- Calcium voor tanden
- Vitamine C voor tandvlees
- Aanbevolen doseringen vitamine C en calcium
Het eten van verschillende voedzame voedingsmiddelen is goed voor uw algehele gezondheid, waaronder uw mondgezondheid. Van sommige vitaminen is aangetoond dat ze bijdragen aan de opbouw van gezonde tanden en tandvlees, namelijk calcium en vitamine C, dus zorg ervoor dat u voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen in uw dieet opneemt.
Calcium voor tanden
Calcium helpt aantoonbaar bij de opbouw van sterke tanden, en vitamine C is een krachtige antioxidant die ook een belangrijke rol speelt bij de collageensynthese, waardoor het u helpt gezond tandvlees te ontwikkelen en te behouden. Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium. Probeer ook over te stappen op yoghurt met weinig of geen suiker, want suiker (en bacteriën) kan tandbederf bevorderen.
Vitamine C voor tandvlees
Veel fruit en groenten, waaronder bessen, sinaasappels en cantaloupe, maar ook groene groenten, waaronder broccoli en spinazie, zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Natuurlijk is het belangrijk om niet alleen goed te eten, maar ook een consequente mondverzorgingsroutine te volgen van tweemaal daags tandenpoetsen en dagelijks flossen om de mondgezondheid te bevorderen. Ga ook regelmatig naar de tandarts en praat met hem of haar als u vragen heeft over de invloed van uw voeding op uw mondgezondheid.
Als u last heeft van bloedend tandvlees en uw tandarts sluit een slechte mondhygiëne uit, kijk dan nog eens goed naar uw voeding. Zorg ervoor dat u veel voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine C. Die zijn niet moeilijk te vinden. Sinaasappels, wortels, zoete aardappelen en rode paprika’s zijn bijzonder rijk aan vitamine C. Probeer uw vitamine C uit echt fruit en groenten te halen, in plaats van uit fruit- en groentesappen. De meeste vruchtensappen bevatten niet alleen veel suiker, maar zijn ook behoorlijk zuur, en kunnen erosie van het tandglazuur bevorderen. Vruchtensappen zijn prima in kleine hoeveelheden, maar drink ze bij de maaltijd, of gebruik een rietje als dat mogelijk is om het contact van het sap met je tanden te minimaliseren.
Vitamine C is in water oplosbaar, wat betekent dat het lichaam het niet op lange termijn opslaat en je het elke dag moet innemen. Multivitaminen of vitamine C-supplementen kunnen u helpen voldoende binnen te krijgen, vooral als u ziek bent of een beperkt dieet volgt en u problemen hebt met het eten van verschillende soorten fruit en groenten. Veel multivitamineformules bevatten vitamine C, of u kunt het vinden als een afzonderlijk supplement.
Meest Geavanceerde Elektrische Tandenborstel voor Gezond Tanden en Tandvlees
Aanbevolen Vitamine C en Calcium Doseringen
Het Institute of Medicine beveelt 90 milligram per dag aan voor mannen ouder dan 18 jaar en 75 milligram per dag voor vrouwen ouder dan 18 jaar. Veel artsen adviseren 1.200 tot 1.500 milligram calcium per dag voor de meeste volwassenen, dus u kunt een calciumsupplement overwegen, vooral als zuivelproducten geen vast onderdeel van uw dieet zijn.