrouwen?

Hoewel zelfvertrouwen voor verschillende mensen verschillende dingen kan betekenen, betekent het in werkelijkheid gewoon vertrouwen hebben in jezelf.

Zelfvertrouwen is, voor een deel, het resultaat van hoe we zijn opgevoed en hoe we zijn onderwezen. We leren van anderen hoe we over onszelf moeten denken en hoe we ons moeten gedragen – deze lessen hebben invloed op wat we geloven over onszelf en andere mensen. Zelfvertrouwen is ook een resultaat van onze ervaringen en hoe we hebben geleerd op verschillende situaties te reageren.

Zelfvertrouwen is geen statische maatstaf. Ons zelfvertrouwen om rollen en taken uit te voeren en met situaties om te gaan kan toenemen en afnemen, en op sommige dagen kunnen we ons zelfverzekerder voelen dan op andere.

Laag zelfvertrouwen kan het gevolg zijn van vele factoren, waaronder: angst voor het onbekende, kritiek, ongelukkig zijn met het eigen uiterlijk (gevoel van eigenwaarde), onvoorbereid zijn, slecht time-management, gebrek aan kennis en eerdere mislukkingen. Als we geen vertrouwen in onszelf hebben, komt dat vaak door wat anderen van ons denken. Misschien zullen anderen ons uitlachen, klagen of uitlachen als we een fout maken. Deze manier van denken kan ons ervan weerhouden dingen te doen die we willen of moeten doen, omdat we denken dat de gevolgen te pijnlijk of gênant zijn.

Oververtrouwen kan een probleem zijn als het je doet geloven dat je alles kunt – zelfs als je niet de nodige vaardigheden, capaciteiten en kennis hebt om het goed te doen. In dergelijke situaties kan overmoed leiden tot mislukking. Overdreven zelfvertrouwen betekent ook dat u bij andere mensen eerder overkomt als arrogant of egoïstisch. Als u als arrogant wordt ervaren, zullen mensen veel eerder genoegen scheppen in uw falen.

Gerelateerde gebieden

Vertrouwen en eigenwaarde zijn niet hetzelfde, hoewel ze vaak wel met elkaar in verband staan. Zelfvertrouwen is de term die we gebruiken om te beschrijven hoe we ons voelen over ons vermogen om rollen, functies en taken uit te voeren. Eigenwaarde is hoe we over onszelf denken, hoe we eruit zien, hoe we denken – of we ons al dan niet waardig of gewaardeerd voelen. Mensen met een laag gevoel van eigenwaarde hebben vaak ook last van een algemeen laag zelfvertrouwen, maar mensen met een goed gevoel van eigenwaarde kunnen ook een laag zelfvertrouwen hebben. Het is ook heel goed mogelijk voor mensen met een laag gevoel van eigenwaarde om op sommige gebieden heel zelfverzekerd te zijn.

Voor meer discussie zie onze pagina: Wat is Zelfwaardering.

Het zelfverzekerd uitvoeren van een rol of het volbrengen van een taak gaat niet over het niet maken van fouten. Fouten zijn onvermijdelijk, vooral als je iets nieuws doet. Zelfvertrouwen houdt ook in dat je weet wat je moet doen als er fouten aan het licht komen en gaat daarom ook over probleemoplossing en besluitvorming.

Bezoek onze secties over zowel Probleemoplossing als Besluitvorming voor meer informatie.

Deze pagina geeft praktisch advies over dingen die u kunt doen om uw zelfvertrouwen op te bouwen.

Weg naar meer zelfvertrouwen

Er zijn twee kanten aan het verbeteren van zelfvertrouwen. Hoewel het uiteindelijke doel is om meer vertrouwen in uzelf en uw capaciteiten te krijgen, is het ook de moeite waard om na te denken over hoe u zelfverzekerder kunt overkomen bij andere mensen. De volgende lijst bevat tal van ideeën over hoe u dit kunt bereiken.

Planning en voorbereiding

Mensen voelen zich vaak minder zelfverzekerd in nieuwe of potentieel moeilijke situaties. Misschien wel de belangrijkste factor in het ontwikkelen van zelfvertrouwen is het plannen en voorbereiden op het onbekende.

Als u bijvoorbeeld solliciteert naar een nieuwe baan, is het een goed idee om u voor te bereiden op het sollicitatiegesprek. Plan wat je wilt zeggen en denk na over een aantal vragen die je gesteld kunnen worden. Oefen uw antwoorden met vrienden of collega’s en vraag om hun feedback.

