Artikel bijgewerkt op 19 februari 2020.
Voel je je angstig is een veel voorkomende emotie die komt en gaat voor velen, maar voor degenen met angststoornissen, het ervaren van angst voelt niet zo tijdelijk. Angststoornissen worden gekenmerkt door cognitieve en lichamelijke symptomen zoals:
- Overthousiasme
- Paniekaanvallen
- Vermijding
- Spannen spieren of fysieke pijn
- Hypervigilance
- Racing gedachten
- Irrationele angst
- Het maken van zorgen over de Worst-Worst Case Scenario
- Intrusive Thoughts
Muziek is geen “remedie” voor psychische aandoeningen zoals angst, kan het vaak wel therapeutisch zijn. In feite, volgens de American Music Therapy Association (AMTA), kunnen professionals in de gezondheidszorg die gespecialiseerd zijn in muziektherapie muziek gebruiken om de fysieke, emotionele, cognitieve en sociale behoeften van patiënten aan te pakken. Het kan ook nuttig zijn voor mensen die moeite hebben om hun gevoelens in woorden uit te drukken.
Maar soms kan zelfs het luisteren naar muziek in ons eentje ons ontspannen en ons op natuurlijke wijze verlichting geven van angst. Vaak kunnen onze favoriete “angstliedjes” perfect beschrijven hoe het is om met angstsymptomen te leven. Om specifieker te worden over hoe muziek angst kan beschrijven, vroegen we leden van onze Mighty-gemeenschap om nummers te delen die hun ervaring met een aantal klassieke symptomen weergeven. Welke nummers hebben betrekking op je eigen reis met angst? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
Hier volgt wat onze community met ons deelde:
Overthinking
Als je aan angst denkt, is overthinking waarschijnlijk het eerste symptoom waar je aan denkt. Overdenken kan de vorm aannemen van overmatige bezorgdheid over het volbrengen van alledaagse taken of van te ver in de toekomst of het verleden denken. Hieronder staan enkele liedjes die beschrijven hoe het is om te worstelen met overdenken.
“Unwell” van Matchbox 20
“Het is niet mijn genre van liedjes, maar toen ik het hoorde, was het alsof dat liedje voor mij gemaakt was.” – Jocelyn B.
“Complicated” van Avril Lavigne
“Een liedje dat ik hoor en over mezelf denk als ik over situaties nadenk en verander in iemand die ik niet ben.” – Madelyn H.
“Little Talks” van Of Monsters and Men
“Mijn overpeinzingen gebeuren het meest ’s nachts, vooral als het huis schijnbaar stil is. Elk gekraak en gekreun van het huis weerkaatst de onrust en strijd in mijn hoofd.” – Cecilia C.
Paniekaanvallen
Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) is een paniekaanval een abrupt begin van intense angst gevolgd door lichamelijke symptomen zoals zweten, trillen, het gevoel te stikken en rillingen. Leden van de The Mighty-gemeenschap deelden de volgende nummers, omdat ze samenvatten hoe het is om je oncontroleerbaar te voelen tijdens een paniekaanval.
“Numb” van Linkin Park
“Ik geloof dat Linkin Park veel nummers heeft die weerklank vinden bij mensen met een psychische aandoening. Helaas is Chester Bennington (de leadzanger van Linkin Park) door zelfmoord om het leven gekomen, en ik geloof dat de meeste van zijn songteksten zeer indringende voorbeelden zijn van zijn worstelingen. In ‘Numb,’ de regel die me het meest raakt is: Can’t you see that you’re smothering me? When my attacks begin, I can’t breathe and it feels like I’m being squeezed, smothered or drowning, and I can’t control how my body reacts to the panic I feel.” – Laurynn B.
“Breaking Down” van Florence + the Machine
“Angst is iets dat er altijd is, ook al voel ik het misschien niet. En wanneer paniekaanvallen toeslaan, breek ik letterlijk af.” – Victoria M.
“Alone In a Room” van Asking Alexandria
“Ten eerste, omdat het upbeat en hard is. Ten tweede, omdat het refrein me hard raakt. Het is zo waar dat datgene wat ik nodig heb om door een paniekaanval heen te komen, het laatste is wat ik wil.” – Brandi M.
Avoidance
Mensen met angst hebben de neiging om comfortzoekers te zijn, dus vermijden ze vaak situaties die angst veroorzaken. Helaas kan dit de aversies sterker maken, dus is het belangrijk om triggers te bestrijden met de hulp van een therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van angst. De volgende liedjes laten zien hoe het is om te worstelen met vermijding – of dat nu is door sociale situaties te vermijden, of door te proberen te ontsnappen aan alledaagse triggers.
