Symptomen Van Vitamine D Tekort Die De Meeste Mensen Negeren

Disclaimer: Het is maar dat je het weet, als je een artikel bestelt via een van onze posts, kunnen wij een klein deel van de verkoop krijgen.

Hoe ziet een vitamine D-tekort eruit? In zijn meest extreme vorm kan een langdurig en ernstig vitamine D-tekort tijdens de kindertijd, bekend als rachitis, de groei vertragen en leiden tot zichtbare misvormingen van het skelet.

Heden ten dage is rachitis relatief zeldzaam, maar dat betekent niet dat er geen vitamine D-tekort meer is – meer dan 40% van de Amerikanen heeft een tekort. De mogelijke gevolgen van deze epidemie voor de gezondheid zijn ernstig, aangezien een tekort aan vitamine D in verband wordt gebracht met osteoporose, hartziekten, diabetes, auto-immuunziekten, hoge bloeddruk en slechte zwangerschapsresultaten.

D-gebrekkig? De kans is groot dat je het niet weet.

Volgens de Vitamine D-raad kunnen de symptomen van een vitamine D-tekort in een vroeg stadium subtiel zijn, of zelfs helemaal niet bestaan. Je kunt last hebben van vermoeidheid en algemene pijntjes, maar deze symptomen zijn gemakkelijk te verwerpen omdat er veel dingen zijn die ze veroorzaken.

Pijntjes en pijntjes? Die kunt u gemakkelijk toeschrijven aan de naweeën van uw laatste training, of gewoon aan het feit dat u geen 20 meer bent. Vermoeidheid? Dat kan komen doordat je niet genoeg slaap krijgt.

Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, een in Portland, Oregon gevestigde geregistreerde diëtiste en eigenaar van Your Time Nutrition, vertelde dat ze zelf chronische gewrichtspijn had, laboratoriumonderzoek liet doen en ontdekte dat haar vitamine D 29 ng/dL (nanogram per deciliter) was, wat volgens sommige normen als een tekort wordt beschouwd. Ze begon een dagelijkse dosis vitamine D3 te nemen, en haar gewrichtspijn was binnen een week verdwenen.

Het kan soms moeilijk zijn om te zeggen wanneer je meer vitamine D nodig hebt. Hier zijn 15 tekenen die je helpen te weten of je een vitamine D-tekort hebt.

Spierzwakte

Je moet je ervan bewust zijn dat spierzwakte zich kan presenteren als algemene lichaamsvermoeidheid. Als u een meer algemene vermoeidheid in uw lichaam ervaart, kunnen spierzwakteproblemen in specifieke gebieden verborgen blijven en maandenlang onopgemerkt blijven.

Toen het vitamine D-tekort verergert, worden de symptomen sterker en moeilijker te negeren. Algemene pijnen kunnen overgaan in spier- en botpijn (musculoskeletaal), en vermoeidheid kan overgaan in spierzwakte. Toch is het gemakkelijk om antwoorden in de verkeerde richting te zoeken.

Botpijn

In een onderzoek onder 150 patiënten die naar een kliniek in Minnesota werden verwezen vanwege aanhoudende, algemene pijn in het bewegingsapparaat, had 93 procent vitamine D-spiegels gelijk aan of lager dan 20 ng/mL, een niveau dat door de meeste deskundigen als onvoldoende wordt beschouwd.

Als volwassene groeien je botten niet meer, maar nieuw botweefsel vervangt voortdurend het oude. Ernstig vitamine D-tekort verstoort die vervanging, wat leidt tot de verweking van botten die bekend staat als osteomalacie (of “rachitis bij volwassenen”), wat pijn en toename van osteoporose veroorzaakt.

Afwezigheid van zon en het vermijden van zuivel kan je een vitamine D-tekort opleveren dat kan leiden tot botpijn. Dit kan moeilijk te onderscheiden zijn van spier- of gewrichtspijn, maar over het algemeen uit het zich als een diepe, pijnlijke pijn die niet op een precieze plek is geïsoleerd.

Er zijn enkele indicatoren die kunnen helpen botpijn van spierpijn te onderscheiden. Spierpijn is meestal gecentraliseerd op één punt en wordt verergerd door beweging of fysieke activiteit. Botpijn daarentegen is breder en dieper.

