Veel voorkomende ongemakken van zwangerschap

Wat je moet weten, wat niemand je vertelt voordat je zwanger wordt, is: “Zwangerschap is geweldig, behalve als het dat niet is!” Er gebeuren veel vreemde dingen tijdens deze wonderbaarlijke periode – kom op, er groeit een mens in je, in hemelsnaam – vooral omdat je hormonen alle kanten op gaan. Deze hormonale veranderingen kunnen verschillende zwangerschapssymptomen in je hele lichaam veroorzaken. Hier zijn de meest voorkomende ongemakken van de zwangerschap en hoe u ze kunt overwinnen:

Gezwangerschapsongemak #1. Ochtendmisselijkheid

Meer dan 60% van de vrouwen krijgt ’s ochtends (en de hele dag en nacht) last van ochtendmisselijkheid. Het gevoel over te moeten geven (misselijkheid) is niet ongewoon. Elke vrouw is anders; sommigen zullen alleen de drang voelen om over te geven, en sommigen zullen ook echt overgeven. Opmerkelijk genoeg kunnen onderzoekers nog steeds niet met zekerheid zeggen wat ochtendmisselijkheid veroorzaakt.
De meeste vrouwen hebben alleen in het eerste trimester last van deze charmeur, terwijl anderen hun hele zwangerschap het gevoel hebben in een 5-sterren achtbaan te zitten. Het goede nieuws is dat uit onderzoek blijkt dat vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid kinderen krijgen met een hoger IQ…voel je je er al beter bij?

Hoe kun je ochtendmisselijkheid voorkomen of behandelen:

1. Eet eiwitrijk voedsel. Eiwit helpt om ochtendmisselijkheid te verlichten.
2. Investeer in producten die gember bevatten, waarvan klinisch is bewezen dat het ochtendmisselijkheid vermindert en veilig is voor zowel moeder als baby. Of het nu gaat om gemberdruppels, gemberbier, gembercapsules of gemberthee, gember kan helpen.
3. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse dosis vitamine B6 inneemt. Nogmaals, het is klinisch bewezen dat het misselijkheid die gepaard gaat met ochtendmisselijkheid vermindert. De aanbeveling is 25 mg tot drie keer per dag om het overgeven op afstand te houden! (Vergeet niet dat de maximale dagelijkse dosis 100mg is!)
4. Drink veel vocht. Het kan een uitdaging zijn om in deze periode gehydrateerd te blijven, maar het is een must en je zult je er beter door voelen.
5. Kom ’s ochtends niet te snel uit bed. Te snel opstaan kan een ravage aanrichten in je evenwicht…langzaam en gestaag wint de race.

Als je ernstige ochtendmisselijkheid hebt, ook wel bekend als hyperemesis gravidarum, bespreek dan met je arts wat je opties zijn, want je wilt niet uitgedroogd of ondervoed raken, omdat dit ernstigere problemen kan veroorzaken. Je arts kan je een vrij verkrijgbaar middel, een anti-misselijkheidsmedicijn en/of een strikt voedingsadvies (veel zacht, licht verteerbaar voedsel) aanraden.

Ongemak bij zwangerschap #2. Gebrek aan energie / lusteloosheid / vermoeidheid

Een ander veel voorkomend symptoom van zwangerschap is hoe moe je je voelt, vooral tijdens je eerste en derde trimester (het tweede trimester is meestal de “wittebroodsweken”, dus geniet ervan!). Meer dan de helft van de zwangere mama’s heeft hiermee te maken. De meeste vrouwen hebben zin om een schuilplaats te zoeken en een dutje te doen.

Laten we niet vergeten dat je lichaam nieuwe hormonen aanmaakt en een heleboel veranderingen doorvoert om zich voor te bereiden op de schepping van de mens, dat vergt een hoop werk! Je produceert ook meer bloed om voedingsstoffen naar de baby te vervoeren, waardoor je hart en andere organen zwaarder belast worden. Mentale en emotionele stress kunnen ook de oorzaak zijn dat je je uitgeput voelt.