“The World at Large” van Modest Mouse
“Dit liedje gaat over hoe we opgaan in onze gedachten en de constante herhaling van een dagelijkse routine en hoe we verschillende dingen proberen te gebruiken als ontsnappingsmiddel… Ik hou ook van de zachte, rustgevende melodie erin…” – Mary J.
“What Now” van Rihanna
“‘There’s no one to turn to cause I’m just playing games with them all… The more I say I’m happy the more that I’m feeling alone.’ Haar woorden verklaren het.” – Jami M.
“The Lonely” van Christina Perri
“De tekst, ‘Let you go and let the lonely in, to take my heart again,’ raakt me gewoon hard als ik gewoon niet denk dat ik waardig genoeg ben om bij mensen of dingen te zijn.” – Victoria M.
Spannende spieren of fysieke pijn
Hoewel angst technisch gezien een “mentale” ziekte is, gaat het meestal ook gepaard met een behoorlijk aantal fysieke symptomen. De volgende nummers verwoorden hoe het is om moeite te hebben met ademhalen en je fysiek uitgeput te voelen als gevolg van angst.
“Breathin” van Ariana Grande
“Het legt in feite de fysieke pijn uit van het niet kunnen ademen en hoe angst al je energie kan wegzuigen en je lichamelijk ziek kan laten voelen. Ik heb zelf heel vaak last van die twee symptomen, dus het helpt me om me beter te voelen.” – Rachel G.
“Crawling” van Linkin Park
“Het beschrijft mijn angst zo perfect. Op die momenten heb ik het gevoel dat ik in mijn vel kruip en heb ik het gevoel dat mijn wonden niet zullen helen.” – Shana S.
“Breathe Me” van Sia
“Het verbindt me wanneer ik het gevoel heb dat ik niet kan ademen en alles wat ik ben lucht is om vergeten te worden door de longen van iemand anders. Het is een oproep aan vele symptomen van angst en de tol die het van je eist.” – Victoria M.
Hypervigilance
Hypervigilance is een verhoogde staat van alertheid die bedoeld is om iemand te beschermen tegen gevaar. Bij mensen die angstig zijn of een traumatische ervaring uit het verleden hebben, kan hypervigilantie blijven bestaan, zelfs als de dreiging voorbij is. De liedjes die onze community aanraadde om dit symptoom te beschrijven, laten zien hoe het is om altijd “op je hoede” te zijn.”
“Where Is My Mind?” van The Pixies
‘Where is my mind’ van The Pixies omdat als mijn angst me in zijn greep heeft, ik gewoon niet meer helder kan denken en mijn gedachten overal zijn.” – Victoria J.
“Viva La Vida” van Coldplay
“, “Het ene moment had ik de sleutel in handen, het volgende werden de muren op mij gesloten. En ik ontdekte dat mijn kastelen op pilaren van zout en pilaren van zand stonden. Bij mij gaat het het ene moment goed en dan in een oogwenk ben ik hyperbewust en bang voor mijn omgeving.” – Victoria M.
Racing Thoughts
Net als overdenken kunnen racende gedachten slopend zijn voor mensen met angsten. Onderstaande nummers benadrukken hoe nachtmerrie-achtig race thoughts kunnen aanvoelen, vooral als je steeds weer op dezelfde gedachten terugkomt.
“Gasoline” van Halsey
“‘You can’t wake up, this is not a dream.’ Mijn racende gedachten zijn allesoverheersend en ze zijn als een levende nachtmerrie waar ik niet uit kan ontsnappen.” – Aylah H.
“Inner Demons” van Julia Brennan
“Dit nummer beschrijft perfect hoe deze gedachten zijn en hoe je soms gewoon vrij wilt zijn. Het is een van mijn favoriete nummers omdat ik me er echt goed in kan vinden!” – Alyssa B.
“Tell Me You Love Me” van Demi Lovato
“Ik heb constant de zekerheid nodig dat hij van me houdt. Er zijn tijden dat ik bang ben dat hij me verlaat vanwege dingen die ik zeg of doe. Sommige dagen moet ik gewoon weten… dat hij van me houdt.” – Demi L.
