Het tillen van zware voorwerpen is een van de belangrijkste oorzaken van letsel op de werkplek. In 2001 meldde het Bureau of Labor Statistics dat meer dan 36 procent van de verwondingen met verzuim het gevolg waren van schouder- en rugletsel. Overbelasting en cumulatief trauma waren de grootste factoren bij deze letsels. Buigen, gevolgd door draaien en keren, waren de meest genoemde bewegingen die rugletsel veroorzaakten. Verrekkingen en verstuikingen door het onjuist tillen van lasten of door het dragen van te grote of te zware lasten zijn veel voorkomende gevaren bij het handmatig verplaatsen van materialen.
Wanneer werknemers slimme tilpraktijken toepassen, lopen ze minder kans op rugverstuikingen, spierverrekkingen, polsblessures, elleboogblessures, ruggengraatblessures en andere blessures die worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen. Gebruik deze pagina voor meer informatie over veilig tillen en materiaalhantering.
Tilprincipes
Tilfasen
- Voorbereiding
- Tillen
- Dragen
- Neerzetten
1. Voorbereiding
Voordat u gaat tillen of dragen, plant u uw lift. Denk aan:
- Hoe zwaar/moeilijk is de last? Moet ik mechanische middelen gebruiken (bijv. een handtruck) of een andere persoon om me te helpen bij het tillen? Is het mogelijk de last in kleinere delen op te splitsen?
- Waar ga ik heen met de last? Is het pad vrij van obstakels, gladde plekken, overhangen, trappen en andere oneffen oppervlakken? Zijn er gesloten deuren die geopend moeten worden?
- Zijn er voldoende handgrepen aan de lading? Heb ik handschoenen of andere persoonlijke beschermingsmiddelen nodig? Kan ik de lading in een container met betere handgrepen plaatsen? Moet iemand anders me helpen met de lading?
2. Tillen
Ga zo dicht mogelijk bij de lading staan. Probeer uw ellebogen en armen dicht bij uw lichaam te houden. Houd uw rug recht tijdens het tillen door de buikspieren aan te spannen, door de knieën te buigen, de last dichtbij en gecentreerd voor u te houden, en omhoog en vooruit te kijken. Zorg voor een goede houvast en draai niet tijdens het tillen. Trek niet met een ruk; maak een vloeiende beweging tijdens het tillen. Als de last te zwaar is om dit toe te laten, zoek dan iemand om u te helpen bij het tillen.
3. Dragen
Draai of draai het lichaam niet; beweeg in plaats daarvan uw voeten om te draaien. Uw heupen, schouders, tenen en knieën moeten in dezelfde richting blijven wijzen. Houd de last zo dicht mogelijk bij uw lichaam met uw ellebogen dicht bij uw zij. Als u vermoeid raakt, leg de last dan neer en rust een paar minuten uit. Laat u niet zo vermoeien dat u de juiste neerzet- en tiltechniek niet meer kunt uitvoeren voor uw rust.
4. Neerzetten
Zet de last neer op dezelfde manier als u hem hebt opgepakt, maar dan in omgekeerde volgorde. Buig door de knieën, niet door de heupen. Houd uw hoofd omhoog, uw buikspieren strak, en draai uw lichaam niet. Houd de last zo dicht mogelijk bij het lichaam.
Belangrijke dingen om te onthouden
- Gebruik indien mogelijk mechanische middelen (bv. handtrucks, steekkarren, enz.) voor zwaardere of onhandige lasten. Denk aan opleiding en toestemming voor het gebruik van een vorkheftruck.
- Het is gemakkelijker en veiliger om te duwen dan te trekken.
- Ladingen zo dicht mogelijk bij het lichaam houden en niet draaien tijdens het tillen, dragen of neerzetten van een lading. Neus, schouders, heupen en tenen moeten allemaal in dezelfde richting wijzen.
- Minimaliseer reiken.
- Als algemene regel geldt: buig door de knieën, niet door de heupen.
- Haal hulp als dat nodig is. Til of draag geen dingen waar u zich niet prettig bij voelt, hoe licht de last ook is.
- Plan vooruit voor alle onderdelen van het tillen: tillen, dragen en neerzetten.
- Probeer goede handgrepen te gebruiken tijdens het tillen. Als een voorwerp geen goed houvast heeft, bedenk dan manieren om dit te verhelpen, zoals het voorwerp in een bak met goede houvast plaatsen, een veilig en goed houvast creëren met een geschikt hulpmiddel, enz.
- Gebruik waar nodig persoonlijke beschermingsmiddelen, zoals handschoenen met goede grip en laarzen met stalen neuzen waar nodig.
- Leg rustpauzes in en wissel van taken bij vaak en/of zwaar tillen.
- Leg de te tillen voorwerpen binnen de “krachtzone”. De krachtzone ligt dicht bij het lichaam, tussen het midden van de dij en het midden van de borst van de persoon die tilt. Dit is het gebied waar de armen en rug het meeste kunnen tillen met de minste inspanning.
Gewicht van voorwerpen
Zwaardere lasten belasten de spieren, tussenwervelschijven en wervels meer.
