Als er iets is wat me altijd gevraagd wordt, is het wel “hoe krijg ik mijn baby/peuter/kleuter voorbij 5 uur ’s ochtends aan het slapen?
Nu weet ik dat er een select groepje mensen is dat heel goed functioneert op dat goddeloze uur. Ik hoor daar niet bij. s Ochtends vroeg opstaan was een no-go in mijn ouderschap. Ik kon op elk uur van de nacht opstaan (ok, binnen redelijke grenzen), maar vraag me om voor 645 uur op te staan….. heeeelllllllsss no!
’s Morgens vroeg opstaan = Nope!
In alle ernst, het was niet alleen dat ik geen fatsoenlijke en aanwezige ouder kon zijn voor zonsopgang (zelfs niet na 3 koppen koffie), ik was ook erg gehecht aan het dagelijkse schema dat we in ons gezin hadden geconsolideerd – een schema waarin mijn baby’s ’s avonds nog wakker waren als hun vader thuiskwam van zijn werk. Ik was gewoon niet bereid om toe te geven op de bedtijd en wist dat als ik de vroege ochtendwake zou accepteren, ik ons hele schema eerder zou moeten veranderen. NOPE! Niet voor ons.
En dus nam ik me voor om alles te doen wat in mijn macht lag om de natuurlijke weksystemen van mijn kinderen af te stemmen op een mooie, beschaafde 7 uur ’s ochtends. Noem het egoïstisch, maar deze mama heeft haar slaap nodig en een bedtijd van 21.00 uur zit er voor mij niet in. Ik hou te veel van Netflix.
Je denkt misschien, “wacht eens even, is het mogelijk om mijn ochtendgelach naar een latere wektijd te verschuiven? Wat als 5 uur ’s ochtends gewoon hun natuurlijke wektijd is? Of, misschien is het gewoon een fase”. Mijn antwoorden zijn: Ja. Zou kunnen. Mijn ervaring is dat vroeg wakker worden een fase van lange adem kan zijn.
Dus als je klaar bent om af te rekenen met vroeg wakker worden, lees dan verder.
Wat veroorzaakt vroeg wakker worden?
Het eerste wat je moet herkennen is de oorzaak van het wakker worden. Noem me een gebroken record, maar niet alle slaapgedragingen zijn gelijk. En omdat de oorzaak verschillend kan zijn, moet onze reactie dat ook zijn.
Wacht – eerst een terzijde. Voor alle duidelijkheid: als we het hebben over ’s morgens vroeg wakker worden, hebben we het over wakker worden tussen 4 en 6 uur ’s ochtends. En wakker worden van de honger telt niet echt mee, zolang de baby blij is met een voeding en weer rustig wordt voor een uur of twee. Ik suggereer geenszins dat je de ochtendvoedingen moet laten vallen – ik raad zelfs aan om ze zo lang mogelijk te laten duren omdat ze helpen om de borstvoeding te verlengen EN ze kunnen je baby helpen om de voeding te krijgen die ze nodig heeft om een paar uur langer te kunnen slapen.
Maar tegen de tijd dat ze een maand of 10 is, kun je merken dat de ochtendvoedingen je baby niet meer in slaap wiegen en dat ze opstaat en er helemaal klaar voor is zodra ze is bijgevuld. Dit wordt beschouwd als vroeg in de ochtend wakker worden.
Ok nu terug naar de oorzaken.
Hier volgen de 3 primaire oorzaken van vroeg in de ochtend wakker worden en hoe u in elk geval kunt reageren:
Uw baby is oververmoeid
Ik weet het. Ik weet het. Je hebt het eerder gehoord. “Slaapt je baby niet? Oh ze is gewoon oververmoeid.” Deze uitleg is genoeg om je haren uit te trekken. Maar kijk. Slaapritmes hebben hun eigen agenda en daar wordt niet graag mee gerommeld.
De reden dat je oververmoeide baby vroeg wakker wordt of vaak ’s nachts wakker blijft, is dat de slaapregulerende systemen in haar lichaam met elkaar in competitie zijn. Als je baby oververmoeid is – wat kan komen door een stimulerende dag, een onregelmatig schema of een onderbroken dutje dat ze niet heeft kunnen inhalen – krijgen de lichaamssystemen gemengde boodschappen over of ze moeten slapen, of verteren, of groeien, en WANNEER. En deze verwarring maakt het moeilijker voor het lichaam en de geest om in een ontspannen sluimertoestand te blijven.
En als je je afvraagt waarom dit zo vaak uitdraait op de gevreesde vroege ochtend – nou, baby’s worden vaker wakker in het laatste deel van de nacht, wat betekent dat ze meer kansen hebben om NIET weer in slaap te vallen. Waarom dan niet feesten?!
Daar komt nog bij dat de drang om te slapen aanzienlijk is afgenomen, omdat ze voorafgaand aan het ontwaken een behoorlijk lange nachtrust hebben gehad. Uw baby wordt dus meer wakker in de vroege ochtenduren en heeft geen sterke drang om weer in slaap te vallen.
Dus er zit waarheid in het hele slaap verwekt slaap-gedoe.
De beste manier om vroeg in de ochtend wakker worden door oververmoeidheid aan te pakken?
Start met het implementeren van een consistent en aan de leeftijd aangepast slaapschema dat u elke dag doorvoert.
En zorg ervoor dat de slaapomgeving van uw kleintje slaapbevorderend is. Donker, koel, stil en veilig verwijderen andere elementen die je baby aanmoedigen om wakker te blijven.
Als je hulp nodig hebt met een van deze of beide oplossingen, pak dan mijn GRATIS en volledig aanpasbare slaapsjablonen (goed voor leeftijden van 0 tot 3+ jaar).