Irrationele angst
Angstigheid is sterk verbonden met angst, dus is het logisch dat mensen met angst buitensporig worden verteerd door irrationele angsten. Hoewel deze angsten kunnen voortkomen uit een ervaring uit het verleden (bijvoorbeeld het verliezen van een vriend kan bijdragen aan een verlatingsangst), overschat iemand met angst meestal de waarschijnlijkheid dat hun angst zal gebeuren. De volgende liedjes laten zien hoe het is om het gevoel te hebben dat irrationele angsten je tegenhouden.
“Holding Onto You” van twenty one pilots
“Het helpt me te beseffen dat deze irrationele angsten en dergelijke een groot deel van mijn leven kunnen uitmaken, maar dat ik me er niet door laat definiëren. Ik relateer de ‘and I’ll be holding on to you’-tekst altijd aan de positieve dingen in mijn leven, zoals familie en vrienden die me blijven helpen.” – Katie R.
“Never Gonna Give You Up” van Rick Astley
“Ik ben zo bang om verlaten te worden, niet goed genoeg te zijn en mensen die het opgeven… door mijn borderlinestoornis heb ik al het gevoel dat ik mezelf heb opgegeven.” – Beverly C.
“Shake It Out” van Florence + the Machine
“Telkens als ik een irrationele angst voel, denk ik na over hoe die angst me misschien tegenhoudt.” – Victoria M.
Het ergste scenario
Als je je door angst voortdurend voorbereidt op het ergste scenario, dan ben je niet de enige. Misschien voel je je aangetrokken tot de volgende liedjes, die gaan over hoe het voelt om te worstelen met de gewoonte om het ergste te verwachten.
“Breaking The Habit” van Linkin Park
“Het meest frustrerende vind ik het gevoel dat mijn gedrag me maakt tot een persoon die ik niet wil zijn. Het lied herinnert me eraan kracht te zetten in het veranderen – dat er meer redenen zijn om tegen de angstige instincten in te gaan dan er zijn om ze te volgen.” – Matthew K.
“Follow You” van Bring Me the Horizon
“Mijn hoofd is meestal overweldigd en ‘voel me zo ver van huis’ letterlijk en figuurlijk, want als mijn angst erg is, voel ik me niet geaard en is het net alsof ik mezelf van veraf door een tunnel bekijk. ‘Cross your heart and hope to die’ verwijst naar de hartaanval-achtige panieksymptomen die me het gevoel geven dat ik ga sterven… ‘Promise me you’ll never leave my side’ verwijst naar het gespleten moment van troost dat ik kan voelen van een vriend/deken/waar dan ook waardoor ik me op dat moment veilig voel.” – Gwendolyn R.
“I’m Not the Only One” van Sam Smith
“Mijn angst als gevolg van bedrogen te zijn in het verleden kwelt altijd mijn relaties. Het geeft me het gevoel dat ik niet waardig ben en dat niemand zich echt aan mij wil binden.” – Heather M.
Intrusieve gedachten
Volgens ADAA zijn intrusieve gedachten ongewenste gedachten die mensen met angst veel verdriet doen. Ze lijken uit het niets te komen, en zijn soms moeilijk kwijt te raken. Als je weet hoe het is om ongewenste gedachten te hebben die je maar niet van je af kunt schudden, kun je je misschien inleven in de onderstaande nummers.
“Heavy” van Linkin Park feat. Kiiara
“Het is de perfecte demonstratie van hoe eng en frustrerend de angst is. Ik zing het zo hard als ik kan als ik het hoor en het komt in me op als de angst echt erg is… zoals vanavond.” – Sam M.
“Demons” van Imagine Dragons
“Voor mij gaat dit liedje over mensen niet te dichtbij laten komen of mensen niet binnenlaten vanwege mijn ziekte en vanwege het feit dat ik mensen niet met me mee naar beneden wil halen. Ik heb het gevoel dat mijn ziektes zoveel problemen hebben veroorzaakt voor mij en anderen. Zelfs na jaren van leven met mijn angst en depressie, vind ik het nog steeds moeilijk om mensen binnen te laten en open te zijn over hoe ik me voel of wat me dwars kan zitten.” – Victoria M.
“Help I’m Alive” van Metric
“Dit nummer voert me vaak terug naar toen ik voor het eerst last kreeg van angsten en opdringerige gedachten toen ik nog maar 11 jaar oud was. Het was een extreem enge tijd; ik was nog maar een kind en ik had al het gevoel dat iets me van binnenuit probeerde op te eten… Het is nog steeds een zware strijd, zelfs als ik nu 30 ben, maar het horen van nummers als deze stellen me gerust dat ik er lang niet alleen voor sta.” – Alihanra G.
Wat zou jij nog willen toevoegen?