Blijvende ademhalingsproblemen

Studies tonen aan dat vitamine D kan helpen bij de verdediging tegen ademhalingsziekten, en dit geldt vooral voor kinderen. Als uw kind ernstige astma heeft, kunt u zijn of haar vitamine D-inname verhogen.

Blijvende ademhalingsproblemen kunnen zich op verschillende manieren voordoen. Iemand die aan deze problemen lijdt, kan zich snel uitgeput voelen na een taak die hij normaal gesproken prima aankan. Of het kan zo duidelijk zijn als moeite hebben om op adem te komen voor een langere periode.

Breathing issues need to be addressed by a medical professional quickly because they can lead to other issues. Vaak lijdt iemand die voortdurend ademhalingsproblemen heeft ook aan een angststoornis, zoals paniekaanvallen. Het onvermogen om volledig adem te halen kan snel uitmonden in een paniekerig gevoel dat je leven in direct gevaar is.

Zweethoofd

Jaren geleden vroegen artsen aan pas bevallen moeders of het hoofd van hun pasgeborene meer zweette dan normaal. Dit kan een heel vroeg teken zijn dat een baby een vitamine D-tekort heeft. Als je borstvoeding geeft, kan het nuttig zijn om meer voedsel te eten dat rijk is aan vitamine D of wat vitamine D-druppels in je regime op te nemen om ervoor te zorgen dat je baby voldoende binnenkrijgt.

Voedingsmiddelen die hogere concentraties vitamine D bevatten, zijn onder andere vette vis (zoals tonijn), sinaasappelsap, sojamelk en sommige ontbijtgranen. Je kunt ook zuivelproducten inslaan, zoals kaas, die verrijkt zijn met vitamine D.

Wees niet voor de gek gehouden door te denken dat hoofdzweten door een gebrek aan vitamine D alleen bij kinderen voorkomt. Als je zweet van je voorhoofd ziet stromen in situaties waarin je normaal gesproken niet zweet, is het raadzaam om met een arts te praten.

Depressie

Het blijkt dat de zon van vitaal belang is om een glimlach op je gezicht te houden. Vitamine D wordt ook wel de zonneschijnvitamine genoemd, omdat het in uw huid wordt geactiveerd door zonlicht. Als je op een plek woont waar minder zonlicht is dan gemiddeld, kan het gebrek aan licht letterlijk dodelijk zijn voor je humeur.

Volgens de Vitamine D Raad helpt deze essentiële voedingsstof de neurotransmitters van je hersenen bij de productie van serotonine, wat van invloed is op onze gevoelens van geluk. Studies hebben een verband gelegd tussen een laag vitamine D-niveau en episodes van depressie.

In Alaska en andere plaatsen met maanden per jaar beduidend minder zonlicht, wordt depressie als gevolg van een gebrek aan blootstelling aan de zon behandeld als een zeer ernstige medische kwestie. Bewoners worden aangemoedigd om lichtboxen aan te schaffen – apparaten die therapeutisch licht uitstralen dat hen helpt om het vitamine D-niveau op peil te houden tijdens de donkere wintermaanden.

Het is belangrijk dat lichttherapie wordt gebruikt om depressie als gevolg van vitamine D-tekort aan te pakken, omdat de twee ernstig met elkaar verweven kunnen raken.

Er zijn veel verschillende soorten lichtboxen die uw gezondheid kunnen verbeteren. De Sperti Vitamine D Lichtbak is “de enige erkende ultraviolet lichtbak voor vitamine D productie,” en de NatureBright SunTouch Plus Licht en Ionen Therapie Lamp, een bestseller op Amazon, “brengt uw lichaamsklok in balans, waardoor u zich uitgerust, verfrist en gevoed voelt over de hele linie.” Elk type kan uw gezondheid verbeteren, maar als u lichttherapie nodig hebt, kies er dan een op basis van wat u ervan hoopt te krijgen.

Onvruchtbaarheid

Onderzoek suggereert dat een tekort aan vitamine D een rol kan spelen bij de ontwikkeling van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen. Een veel voorkomend symptoom van PCOS is acanthosis nigricans, wat resulteert in donkere, fluweelachtige huidvlekken.

