We stellen elke week aan fitnesstrainers de meest gegoogelde vragen van vrouwen die aan krachttraining willen doen. Deze week leggen Strong Women-ambassadeur Emma Obayuvana en Zara Ozard van Energy House Fitness uit wat een dropset is en hoe je deze effectief kunt gebruiken in je workouts.
Wat is een drop set?
ZARA OZARD
“Een drop set is een techniek die we kunnen gebruiken wanneer spierfalen is bereikt om de spiervezels een beetje verder te duwen. Bij een drop set voer je een oefening uit tot de spier is uitgeput en dan verlaag je het gewicht. Als u bijvoorbeeld 6 kg voor 10 reps hebt gebruikt, verlaagt u het gewicht tot 4 kg en herhaalt u de oefening, maar gaat u door tot een hoger aantal reps, verlaagt u het gewicht weer en gaat u verder voor een volgende set. Een belangrijk ding om op te merken is dat we geen rust tussen de sets hebben.”
EMMA OBAYUVANA
“Een drop set houdt simpelweg in dat je het gewicht laat zakken na een set om je spieren verder uit te putten. Je kunt dit doen met squats, shoulder presses, bicep curls, of iets anders waarbij het makkelijk is om het gewicht te verlagen. Doe bijvoorbeeld geen drop set bij een oefening waarbij je de tijd moet nemen om de stang los en weer vast te maken.
“Maak bij de laatste set van de oefening je normale aantal reps af, ga dan over op lichtere gewichten en doe meer reps tot je er niet meer uit komt. Verander dan weer van gewicht en blijf reps doen tot je faalt.”