Gelukkig nieuwjaar iedereen! Ik kan niet geloven dat het al 2018 is! Heb jij doelen voor jezelf gesteld voor het komende jaar? Hopelijk is een daarvan om meer stretchen aan je leven toe te voegen!
Voor de eerste maand van 2018 zullen we ons richten op het stretchen van spieren langs de voorkant van onze schenen. In mijn ervaring heeft een groot percentage van de bevolking waarmee ik heb gewerkt spierstijfheid langs de schenen. Heb je ooit last gehad van shinsplints? Of kramp als je achterover op je hielen zit met de bovenkant van je voeten plat op de vloer? Dan zijn de stretches van deze maand iets voor jou!
In de eerste week van januari zullen we een Seated Shin Stretch doen. Deze rekt alle spieren van de onderkant van je knie tot aan de bovenkant van je voet. Je hebt een stoel nodig voor de stretch van deze week. Zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u deze stretch gaat doen als u enkel- of voetblessures heeft.
Hoe uitvoeren:
- Neem plaats in een stoel. Ga op de rand van de stoel zitten met uw enkels recht onder en op één lijn met uw knieën. Neem uw linkerenkel en plaats deze bovenop uw rechterknie, zoals te zien is op foto 1. Als dit echt moeilijk is omdat uw linkerheup strak staat, strek dan uw rechterbeen totdat uw linkerheup comfortabeler wordt.
- Plaats uw rechterhand op de bovenkant van uw linkervoet langs uw teenknokkels, zoals op foto 2.
- Druk uw rechterhand voorzichtig in de bovenkant van uw linkervoet om de tenen te buigen. Blijf zachtjes op de voet drukken totdat uw enkel zo recht is als comfortabel is en u een rek voelt aan de voorkant van uw scheenbeen, enkel en voet. U drukt uw voet in de richting van uw rechterheup. Dit is te zien op foto 3.
- Houd deze strekking 10 tellen vast. Ontspan vervolgens en laat los. U kunt de oefening vijf keer herhalen. Wissel dan van been en herhaal op uw rechtervoet.
Interesse in meer informatie? E-mail me op [email protected]
De Athletico-blog is een educatieve bron, geschreven door Athletico-medewerkers. Athletico bloggers zijn gediplomeerde professionals die zich houden aan de ethische code zoals uiteengezet door hun respectievelijke beroepsverenigingen. De inhoud van de blog posts vertegenwoordigt de mening van de individuele auteur, gebaseerd op hun expertise en ervaring. De inhoud van deze blog is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden, is geen medisch advies en mag niet worden gebruikt voor het nemen van persoonlijke gezondheidsbeslissingen.
