Volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit – en sommige ouders van kinderen met deze aandoening – kiezen er soms voor om de symptomen niet te behandelen, omdat ze huiverig zijn voor de stimulerende middelen methylfenidaat (Ritalin) en dextroamfetamine en amfetamine (Adderall), de best beproefde behandeling. Ongeveer 30 procent van de patiënten ontwikkelt bijwerkingen van ADHD-medicatie.
Maar er zijn alternatieven, waaronder counseling, supplementen, en het aanpassen van je dieet. Psychiater James Greenblatt, MD, schrijver van Finally Focused, biedt deze ideeën:
- Voorkeur voor eiwitten, die de productie bevorderen van een neurotransmitter die helpt bij het focussen, dopamine. Verminder het gebruik van suiker en koolhydraten.
- Voordelig voedsel rijk aan omega-3 vetzuren. Diepzeevis zoals wilde zalm en sardines bevatten deze waardevolle voedingsstoffen die het vet in je hersenen en elders voeden. Greenblatt beveelt ten minste twee porties per week aan van de omega-3-rijke vis, evenals 1 tot 2 g per dag van een hoogwaardig vis- of krilloliesupplement.
- Zorg ervoor dat je voldoende magnesium in je dieet hebt, door noten, zaden, donkere bladgroenten, vis, avocado, soja, bananen en pure chocolade toe te voegen. Je kunt ook een supplement nemen, maar magnesiumrijke voeding biedt ook andere voordelen. Sommigen zeggen dat magnesiumtekorten veel voorkomen en concentratie-, stemmings- en slaapproblemen kunnen verergeren.
- Probeer oligomere proanthocyanidinen (OPC’s) te nemen. Greenblatt beveelt supplementen aan die een combinatie bieden van plantenextracten die deze biochemicaliën bevatten, zoals pijnboomschors, groene thee, bosbes en druif. Hij heeft gezien dat patiënten met een onleesbaar handschrift leesbaar begonnen te schrijven na het nemen van OPC’s.
- Probeer lithium in lage dosering. Mensen die de neiging hebben prikkelbaar, impulsief of geagiteerd te zijn, kunnen baat hebben bij lage doses van dit mineraal, dat in hoge doses wordt voorgeschreven voor bipolaire stoornis, zegt Greenblatt. Hij stelt voor om met een arts te praten over het nemen van 5 mg lithium orotaat per dag. Het is verkrijgbaar in drogisterijen en natuurvoedingswinkels.
Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op klinische ervaring, niet op onderzoek. Maar omdat de symptomen van ADHD zich kunnen opstapelen, kan het de moeite waard zijn om ze te proberen.
Als je ADHD hebt en verlichting krijgt, kun je verschuivingen zien in je werk, relaties en gevoel van eigenwaarde naarmate je symptomen minder dramatisch worden.
ADHD begint meestal bij kinderen, maar kan tot in de volwassenheid duren. Volwassenen met ADHD kunnen de neiging hebben om hyper gefocust te raken op bepaalde taken en verliezen de tijd en de mensen om hen heen uit het oog. Bij andere taken haasten ze zich, verwarren de details en slaan stappen over. Hun agenda’s worden vaak hectisch, deels omdat ze vaak rusteloos zijn en naar opwinding verlangen, en omdat ze fouten en vergissingen proberen te compenseren.
Wanneer de gevolgen zich opstapelen en hun carrière en relaties mislukken, kunnen ze zichzelf streng beoordelen en naar alcohol en andere drugs grijpen om zich te troosten.
Als dit klinkt zoals jij of iemand van wie je houdt, lijkt het dan niet meer dan de moeite waard om meer vis en bladgroenten te eten en supplementen te slikken? En als die niet helpen, is een recept misschien ook het proberen waard? Er zijn ook aanwijzingen dat elke dag fietsen helpt om je beter te concentreren. Dat kan ook zeker geen kwaad.
Een versie van dit verhaal verschijnt op Your Care Everywhere.
De basis
- Wat is ADHD?
- Zoek een therapeut voor hulp bij ADHD