“In de vruchtbaarheidswereld in het noordwesten willen we graag een basislijn van al onze patiënten en we zien veel patiënten die een tekort hebben,” zegt Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, van Mind Body Nutrition, een diëtiste uit Seattle en omgeving.

“Een jonge vrouw van begin twintig had zichtbare acanthosis nigricans rond haar nek en op haar borst. Ze had PCOS en pre-diabetes. Na zes weken vitamine D-suppletie was de acanthosis zo goed als verdwenen en voelde ze zich veel minder vermoeid.”

Chronische infecties

Vitamine D heeft effect op meer dan 2000 genen in het menselijk lichaam, dus het is geen verrassing dat de kracht van het immuunsysteem van je lichaam ook samenhangt met de hoeveelheid vitamine D die je binnenkrijgt.

Wanneer uw lichaam een gezonde hoeveelheid vitamine D verwerkt, is uw immuunsysteem veerkrachtig en in staat om infecties en ziekten te bestrijden. Een gebrek aan vitamine D kan echter verwoestend zijn voor uw algehele gezondheid en u kwetsbaar maken voor constante aanvallen en gezondheidsproblemen of -angst.

Vitamine D-supplementen worden overal verkocht, maar zorg ervoor dat uw arts u helpt de beste optie voor u te kiezen op basis van uw gezondheidsbehoeften.

Cardiovasculaire aandoeningen

Cardiovasculaire aandoeningen zijn hartaandoeningen die onder andere beschadigde bloedvaten of frequente bloedstolling kunnen omvatten. Artikelen gepubliceerd door het National Institutes of Health hebben aangetoond dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot congestief hartfalen.

Een aantal symptomen van hart- en vaatziekten die gemakkelijker te herkennen zijn, zijn duizeligheid, een zwaar opgeblazen gevoel (vooral in de benen), ademhalingsproblemen, en pijn op de borst. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts.

Als u zeker wilt weten dat u op de goede weg bent, zijn er thuistests beschikbaar om te controleren op een tekort aan vitamine D. Deze tests screenen uw bloed en laten u mogelijk zien of u iets moet veranderen aan uw supplementatieroutine.

Psoriasis

Psoriasis kan zich presenteren als een schilferige uitslag op uw hoofdhuid of andere delen van uw lichaam. Vaak wordt het verergerd door stress (helaas veroorzaakt de ontdekking dat je psoriasis hebt ook stress). Hoewel psoriasis niet altijd in verband wordt gebracht met een gebrek aan vitamine D, wordt de vitamine soms wel gebruikt tijdens de behandeling. De Mayo Clinic beweert dat als je een tekort aan vitamine D hebt, het voor je lichaam moeilijker zal zijn om zich tegen psoriasis te verdedigen.

Er is geen genezing voor psoriasis, maar het is wel onder controle te houden met een behandeling. Naast het verminderen van stress en het binnenkrijgen van vitamine D, zijn er andere methoden om de problemen die psoriasis veroorzaakt te lijf te gaan.

Er kunnen bijvoorbeeld speciaal gemedicineerde shampoos worden voorgeschreven om je schilferende uitslag op afstand te houden. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening zijn er ook zalven, oliën en andere behandelingen die u kunnen helpen uw psoriasisgerelateerde ongemak te verminderen.

Chronische pijn

Als u chronische, wijdverspreide pijn door uw hele lichaam ervaart, kan dat deels te wijten zijn aan een gebrek aan vitamine D. Dit verband is pas onlangs ontdekt. In 2010 begonnen onderzoekers te kijken naar het verband tussen chronische pijn en een gebrek aan vitamine D.

Uit onderzoek is nu gebleken dat een laag vitamine D-niveau de kans op chronische pijn vergroot; supplementen kunnen soms helpen om de pijn te verlichten. Dus, als u pijn heeft, praat dan met uw arts over de beste manier om uw vitamine D-inname te verhogen.