Je baby is ondervermoeid
Wacht! Voordat je met je ogen gaat rollen, luister even naar me!
Naarmate je baby zich ontwikkelt, heeft hij geleidelijk (en ik benadruk geleidelijk) minder slaap nodig en kan hij langere periodes tussen slaapperiodes doorbrengen. En als resultaat van deze twee dingen, gaat hij van een constant duttende pasgeborene naar 4 dutjes, dan 3, dan 2, dan 1 en dan GEEN! En het is misschien niet helemaal duidelijk wanneer deze overgangen precies moeten plaatsvinden voor jouw unieke kind. Er zijn algemene richtlijnen voor een leeftijdsadequate overgang tussen dutjes, maar dit zijn slechts richtlijnen.
Eén van de grootste tekenen dat je kleintje klaar is voor een overgang tussen dutjes is consequent ’s ochtends vroeg wakker worden.
Neem het volgende geval:
Je kind van 15 maanden doet elke dag 2 vaste dutjes – 1,5 uur ’s ochtends en 2 uur in de middag. U geniet van de consistentie en regelmatige pauzes die dit schema mogelijk maakt. Hij gaat om 19 uur naar bed en alles gaat goed. Behalve dan dat hij opeens om 5 uur ’s ochtends wakker wordt en een dansfeestje met je wil bouwen! Wat is er aan de hand? Kinderen van 15 maanden hebben tussen de 12 en 14 uur slaap nodig in een periode van 24 uur (dit kan van het kind afhangen). Dus laten we eens rekenen: 3,5 uur slaap overdag + bedtijd om 19 uur = 13,5 uur slaap om 5 uur! Het lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid slaap krijgen in een periode van 24 uur. Dus als dit klinkt als jouw situatie, kan het tijd zijn om een dutje te laten vallen. Zie onze Dutjesdiagnose download.
Het vroege wakker worden is een gewoonte geworden
Als geen van de bovenstaande punten overeenkomt met uw ervaring, denkt u misschien “misschien vindt mijn baby het gewoon leuk om vroeg wakker te worden”. Dat is een veel voorkomende en gerechtvaardigde reactie.
Maar bekijk het eens van de volgende kant. Soms zet ons lichaam patronen in gang die ons niet dienen, maar ze worden een gewoonte en zijn toch moeilijk te doorbreken. Vaak versterken we deze gewoonte op subtiele manieren, maar we realiseren ons misschien niet eens dat het gebeurt. Als je ooit last hebt gehad van slapeloosheid, dan weet je waar ik het over heb.
Vele factoren kunnen dit soort gewoonteverandering veroorzaken. Misschien is de vroege zomerzon of een recente vakantie of een onrustig broertje of zusje de boosdoener, maar hoe dan ook begint het lichaam van je kleintje dagelijks een signaal af te geven dat ervoor zorgt dat hij wakker wordt voordat hij er klaar voor is. En zonder dat we het goed bedoelen, versterken we door dit wakker worden als HET wakker worden van de ochtend te accepteren, het voor de volgende ochtend.
Dit is misschien wel de lastigste vorm van ’s morgens vroeg wakker worden, omdat een verandering in het schema het probleem waarschijnlijk niet zal oplossen. Het lichaam heeft eerder een soort “reset” nodig om weer op het juiste spoor te komen. Hier heb ik echt alles uit de kast gehaald met mijn kinderen, inclusief naast ze in de wieg kruipen om die ochtenduren te verlengen.
Hier zijn wat dingen die je kunt proberen om het vroege opstaan te doorbreken en die extra uren te krijgen:
BABY’S
- sessies ’s ochtends vroeg voeden kan de nachtrust verlengen, u een beter beheersbaar schema voor overdag geven, en helpen bij uitgebreide borstvoeding
- schommelen in de borstvoedingsstoel kan helpen de baby in zijn nest te houden en comfortabel te laten slapen tot het tijd is om wakker te worden
- als hij wakker is maar gelukkig, probeer hem dan gewoon te laten liggen – soms zijn die periodes van waakzaamheid net wat ze nodig hebben om nieuwe vaardigheden te oefenen en veilig te worden in hun plek
TODDLEPERS/PRESCHOOLERS
- gebruik duidelijke en eenvoudige taal dat het nog geen ochtend is, en leg haar terug in haar slaapplaats
- probeer een GroClock om je boodschap visueel te maken – ik was verbijsterd toen dit bij mijn dochter werkte toen ze pas 20 maanden oud was
- gooi de handdoek niet in de ring na één mislukte poging – consequent zijn is de sleutel tot het stellen van nieuwe verwachtingen
- als al het andere mislukt, probeer dan naast haar te liggen, zelfs als ze niet weer in slaap valt, of zeg haar dat ze rustig in bed mag lezen of spelen
Zal je baby altijd weer in slaap vallen? Natuurlijk niet! Maar de sleutel hier is om dingen rustig, donker, onderprikkelend te houden, en zo veel mogelijk nog steeds binnen de slaapruimte van je kind. Zelfs als je maar met kleine stappen van bijvoorbeeld 15 minuten werkt (zie mijn post over omgaan met zomertijd en andere tijdsveranderingen), met wat tijd en consistentie, zullen haar lichaamssystemen zich realiseren dat het nog geen tijd is om wakker te zijn, en haar lichaamsklok zal verschuiven naar een meer redelijke wektijd.
Net als veel andere aspecten van ons gedrag, zijn schema’s en ritmes kneedbaar. Je hoeft niet om 5 uur ’s ochtends op te staan omdat je kleintje denkt dat dat het beste moment van de dag is. Door te begrijpen waarom het gebeurt en je signalen aan te passen aan de behoeften van je baby, is het mogelijk om die beter beheersbare wektijd te krijgen waar je naar verlangt.