Er zijn nog veel meer voorbeelden van planning voor een sollicitatiegesprek. Misschien moet u eerst naar de kapper voordat u gaat. Hoe ga je naar het gesprek reizen en hoe lang gaat de reis duren? Wat moet je aantrekken? Neem onbekende situaties zo goed mogelijk in de hand, verdeel taken in kleinere deeltaken en plan er zoveel mogelijk.

In sommige situaties kan het nodig zijn om ook noodplannen te hebben – reserveplannen voor als je hoofdplan mislukt. Als je van plan was om met de auto naar je sollicitatiegesprek te gaan, maar de auto start ’s ochtends niet, hoe kom je er dan? Kalm kunnen reageren op onverwachte situaties getuigt van zelfvertrouwen.

Leren, kennis en training

Leren en onderzoek kunnen ons helpen ons zekerder te voelen over ons vermogen om situaties, rollen en taken aan te kunnen.

Weten wat je kunt verwachten en hoe en waarom dingen worden gedaan, draagt bij aan je bewustzijn en geeft je meestal een beter voorbereid gevoel en uiteindelijk meer zelfvertrouwen.

Hoewel het leren en opdoen van kennis ons soms minder zelfverzekerd kan laten voelen over ons vermogen om rollen en taken uit te voeren, en wanneer dit gebeurt moeten we onze kennis combineren met ervaring. Door iets te doen waar we veel over geleerd hebben, brengen we de theorie in de praktijk, wat vertrouwen schept en bijdraagt aan het leren en begrijpen.

Wanneer aanstaande ouders voor het eerst een baby krijgen, voelen ze zich misschien nerveus en niet helemaal zeker over het krijgen van een baby. Ze zullen waarschijnlijk boeken kopen of websites bezoeken die advies kunnen geven en een aantal mysteries kunnen ontrafelen. Ze zullen waarschijnlijk ook met andere ouders praten om kennis en begrip te vergaren.

Op het werk kan het personeel worden opgeleid om te leren hoe ze met nieuwe systemen en procedures moeten omgaan of werken. Tijdens een periode van organisatorische veranderingen is dit bijzonder belangrijk, omdat veel mensen zich van nature tegen veranderingen zullen verzetten. Als degenen die met de veranderingen te maken krijgen echter voldoende informatie en training krijgen, kunnen dergelijke weerstanden meestal tot een minimum worden beperkt, omdat het personeel zich beter voorbereid voelt en daardoor meer vertrouwen heeft in het nieuwe systeem.

Zie onze pagina: Levenslang Leren voor meer informatie.

Positief denken

Positief denken kan een zeer krachtige manier zijn om het zelfvertrouwen te vergroten.

Als je gelooft dat je iets kunt bereiken dan zul je waarschijnlijk hard werken om ervoor te zorgen dat je dat ook doet als je echter niet gelooft dat je een taak kunt volbrengen dan zul je die eerder halfslachtig benaderen en dus eerder falen. De truc is om jezelf ervan te overtuigen dat je iets kunt – met de juiste hulp, steun, voorbereiding en kennis.

Er is veel informatie over positief denken, zowel online als in druk. De basisregels van positief denken zijn het benadrukken van je sterke punten en successen en het leren van je zwakke punten en fouten. Dit is een stuk makkelijker dan het klinkt, en we blijven vaak stilstaan bij dingen uit ons verleden waar we niet blij mee zijn – waardoor ze grotere problemen worden dan ze hoeven te zijn. Deze negatieve gedachten kunnen zeer schadelijk zijn voor het zelfvertrouwen en je vermogen om doelen te bereiken.

Probeer de manier waarop je over je leven denkt opnieuw te conditioneren:

• Ken je sterke en zwakke punten. Maak een lijst van dingen waar u goed in bent en van dingen waarvan u weet dat ze verbetering behoeven. Bespreek uw lijst met vrienden en familie, want het is onvermijdelijk dat zij de lijst kunnen aanvullen. Vier en ontwikkel je sterke punten en zoek manieren om je zwakke punten te verbeteren of te beheersen.

• We maken allemaal fouten. Zie je fouten niet als negatieve punten, maar als leermomenten.

• Accepteer complimenten en geef jezelf complimenten. Als u een compliment krijgt van iemand anders, bedank hem dan en vraag om meer details; wat vond hij precies goed? Erken uw eigen prestaties en vier ze door uzelf te belonen en ze aan vrienden en familie te vertellen.