Als u een voorlopige test wilt proberen om te bepalen of wat u ervaart hetzelfde is als chronische pijn, hebben artsen een aanbeveling: Druk tegen het gedeelte van uw borst dat bekend staat als uw borstbeen (ook wel uw borstbeen genoemd). Als u een scherpe pijn voelt wanneer u op dat gebied drukt, is het waarschijnlijk dat u chronische pijn ervaart die verband houdt met een vitamine D-tekort.

vermoeidheid

Vitamine D is een van de vitamines die uw lichaam nodig heeft om energie te produceren, en zonder vitamine D kunt u zich het grootste deel van de dag moe voelen. Dit maakt het moeilijk voor u om rond te komen of zelfs naar het werk te gaan. Zonder veel energie kunt u uw dagelijkse gedrag op negatieve manieren gaan veranderen, wat op zijn beurt uw algehele gezondheid kan schaden.

Voortdurende vermoeidheid kan bijdragen aan andere symptomen die worden veroorzaakt door lage hoeveelheden vitamine D in het lichaam. Als u moe bent, zult u minder snel gaan sporten of naar buiten gaan. Het vermijden van activiteit of zonlicht kan de effecten van een vitamine D-tekort versterken. Als je een routine aanneemt waarbij je inspannende activiteiten of zonlicht vermijdt, ben je veel vatbaarder voor zaken als depressie of stemmingswisselingen.

Luister naar wat je lichaam je vertelt. Als u merkt dat u geen zin meer heeft om actief te blijven, kan er iets mis zijn. U moet uw arts raadplegen als u constant een gevoel van vermoeidheid hebt dat langer dan een paar dagen aanhoudt.

Hypertensie

Harvard University heeft een overzicht gemaakt van gezondheidsstudies in talrijke cohorten die een verband legden tussen een verhoogd risico op meerdere gezondheidsuitkomsten, waaronder hart- en vaatziekten en hypertensie (abnormaal hoge bloeddruk), en een tekort aan vitamine D.

Een andere studie, gepubliceerd in Circulation in 2015, overwoog de levensvatbaarheid van vitamine D-suppletie als een behandeling voor patiënten met hypertensie en prehypertensie.

Het is belangrijk op te merken dat een hoge bloeddruk uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen en beroertes aanzienlijk kan verhogen.

Maar raak niet in paniek als u denkt of weet dat u aan hypertensie lijdt. Het is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat elk jaar meer dan 3 miljoen mensen in de VS treft. Het kan worden vastgesteld zonder bloed- of medische tests, maar vereist een officiële diagnose van uw arts, op welk punt passende behandeling kan worden voorgeschreven.

Als u wel last heeft van angst, kunt u overwegen vitamine D-supplementen aan te schaffen en ze om die reden aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Van vitamine D is bewezen dat het positieve effecten heeft die vergelijkbaar zijn met antidepressiva en het kan uw algehele bloeddruk verlagen.

Kribbigheid

Zoals we al zeiden in verband met depressie, beïnvloedt vitamine D het serotonineniveau in uw hersenen, wat uw stemming beïnvloedt. Als u zich chagrijnig voelt, kan dat komen doordat u niet genoeg serotonine aanmaakt. Vitamine D helpt je stemmingen in balans te houden door ervoor te zorgen dat je hersenen werken met de stoffen die ze nodig hebben om energiek en geconcentreerd te blijven.

Als je stemmingswisselingen opmerkt die ongewoon lijken, ga dan naar je arts voor een eenvoudige bloedtest. Hij of zij kan vaststellen wat er aan de hand is, en als een gebrek aan vitamine D het probleem is, kan hij of zij u helpen een plan te maken om beter te worden.

De oplossing kan zo simpel zijn als vaker in het zonlicht gaan staan of voedsel eten dat rijk is aan vitamine D. Voor mensen die niet al te veel directe blootstelling aan de zon aankunnen, zijn er supplementen verkrijgbaar, dus overweeg er een paar te nemen voordat u op iemand afstapt of te gefrustreerd raakt over uzelf!

Chronische nierziekte

De nieren helpen afvalstoffen uit uw bloed te verwijderen. Als ze niet goed functioneren, kan je bloedbaan zich vullen met afval, wat je gezondheid ernstig schaadt. Artsen hebben onlangs de gezondheid van de nieren in verband gebracht met hart- en vaatziekten. Ze hebben ook ontdekt hoe belangrijk vitamine D voor de gezondheid van uw nieren kan zijn.