Het kan zijn dat je later in je zwangerschap moeite hebt met slapen door veelvuldig naar het toilet te moeten, krampen in je benen en brandend maagzuur.
Vermoeidheid kan een symptoom zijn van bloedarmoede, met name als gevolg van een ijzertekort. Uw lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine aan te maken, de stof in rode bloedcellen die ervoor zorgt dat ze zuurstof naar uw weefsels en naar uw baby vervoeren. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) verdubbelt uw ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap tot 27 mg vanwege de behoefte van de baby, de extra bloedproductie door uw lichaam en het bloedverlies tijdens de bevalling. De meeste prenatale vitamines bevatten voldoende ijzer om aan deze verhoogde behoefte te voldoen (met uitzondering van gummies). Om genoeg ijzer via de voeding binnen te krijgen, eet je ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, vis (maximaal 2-3 porties per week), gedroogde bonen, erwten, met ijzer verrijkte ontbijtgranen en pruimensap.

En aangezien ACOG aanbeveelt de inname van cafeïne te beperken (200 mg per dag wordt als de bovengrens beschouwd), wat kun je dan doen om de dag door te komen? Hier zijn enkele tips over hoe je de slaperige tijdblues kunt verslaan!

Hoe kun je vermoeidheid tijdens de zwangerschap voorkomen of behandelen?

Om gebrek aan energie en zwangerschapsvermoeidheid te verminderen:

• Neem, indien mogelijk, meerdere kattebolletjes. Wij raden u aan een zwangerschapskussen van goede kwaliteit te gebruiken dat u een goede ondersteuning biedt.
• Sta op en loop rond om uzelf in beweging te krijgen.
• Ga vroeg naar bed, mama.
• Verminder de kans dat u wakker wordt van de behoefte om te plassen door eerder op de dag vocht te drinken en vermijd drinken ten minste 2 uur voor het slapengaan.
• Minder nachtelijk maagzuur door niet te eten vlak voor het slapengaan (2-3 uur voor het slapengaan).
• Strek uw beenspieren voor het slapengaan om krampen in uw benen te voorkomen en neem kaliumrijke voedingsmiddelen, zoals bananen, perziken, kiwi’s, aardappelen en bladgroenten op in uw dieet.
• Sport, tenzij uw zorgverlener u dit heeft afgeraden. Het kan uw humeur en energieniveau verbeteren. 30 minuten wandelen 3 + keer per week kan helpen.
• Probeer om elke 3-4 uur te eten en zorg ervoor dat koolhydraten, eiwitten en vetten in elke maaltijd en snack zitten.
• Blijf bij vezelrijke koolhydraten (volle granen, zetmeelrijke groenten, fruit) en minimaliseer snoep en geraffineerde granen.
• Vermijd cafeïne indien mogelijk (200 mg wordt beschouwd als het maximum per dag).
• Drink veel vloeistoffen, vooral water.
• Verminder stress. Ok, niet zo makkelijk om te doen, maar besteed tijd aan dingen die je ontspannend vindt. Wees niet bang om hulp te vragen als u overspannen bent. Praat met je zorgverlener voor hulpmiddelen – je kunt zelfs proberen te mediteren!

Verzwangerschapsongemak #3. Brandend maagzuur

Het enige branderige gevoel dat je zou moeten hebben is van de uitgebreide driehoekshouding tijdens prenatale yoga! Het kan trouwens helpen tegen indigestie.

Zuurbranden tijdens de zwangerschap is een doozy: meer dan 50% van de vrouwen heeft last van dit symptoom, vooral in het tweede en derde trimester. Het is meestal geen teken van een ernstig probleem, maar het kan behoorlijk ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn. Gastro-oesofageale reflux wordt vaak “zure reflux” of “brandend maagzuur” genoemd.

Ondigestie komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap en kan gepaard gaan met brandend maagzuur. Indigestie, ook wel ‘dyspepsie’ genoemd, is gewoon een andere naam voor een maag die van streek is. Als je je vol, winderig of opgeblazen voelt, heb je indigestie!

