Target Heart Rate Calculator

Gebruik van de calculator

Deze calculator bepaalt uw maximale hartslag (MHR) en berekent uw oefen-doelhartslagzones (THR) in slagen per minuut (bpm). Doelhartslag (THR) zones kunnen worden berekend op basis van uw leeftijd, leeftijd en gemeten hartslag in rust (RHR) of, gemeten maximale hartslag (MHR) en gemeten hartslag in rust (RHR). Deze berekeningen zijn voor volwassenen ouder dan 19 jaar.

Maximale hartslagvergelijking

MHR = 220 – Leeftijd

Target Heart Rate Formula (Basic)

THR = MHR * %Intensity

Karvonen Formula

THR = + RHR

Target Heart Rate Zone Calculation Methods

Basic by Age Dit is historisch gezien de meest gebruikelijke berekening en wordt gebruikt door de American Heart Association. THR wordt berekend door procentuele intensiteit te vermenigvuldigen met de MHR.
Voorbeeld: Bij 70% intensiteit THR = MHR x 0,70. Karvonen met leeftijd & RHR Deze methode berekent THR met behulp van de Karvonen Vergelijking. De RHR wordt berekend met behulp van de leeftijd en u kunt een gemeten RHR invoeren.
Voorbeeld: Bij 70% intensiteit THR = ((MHR – RHR) x 0.70) + RHR. Karvonen door MHR & RHR Deze methode berekent THR met behulp van de Karvonen Vergelijking en stelt u in staat om zowel een gemeten MHR als een gemeten RHR in te voeren.
Voorbeeld: Bij 50% intensiteit THR = ((MHR – RHR) x 0.50) + RHR. Waarbij MHR – RHR je hartslag reserve (HRR) wordt genoemd.

De American Heart Association beveelt streefhartslagzones voor lichaamsbeweging aan bij een intensiteit van 50% tot 85% van de MHR en definieert een hartslag tijdens matig intensieve activiteiten bij 50-70% van de MHR, en een hartslag tijdens zware lichamelijke activiteit bij 70-90% van de MHR.