Als u ouder wordt, zijn uw nieren niet meer zo efficiënt in het verwerken van vitamine D. Zorg ervoor dat u wat vitamine D-rijk voedsel eet of neem een supplement. Als u een supplement neemt, overweeg dan ook vitamine K2 te nemen om de juiste eiwitten in het verteringsproces te activeren. Ervoor zorgen dat je nieren goed werken om vitamine D te verwerken is net zo belangrijk als het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen.

Verlaagd uithoudingsvermogen

Als je een atleet bent en je ziet je uithoudingsvermogen zonder duidelijke reden afnemen, kan dat komen doordat je een laag vitamine D-gehalte hebt. Experts in atletiekkringen beseffen nu dat vitamine D cruciaal is voor het energieniveau, vooral als het gaat om uithoudingsvermogen. Zelfs actieve mensen die elke dag naar buiten gaan, kunnen hier last van hebben, ondanks dat ze meer dan de aanbevolen hoeveelheid zonlicht per dag krijgen (20 tot 30 minuten).

Gelukkig genoeg, als een vitamine D-tekort de oorzaak is van je problemen, zou je uithoudingsvermogen weer normaal moeten worden als je je vitamine D-waarden weer op peil krijgt. Denk eraan: je hoeft niet altijd voor pillen te kiezen om je juiste dosis vitamine D binnen te krijgen. Probeer een supplement in poedervorm of vloeibare vorm om te mengen met je smoothies of eiwitshakes.

Een neveneffect van het moderne leven?

Voor velen van ons betekent werk dagen achter een bureau doorbrengen en vrije tijd betekent binge-watching van de nieuwste Netflix-serie of het inhalen van de sociale media. Dat is veel tijd binnenshuis, maar zelfs als we buiten zijn, zullen we ons waarschijnlijk extra tegen de zon beschermen om vroegtijdige veroudering en huidkanker te voorkomen.

Zuivelproducten zijn verrijkt met vitamine D, maar de verkoop van melk loopt terug, omdat steeds meer mensen zuivel vermijden vanwege beperkende diëten, melkallergieën of lactose-intolerantie.

Wat is uw risico?

Hoewel 4 op de 10 Amerikanen een tekort aan vitamine D heeft, hebben sommige mensen een hoger risico. Zoals gezegd, als u veel tijd binnenshuis doorbrengt en uw huid buitenshuis beschermt met kleding of zonnebrandcrème (zoals u zou moeten doen), neemt uw risico toe. In een noordelijk klimaat wonen – waar de winters langer, kouder en donkerder zijn – verhoogt dit risico. Maar een paar andere risicofactoren kunnen u verrassen:

1. Donkere huid. Hoe donkerder je huid, hoe meer zon er nodig is om vitamine D aan te maken.

2. Body mass index (BMI) hoger dan 30. Vitamine D kan worden “vastgehouden” in overtollig lichaamsvet in plaats van in de bloedbaan terecht te komen.

3. Gastric bypass operatie in het verleden.

Waarom het belangrijk is

Linke zegt dat het terugbrengen van de vitamine D-spiegel naar het normale bereik een “spel wisselaar” is geweest voor veel van haar cliënten die auto-immuunziekten hebben. Ze noemt een andere cliënt – een vrouw van achter in de twintig – bij wie het vitamine D-gehalte een 4 was.

Haar reumatoïde artritis was heel erg, ze kon niet zonder hulp de trap aflopen, kon niet lopen zonder zich aan muren vast te houden, kon niet in haar schoenen passen en droeg daarom teenslippers.

Binnen 10 dagen nadat ze was begonnen met vitamine D, samen met magnesium (een tekort aan magnesium kan de vitamine D-stofwisseling verstoren) en veranderingen in haar dieet, was ze in staat om gewone schoenen te dragen en zonder hulp te lopen.

Zoals bij alle gezondheidskwesties, praat met uw arts of een andere medische deskundige als u tekenen of symptomen ziet die u zorgen baren. Een tekort is eenvoudig op te sporen en eenvoudig te behandelen. Praat in geval van twijfel met uw zorgverlener.