Brandzuur ontstaat wanneer maagzuur uit je maag omhoog wordt geduwd naar je slokdarm (de buis tussen je mond en je maag). Dit veroorzaakt een branderig gevoel achter je borstbeen of een gevoel dat begint in je maag en omhoog lijkt te komen. Je kunt ook een zure smaak in je mond hebben of het gevoel dat er braaksel in je keel komt (zoals we al zeiden, zwangerschap is geweldig, behalve als het dat niet is!). Het is belangrijk om brandend maagzuur te behandelen, omdat je vaak niet goed eet vanwege de pijn, en als je niet eet, krijgt je baby niet de juiste voeding.

Hoe kun je brandend maagzuur tijdens de zwangerschap voorkomen of behandelen?

1. Eet 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 gewone maaltijden. Dit kan voorkomen dat je maag te vol wordt.
2. Eet niet te dicht voor het slapengaan (2-3 uur van tevoren)
3. Leg je kussen hoger om je hoofd boven je maag te brengen (de zwaartekracht kan helpen!). U kunt een schuimwig kopen die u in een goede hoek kan brengen om brandend maagzuur te voorkomen.
4. Geen gekruid voedsel of andere triggervoedingsmiddelen zoals chocolade, gefrituurd voedsel en cafeïne.
5. Als u andere manieren hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, zijn er maagzuurremmers die veilig worden geacht om te nemen. Voordat u zelfmedicatie neemt, moet u met uw arts overleggen om te bevestigen wat veilig is. Calciumcarbonaat antacida zijn over het algemeen in orde.

Verzwangerschapsongemak #4. Constipatie: Bewaar het persen voor de bevalling!

Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Meer dan 70% van de vrouwen heeft op een bepaald moment tijdens hun zwangerschap last van dit ongemak. Er zijn een paar verschillende oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap:

1. Dankzij je hormonale “free-for-all” vertraagt (ontspant) je spijsverteringskanaal om je te helpen alle vitaminen en mineralen op te nemen die je nieuwe huisgenoot nodig heeft.
2. De uitdijende baarmoeder zet druk op de darmen eromheen, wat verdere vertraging veroorzaakt.
3. Het verhoogde ijzergehalte in je prenatale vitaminen kan ook een grote terugslag veroorzaken! Praat met je arts over andere opties (zoals het innemen van kleinere doses gedurende de dag).

Hoe kun je constipatie tijdens de zwangerschap voorkomen of behandelen?

1. Eet vezelrijke voeding. Probeer dit vanaf het begin te doen als preventieve maatregel. Goede voedingsmiddelen zijn spliterwten, zwarte bonen, linzen, limabonen, amandelen, avocado’s, bessen, muffins met haverzemelen, havermout, enzovoort.
2. Drink elke dag ten minste 8 glazen water. Een goede vochtbalans is een must voor een goede spijsvertering.
3. Neem een probioticum dat geschikt is voor zwangere vrouwen.
4. Doe aan lichaamsbeweging! Zachte lichaamsbeweging kan helpen om je darmen in beweging te krijgen en je systeem regelmatig te houden.
5. Probeer een prenatale vitamine met speciaal zacht ijzer om het optreden van constipatie te verminderen.

Zwangerschapsongemak #5. Slapeloosheid: ik kan niet in slaap blijven, wat ik ook doe!

Je bent niet de enige! Volgens de enquête Women and Sleep uit 1998 van de National Sleep Foundation, rapporteert 78% van de vrouwen meer slaapstoornissen tijdens de zwangerschap dan op andere momenten.
De term slapeloosheid omvat moeite hebben om in slaap te vallen en/of in slaap te blijven.
Hormonale veranderingen zijn een van de belangrijkste redenen voor vermoeidheid en slaapproblemen tijdens de zwangerschap. Deze veranderingen kunnen een remmend effect hebben op de spieren, wat kan resulteren in snurken, en bij zwaardere vrouwen het risico op het ontwikkelen van slaapapneu verhoogt. Bovendien kunnen uw nieuwe hormoonspiegels gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor de frequente nachtelijke bezoekjes aan de kleine meisjeskamer. Deze onderbrekingen, maar ook die veroorzaakt door misselijkheid, brandend maagzuur en andere zwangerschapsgerelateerde pijnen, kunnen leiden tot slaapverlies. Emotionele onrust en stress over de bevalling van een 7-9 pond wegend mens zijn ook de oorzaak van slapeloosheid.nkele veel voorkomende slaapproblemen die tijdens de zwangerschap optreden of verergeren, zijn:

• Insomnia
• Restless legs syndrome (RLS)
• Sleep apnea
• Nocturnal gastroesophageal reflux (nachtelijke GERD)/heartburn

Hoe kun je slapeloosheid voorkomen of behandelen tijdens de zwangerschap?

• Plan en geef prioriteit aan slaap.
• Probeer elke dag ongeveer 30 minuten te bewegen, tenzij uw arts u heeft verteld dat niet te doen.
• Slaap op uw linkerzij om de bloedtoevoer en de voedingsstoffen voor uw foetus en nieren te verbeteren en vermijd lange periodes op uw rug te liggen.
• Gebruik een zwangerschapskussen om u in een comfortabele positie te houden.
• Drink overdag voldoende, vooral water, en beperk de hoeveelheid die u drinkt 2 uur voor het slapengaan.
• Stop met het eten van gekruid, zuur of gefrituurd voedsel en eet regelmatig kleinere maaltijden gedurende de dag.
• Snurken is normaal tijdens de zwangerschap, maar als u pauzes in uw ademhaling hebt, laat u dan controleren op slaapapneu. Laat ook uw bloeddruk en urine-eiwit controleren – vooral als u last hebt van gezwollen enkels of hoofdpijn.
• Als u last hebt van het rustelozebenensyndroom, kan dat komen door een ijzer- of foliumzuurtekort, dus laat u testen.
• Als je niet kunt slapen, dwing jezelf dan niet – probeer te lezen of te mediteren om te ontspannen.
• Gebruik een nachtlampje in plaats van het licht in de badkamer aan te doen, dat zal je helpen sneller weer in slaap te komen.
• Probeer meditatie om je hersenen tot rust te brengen en je zenuwen te kalmeren. Ga online voor een aantal geweldige bemiddelingsopties.

Ben niet bang om met uw zorgverlener over slaapproblemen te praten. Het kan een waarschuwing zijn voor een voedingstekort of een ademhalingsprobleem (slaapapneu) dat uw arts zal willen controleren. Hij of zij kan ook nuttige suggesties hebben!

Verzwangerschapsongemak #6. Bloedend tandvlees & Tandpijn

De problemen met de mondhygiëne tijdens de zwangerschap worden overschaduwd door de meer voor de hand liggende symptomen, maar dit is er een om niet te negeren! Uit een recent onderzoek van Cigna Insurance Company is gebleken dat 75% van de zwangere mama’s tijdens de zwangerschap te maken krijgt met problemen met de mondhygiëne. De symptomen omvatten bloedend tandvlees, kiespijn en verhoogde gevoeligheid van de tanden.

Slechts 57% van de vrouwen bezocht daadwerkelijk een tandarts tijdens hun zwangerschap. Het is belangrijk om uw tandarts te bezoeken tijdens de zwangerschap, omdat elke infectie in de mondholte een negatief effect kan hebben op de gezondheid van uw baby.

Het meest voorkomende mondprobleem dat zwangere vrouwen ondervonden, was bloedend tandvlees. Dit is vooral te wijten aan de hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, die het tandvlees gevoelig maken voor de aanwezigheid van tandplak. Bloedend tandvlees kan, als het niet wordt behandeld, leiden tot tandvleesontsteking (gingivitis). Veel onderzoeken wijzen uit dat tandvleesaandoeningen een potentieel risico vormen voor baby’s met een laag geboortegewicht. Bloedend tandvlees kan ook leiden tot een terugtrekkend tandvlees, wat kan leiden tot gevoeligheid voor warme en koude temperaturen en de tanden vatbaarder kan maken voor tandbederf op de tandvleesrand. Uw tandarts kan u suggesties geven voor behandeling en zachte tandverzorging.

