Gember kan uw gezondheid op vele manieren bevorderen.
Hoewel robuust bewijs de voordelen ondersteunt, is onderzoek naar de shots zelf beperkt.
Aangezien het meeste van het volgende onderzoek is gebaseerd op hoge-dosis gembersupplementen, is het onduidelijk of gember-shots dezelfde effecten hebben.
Prachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen
Gember heeft veel krachtige ontstekingsremmende verbindingen, waaronder een verscheidenheid aan antioxidanten, stoffen die uw lichaam beschermen tegen schade door onstabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd.
Gember zit bijvoorbeeld vol met gingerolen, paradolen, sesquiterpenen, shogaolen en zingerone, die allemaal krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben (2, 3).
Uit talloze reageerbuis- en dierstudies blijkt dat gemberextract ontstekingen vermindert bij mensen met aandoeningen als reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekten, astma en bepaalde vormen van kanker (4, 5, 6, 7).
Menselijke studies laten soortgelijke resultaten zien.
Een studie van 2 maanden bij 64 mensen met diabetes type 2 toonde aan dat het dagelijks innemen van 2 gram gemberpoeder de niveaus van ontstekingseiwitten zoals tumornecrosefactor-alfa (TNF-alfa) en C-reactief proteïne (CRP) aanzienlijk verlaagde, vergeleken met het innemen van een placebo (8).
In een andere studie hadden mannelijke atleten die gedurende 6 weken dagelijks 1,5 gram gemberpoeder innamen, significante verlagingen van de niveaus van ontstekingsmarkers, zoals TNF-alfa, interleukine-6 (IL-6), en interleukine-1-bèta (IL-1-bèta), vergeleken met atleten die een placebo innamen (9).
Bovendien hebben andere veelgebruikte ingrediënten in gembershots, waaronder citroen en kurkuma, sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (10, 11).
Mag misselijkheid en spijsverteringsproblemen verzachten
Gember is een veelgebruikte natuurlijke behandeling voor maagproblemen, zoals een opgeblazen gevoel en indigestie.
Studies tonen aan dat suppletie met gember kan helpen de beweging van voedsel door de maag te verbeteren, indigestie te verbeteren, een opgeblazen gevoel te verminderen en darmkrampen te verminderen (12).
Gember wordt ook gebruikt om misselijkheid te helpen behandelen en wordt vaak genomen door zwangere vrouwen die op zoek zijn naar een natuurlijke en effectieve remedie tegen misselijkheid die veilig is voor zowel henzelf als hun baby.
Een studie bij 120 zwangere vrouwen toonde aan dat degenen die 750 mg gember per dag namen gedurende 4 dagen een significante vermindering van misselijkheid en braken ervoeren in vergelijking met een controlegroep. Er werden geen nadelige bijwerkingen gemeld (13).
Gember kan ook helpen bij het verlichten van misselijkheid en braken in verband met chemotherapie en chirurgie (14, 15).
Daarnaast suggereren dierstudies dat gember kan beschermen tegen maagzweren en deze kan behandelen (16, 17).
Kan de immuungezondheid ten goede komen
Door zijn sterke ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, kan gember de immuungezondheid stimuleren.
Hoewel acute ontsteking een belangrijk onderdeel is van de normale immuunrespons, kan chronische ontsteking uw immuunsysteem schaden, waardoor de kans op ziekte toeneemt (18).
Hoge inname van antioxidantrijke voedingsmiddelen en dranken zoals gembershots kan ontsteking tegengaan en uw immuunsysteem gezond houden.
Veel testbuis- en dierstudies suggereren dat gember de immuunrespons kan versterken. Bovendien heeft gember krachtige antivirale en antibacteriële eigenschappen (19, 20).
Eén reageerbuisstudie wees uit dat verse gember antivirale effecten had tegen het humaan respiratoir syncytieel virus (HRSV), dat infecties aan de luchtwegen veroorzaakt, en hielp de immuunrespons tegen HRSV te versterken (21).
Voorts kunnen veel gebruikelijke ingrediënten van gembershots, zoals honing en citroensap, ook de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren. Van zowel honing als citroen is bijvoorbeeld aangetoond dat ze antibacteriële en antivirale effecten hebben (22, 23).
Honing kan bovendien uw immuunsysteem beschermen en de immuunrespons versterken (24).
Andere voordelen
Naast de bovengenoemde voordelen kunnen gembershots:
- De bloedsuikerspiegel beter onder controle houden. Verschillende studies wijzen uit dat gembersupplementen de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen en hemoglobine A1c kunnen verbeteren, een marker voor de bloedsuikerbeheersing op lange termijn (25).
- Gewichtsverlies stimuleren. Van gember is aangetoond dat het het lichaamsgewicht aanzienlijk vermindert, het hongergevoel vermindert en het thermische effect van voedsel, of de calorieën die u verbrandt tijdens de spijsvertering, verhoogt (26, 27).
- Heeft antikanker eigenschappen. Onderzoek wijst uit dat gember kan helpen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker, waaronder alvleesklierkanker, mogelijk als gevolg van het gehalte aan antioxidanten (28, 29).
Afhankelijk van aanvullende ingrediënten, zoals spinazie en appel, kunnen gembershots ook andere gezondheidsvoordelen bieden.
Samenvatting
Gember en andere ingrediënten toegevoegd aan gembershots kunnen helpen ontstekingen te verminderen, spijsverteringsproblemen te verminderen, en de immuunfunctie te verbeteren, naast andere voordelen.