• Gebruik kritiek als een leerervaring. Iedereen ziet de wereld anders, vanuit zijn eigen perspectief, en wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet. Kritiek is slechts de mening van iemand anders. Wees assertief als je kritiek krijgt, reageer niet defensief en laat kritiek je eigenwaarde niet verlagen. Luister naar de kritiek en zorg ervoor dat je begrijpt wat er gezegd wordt, zodat je kritiek kunt gebruiken als een manier om te leren en te verbeteren. Zie onze pagina: Omgaan met Kritiek voor meer informatie.
• Probeer over het algemeen opgewekt te blijven en heb een positieve kijk op het leven. Klaag of geef alleen kritiek als dat nodig is en doe dat op een constructieve manier. Geef anderen complimenten en feliciteer hen met hun successen. Misschien vindt u onze pagina Constructieve kritiek geven nuttig.

Met anderen praten en hun voorbeeld volgen

Zoek voor uzelf een rolmodel voor zelfvertrouwen.

Het liefst is dit iemand die u regelmatig ziet, een collega op het werk, een familielid of een vriend – iemand met veel zelfvertrouwen aan wie u zich zou willen spiegelen. Observeer hem of haar en let op hoe hij of zij zich gedraagt als hij of zij zelfvertrouwen heeft. Hoe bewegen ze, hoe spreken ze, wat zeggen ze en wanneer? Hoe gedragen ze zich als ze voor een probleem staan of een fout maken? Hoe gaan ze om met andere mensen en hoe reageren anderen op hen?

Maak indien mogelijk een praatje met ze om meer te weten te komen over hoe ze denken en wat hen drijft.

Praten met en in de buurt zijn van mensen die zelfverzekerd zijn, helpt je meestal om je zelfverzekerder te voelen. Leer van anderen die succesvol zijn in het vervullen van de taken en doelen die u wilt bereiken – laat hun zelfvertrouwen op u inwerken.

Als je meer zelfvertrouwen krijgt, bied dan hulp en advies, word een rolmodel voor iemand die minder zelfvertrouwen heeft.

Generaliseerd voelen mensen zich aangetrokken tot zelfverzekerde mensen – zelfvertrouwen is een van de belangrijkste kenmerken van charisma. Zie onze pagina: Wat is Charisma? voor een volledige uitleg.

Ervaring

Naarmate we taken en doelen met succes volbrengen, neemt ons vertrouwen toe dat we dezelfde en soortgelijke taken opnieuw kunnen volbrengen.

Een eenvoudig voorbeeld hiervan is autorijden. De meeste mensen die al een tijdje autorijden, doen dat bijna automatisch – ze hoeven niet na te denken over welk pedaal ze moeten indrukken of hoe ze een splitsing in de weg moeten aanpakken, ze doen het gewoon. Dit in tegenstelling tot een beginnend bestuurder die zich waarschijnlijk nerveus zal voelen en zich hard zal moeten concentreren. Het ontbreekt de leerling aan ervaring en dus aan vertrouwen in zijn rijvaardigheid.

Het opdoen van ervaring en het zetten van de eerste stap kan echter heel moeilijk zijn. Vaak is de gedachte aan iets nieuws te beginnen erger dan het daadwerkelijk doen. Dit is waar voorbereiding, leren en positief denken kunnen helpen.

Breek rollen en taken op in kleine haalbare doelen. Zorg dat elk van uw doelen voldoet aan SMART-criteria. Dat wil zeggen: maak doelen Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch en Tijdgebonden. Onze pagina Persoonlijke doelen stellen legt dit in meer detail uit.

Wat je ook doet, streef ernaar zo goed mogelijk te worden. Hoe beter je in iets bent, hoe zelfverzekerder je wordt.

Zijn Assertief

Assertief zijn betekent opkomen voor waar je in gelooft en vasthouden aan je principes.

Assertief zijn betekent ook dat je van gedachten kunt veranderen als je denkt dat dat het juiste is, niet omdat je onder druk staat van iemand anders.

Assertiviteit, zelfvertrouwen en eigenwaarde zijn nauw met elkaar verbonden – meestal worden mensen van nature assertiever naarmate ze hun zelfvertrouwen ontwikkelen.

Zie onze Assertiviteitsparagraaf en de pagina Assertiviteitstechnieken voor meer informatie.

Kalm blijven

Er is meestal een verband tussen zelfvertrouwen en kalmte.