Hoe kunt u bloedend tandvlees tijdens de zwangerschap voorkomen of behandelen?:

• Poets uw tanden consequent en zorgvuldig en floss. Maar wees voorzichtig, want flossen kan bloedingen veroorzaken op reeds gevoelig tandvlees.
• Bezoek de tandarts/hygiënist elke 3 maanden tijdens de zwangerschap en ga zo door totdat u klaar bent met borstvoeding.
• Een gezonde voeding en prenatale vitamines zijn ook een belangrijke factor bij het handhaven van zowel de mondelinge als de algemene gezondheid tijdens de zwangerschap; goede voeding is noodzakelijk.

Ongemak tijdens de zwangerschap #7. Hoofdpijn en migraine

Hoofdpijn tijdens de zwangerschap kan het gevolg zijn van hormonale veranderingen, spanningen, congestie, constipatie, slaapgebrek, uitdroging, lage bloeddruk, lage bloedsuikerspiegel, en zelfs het afkicken van cafeïne. In sommige gevallen wordt het veroorzaakt door zwangerschapsvergiftiging.

Preeclampsie (ook wel Toxemie genoemd)
Een sterke hoofdpijn in het tweede of derde trimester kan een teken zijn van zwangerschapsvergiftiging of hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap. Pre-eclampsie is een zeldzame aandoening die bij ongeveer vijf tot tien procent van de zwangerschappen voorkomt. Hoofdpijn die het gevolg is van zwangerschapsvergiftiging is consistent, aanhoudend en bonzend. Mama’s met zwangerschapsvergiftiging kunnen ook klachten hebben van wazig zien of vlekken zien, gewichtstoename (meer dan een pond per dag), pijn in de rechterbovenbuik, en gezwollen handen en gezicht. Als u hoofdpijn krijgt die buiten de norm valt of als u een van deze symptomen ervaart, moet u meteen uw arts of verloskundige bellen.

Hoe kunt u hoofdpijn tijdens de zwangerschap voorkomen of behandelen?

• Lichaamshouding speelt een belangrijke rol. Probeer rechtop te staan en te zitten.
• Neem voldoende rust en doe ontspanningsoefeningen (ontstressen!)
• Beweeg (dagelijks 30 minuten wandelen)
• Eet regelmatig en uitgebalanceerde maaltijden
• Voedingsmiddelen kunnen vaak een trigger zijn voor hoofdpijn of migraine. Houd een voedseldagboek bij en vermijd voedingsmiddelen die hoofdpijn uitlokken, zoals chocolade, cafeïne, zuivel, vlees met conserveringsmiddelen, enz.
• Blijf gehydrateerd door minstens 8 koppen water per dag te drinken (uitdroging kan een trigger zijn)

Als u hoofdpijn of migraine heeft, kunt u proberen deze te verlichten door:

• Een kompres op uw hoofd of nek aan te brengen
• Vaker te eten om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen & meer water te drinken
• Uw hoofd te masseren (of dit door iemand te laten doen)
• Als u gevoelig bent voor licht en/of geluid, probeer deze dan te blokkeren of te minimaliseren (zonnebril, oortelefoons om lawaai te blokkeren)
• Neem een dosis acetaminofen (als uw arts dit goedkeurt)

Als u last krijgt van hoofdpijn die verergert of plotseling opkomt, hoofdpijn die anders is dan normaal, hoofdpijn die gepaard gaat met veranderingen in het gezichtsvermogen, plotselinge gewichtstoename, pijn in de rechterbovenbuik, of zwelling in de handen en het gezicht, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts, omdat dit een teken van zwangerschapsvergiftiging zou kunnen zijn.

Samengesteld met behulp van informatie uit de volgende bronnen: