Dear Salty,
Het is geen wonder dat je een beetje zout bent – jezelf verplichten om de meeste dagen van de week te trainen kost hard werken en planning. Extra tijd besteden aan het wassen van trainingskleren is waarschijnlijk het laatste karwei dat je wilt doen. Hier is wat je misschien in gedachten wilt houden: Bijna iedereen zweet, en alle zweet is zout. Sterker nog, zoute zweetvlekken zijn normaal, zelfs normaal. Zweet is de methode van je lichaam om af te koelen en afvalstoffen kwijt te raken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat zweet je lichaam kan beschermen tegen bacteriën op je huid. Dit gebeurt doordat zweetdruppels zich binden aan de bacteriën op de huid, waardoor er minder micro-organismen op de huid zitten en het risico op infectie afneemt. De binding van bacteriën aan zweet zorgt ook voor de niet zo lekker ruikende geur die gepaard gaat met zweetvlekken. Hoewel het wassen van je shirts na je training vervelend kan zijn. Als je je oksels herhaaldelijk blootstelt aan dezelfde bacteriën zonder je tussendoor te wassen, kan dat leiden tot bacteriële infecties. Zoutkringen kunnen op het moment zelf gênant aanvoelen, maar ze kunnen ook dienen als een goed geheugensteuntje om je kleren tussen de trainingen door te wassen. Het kan ook helpen om je frisser te voelen en te ruiken!
Je zei dat je de hoeveelheid zout in je zweet probeert te verminderen. De hoeveelheid zout in zweet varieert van persoon tot persoon, en de variatie komt voort uit een aantal biologische en omgevingsfactoren, zoals genetica en voeding. Een van de manieren om de hoeveelheid zout in het zweet te verminderen is de natriuminname in je voeding te verminderen. Er zijn echter aanwijzingen dat veranderingen in de natriuminname op zijn best minimaal zijn om de uitscheiding van zout te verminderen. Hoewel sommige mensen hier om andere gezondheidsredenen baat bij kunnen hebben, is het mogelijk dat je op dit moment precies de juiste hoeveelheid binnenkrijgt voor je lichaam en is het niet duidelijk of het verminderen van zout de zoutkringen zou doen verdwijnen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag binnenkrijgen. Als u binnen dit bereik zit, kunt u het beste met uw arts overleggen voordat u uw dieet aanpast.
Aangezien u geen gezondheidsproblemen of verontrustende symptomen noemt, kunt u in plaats van uw dieet of waterconsumptie aan te passen om dit probleem op te lossen, misschien beter eerst wat andere tactieken uitproberen:
- Draag een onderhemd om zweet te absorberen voordat het de stof van uw zwarte buitenhemd bereikt (maar was het daarna wel!).
- Breng veel zwarte hemden mee naar de sportschool en laat ze in een kluisje liggen. Houd vuile en schone shirts apart, en als je geen schone meer hebt, neem je ze allemaal mee naar huis om ze in één keer te wassen.
- Als je in de markt bent voor nieuwe sportkleding, probeer dan kleding te kopen die zweet van het lichaam afvoert en snel droogt. Maak de vlekken na elke training schoon met koud water en was het hele shirt elke twee tot drie keer grondig.
- Gebruik een antitranspiratiespray, die helpt voorkomen dat je gaat zweten. Minder zweet betekent minder zout om vlekken op uw kleding te vormen. Het is verstandig om voorzichtig te zijn bij het aanbrengen – antitranspiratiemiddelen kunnen ook vlekken veroorzaken.
- Als het een optie is, kunt u een sportschool kiezen die geen zwarte shirts vereist. Shirts van andere kleuren kunnen het bewijs van zoute zweetkringen beter verbergen dan zwarte.
- Voor een minder dure optie kunt u proberen thuis of in de buitenlucht aan lichaamsbeweging te doen.
- Voor een zweetvrije maar uitdagende cardiotraining kunt u proberen te zwemmen als u een zwembad tot uw beschikking hebt. Het koele water voorkomt dat zweet aan je huid of kleding blijft kleven.
Het allerbelangrijkste is dat je bij het wassen van je trainingskleding de wastemperatuur instelt op ten minste 60° Celsius (of 140° Fahrenheit) en een wasmiddel met bleekmiddel gebruikt om de opbouw van bacteriën op je kleding te voorkomen. Dit zal zowel de bacteriën in het materiaal inactiveren als mogelijk de vlekken uit het shirt verwijderen. Voor meer algemene informatie over lichaamsbeweging en fitness, kijk in de Fitness sectie van de Go Ask Alice! archieven.