Als je zelfverzekerd bent over een taak, zul je je waarschijnlijk kalm voelen als je die uitvoert. Wanneer je je minder zelfverzekerd voelt, is de kans groter dat je gestrest of nerveus bent.

Proberen kalm te blijven, zelfs wanneer je onder stress en druk staat, zal je de neiging geven je zelfverzekerder te voelen.

Om dit te doen is het nuttig te leren hoe je kunt ontspannen. Leer ten minste één ontspanningstechniek die voor u werkt en die u kunt gebruiken als u zich gestrest voelt. Dit kan zo simpel zijn als het bewust diep in- en uitademen. Zie voor meer ideeën onze pagina, Ontspanningstechnieken.

vermijd arrogantie

Arrogantie is schadelijk voor interpersoonlijke relaties.

Naarmate je zelfvertrouwen groeit en je succesvol wordt, moet je vermijden dat je je superieur voelt of gedraagt ten opzichte van anderen. Onthoud – niemand is perfect en er is altijd meer dat je kunt leren. Vier je sterke punten en successen, en erken je zwakke punten en mislukkingen. Geef anderen waardering voor hun werk – gebruik complimenten en lof oprecht. Wees hoffelijk en beleefd, toon interesse in wat anderen doen, stel vragen en doe mee.

Benoem je fouten en wees bereid om om jezelf te lachen!

Het ontwikkelen van je zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen kan na verloop van tijd afnemen als je je vaardigheden niet oefent of als je tegenslagen krijgt. Naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt, moet u uw vaardigheden blijven oefenen om uw zelfvertrouwen te behouden en verder te vergroten.

Stel voor uzelf ‘vertrouwensdoelen’ die vereisen dat u uit uw comfortzone stapt en dingen doet waarbij u een zekere mate van nervositeit of angst voelt.

Mogelijke vertrouwensdoelen kunnen zijn:

• Start een taak of project dat u al lange tijd uitstelt. Vaak stellen we het beginnen aan belangrijke taken uit omdat ze overweldigend, moeilijk of lastig lijken om te voltooien. Simpelweg een begin maken aan zo’n taak kan het vertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat je meer geneigd bent om het af te maken.

Klaag in een restaurant als er een probleem is met je bestelling. Als u normaal gesproken niet klaagt over een probleem, is het een goede manier om uw zelfvertrouwen en assertiviteitsvaardigheden te verbeteren. Onze pagina Een doeltreffende klacht indienen kan u hierbij helpen.

• Stig op en stel een vraag tijdens een openbare vergadering of in een groep. Zo sta je een paar minuten in het middelpunt van de belangstelling.

• Vrijwillig een presentatie geven of een toespraak houden. Voor veel mensen is het bijzonder beangstigend om voor een groep mensen te spreken. De beste manier om deze angst te overwinnen en zelfvertrouwen te krijgen, is door ervaring op te doen.

• Stel jezelf voor aan iemand die nieuw is. Dit kan ergens zijn waar mensen iets met elkaar gemeen hebben – zoals op een feestje of een conferentie, waardoor het gemakkelijker kan zijn om een gesprek te voeren. Of praat met een volslagen vreemde in een lift.

• Draag iets dat de aandacht trekt – zoals een schreeuwerige kleur. Uiterlijk is een belangrijke factor voor het gevoel van eigenwaarde en mensen met een lager gevoel van eigenwaarde hebben de neiging om te proberen niet op te vallen. Maak een statement en val op in een menigte!

Doe mee aan een groep of les in je omgeving. U kunt er op allerlei manieren van profiteren nieuwe mensen uit de buurt te ontmoeten en nieuwe dingen te leren, terwijl uw zelfvertrouwen toeneemt.

• Neem een onbekende reis met het openbaar vervoer. Als je naar een nieuwe plek reist via een onbekende route en met willekeurige mensen, zullen de meeste mensen zich op zijn minst een beetje ongemakkelijk voelen.

Hoe denk je over elk van de ideeën in de bovenstaande lijst? Misschien heeft u van sommige ideeën een licht gevoel van vlinders gekregen, terwijl u van andere juist een gevoel van angst kreeg. Hoewel de lijst veelvoorkomende voorbeelden bevat van taken die je vertrouwen kunnen vergroten, is er misschien geen enkele geschikt voor jou. Bedenk enkele doelen voor uw zelfvertrouwen – begin dan met gemakkelijkere en bouw ze op.