Gebruik waar mogelijk mechanische middelen zoals vorkheftrucks of handtrucks om zware voorwerpen te vervoeren. Laadbruggen kunnen nuttig zijn om zware voorwerpen van het ene niveau naar het andere te verplaatsen. Materialen die met de hand moeten worden opgetild, moeten op “krachtzone”-hoogte worden geplaatst: ongeveer halverwege de dij tot halverwege de borst van de persoon die het materiaal optilt. Zorg ervoor dat de juiste tilprincipes (zie hierboven) worden toegepast. Probeer waar mogelijk voorraden in kleinere hoeveelheden te bestellen en/of ladingen op te splitsen in kleinere, lichtere hoeveelheden. Is de container zelf zwaar? Misschien is er een kleinere of lichtere container beschikbaar. Beperk het gewicht dat u tilt tot niet meer dan 50 kilo. Gebruik twee of meer mensen om lasten zwaarder dan 50 kilo op te tillen.
Awward Postures
Buigen tijdens het tillen veroorzaakt verschillende problemen voor de rug. Het gewicht van het bovenlichaam wordt opgeteld bij het gewicht van het object dat wordt opgetild. Door te buigen en/of te reiken wordt de last van het lichaam weggetrokken en kan de hefboomwerking de effectieve belasting van de rug aanzienlijk verhogen, wat leidt tot spanning op de onderrug en spiervermoeidheid. Door lasten op een schouder, onder een arm of in een hand te dragen, ontstaat een ongelijke druk op de wervelkolom.
Houd voorwerpen dicht bij het lichaam en gebruik de benen bij het tillen vanaf een lage plaats om bukken en reiken te minimaliseren. Zorg voor een goede huishouding, zodat u zo dicht mogelijk bij uw tillast kunt komen. Bewaar en plaats materialen die met de hand moeten worden opgetild op de “krachtzone”: halverwege de dij tot halverwege de borst. Dit kan worden bereikt door voorwerpen op planken, tafels, rekken of gestapelde pallets te plaatsen; of door ladders of hoogwerkers te gebruiken waar nodig om uzelf op te tillen en het reiken boven uw hoofd te minimaliseren. Roll-out decks in vrachtwagenbedden kunnen worden gebruikt om materialen dichter bij de werknemer te brengen en de noodzaak om achterin een vrachtwagen te kruipen te elimineren. Zorg ervoor dat de juiste tilprincipes (zie hierboven) worden toegepast, waaronder het vermijden van draaien en het dicht tegen het lichaam houden van de last.
Hoge frequentie en lange duur van tillen
Het langdurig vasthouden van voorwerpen, zelfs als de last licht is, verhoogt het risico op rug- en schouderletsel, omdat spieren te weinig voedingsstoffen krijgen en afvalstoffen zich kunnen ophopen. Herhaaldelijke inspanning, zoals bij het trekken van ijzerdraad, kan de spieren vermoeien doordat de hersteltijd wordt beperkt. Onvoldoende rustperiodes geven het lichaam niet de tijd om te herstellen.
Plan vooruit wanneer u begint met werkzaamheden waarbij u vaak en langdurig moet tillen. Op die manier kan het werk zo worden georganiseerd dat de werknemers zo weinig mogelijk tijd kwijt zijn aan het vasthouden van lasten. Voldoende rustpauzes kunnen worden ingepland, evenals taakroulatie tussen werknemers. Dit omvat zowel het rouleren van taken (werknemers wisselen van taak) als teamwerk (twee of meer werknemers werken samen aan verschillende delen van dezelfde activiteit om de belasting te verminderen). Planning kan ook de voormontage van werkstukken omvatten om de tijd te minimaliseren die nodig is om ze tijdens het eigenlijke werk te hanteren.
Onvoldoende houvast
Onvoldoende houvast, zoals dozen zonder handgrepen of vreemd gevormde lasten, bemoeilijken het tillen, verplaatsen de last van het lichaam af, verlagen de tilhoogte en vergroten het risico van contactbelasting en van het laten vallen van de last.
Gebruik waar mogelijk houvast zoals handgrepen, gleuven of gaten die voldoende ruimte bieden voor gehandschoende handen. Probeer materialen te gebruiken die zijn verpakt met goede handgrepen (uw leverancier kan wellicht andere verpakkingen leveren), of verplaats materialen in verpakkingen met goede handgrepen. Draag beschermende uitrusting om vingerletsels en contactstress te vermijden. Zorg ervoor dat handschoenen goed passen en voldoende grip bieden. Zuigapparaten zijn nuttig bij het optillen van aansluitdozen en andere materialen met gladde, vlakke oppervlakken.
Omgevingsfactoren
Wees u bewust van extreme temperaturen die van invloed kunnen zijn op het tillen en hanteren van materiaal. Zo neemt de flexibiliteit van de spieren af bij koude temperaturen, en kunnen hete temperaturen leiden tot hittestress. Slecht zicht of slechte verlichting verhoogt de kans op struikelen en vallen.
Doe wat u kunt om werkroosters aan te passen zodat u zo min mogelijk wordt blootgesteld aan extreme temperaturen of slecht zicht. Draag geschikte kleding voor de temperatuur waarin u zult werken. Drink veel water om uitdroging bij extreme hitte te voorkomen. Zorg voor goede verlichting op plaatsen met weinig licht en probeer werkzaamheden zo mogelijk overdag uit te voeren.