Zwangerschap kan een stressvolle tijd zijn, zelfs voor de meest ontspannen aanstaande mama. Gelukkig zullen je zwangerschap en je baby geen gevolgen ondervinden van je stress als je alleen maar de typische, alledaagse, mijn-werk-is-nooit-gedaan-stress ervaart.
Maar te veel langdurige, ernstige stress kan zijn tol eisen voor u, uw zwangerschap en uw baby. Dit is wat u moet weten over stress tijdens de zwangerschap.
Emotionele stress tijdens de zwangerschap
Zoveel veranderingen in uw lichaam tijdens de negen maanden van uw zwangerschap, de emotionele ontreddering die deze veranderingen met zich meebrengen – inclusief de zwangerschapshormonen die uw stemming beïnvloeden en het moeilijker maken om met stress om te gaan – al het voorbereidende werk dat nodig is voor de komst van de baby en de zorgen over de bevalling, het is geen wonder dat u zich een beetje gestrest voelt tijdens uw zwangerschap.
Stressgevoelens zijn heel normaal en horen bij een zwangerschap. Maar niet alle stress is slecht. Sommige stress is zelfs goed, want het helpt je door moeilijke tijden heen en houdt je scherp zodat je gemotiveerd blijft om zo goed mogelijk voor jezelf en je toekomstige baby te zorgen.
Symptomen van stress tijdens de zwangerschap
wanger of niet, een lichaam onder stress ondergaat lichamelijke en chemische veranderingen. Enkele van de meest voorkomende symptomen van stress tijdens de zwangerschap zijn de volgende:
- Een stijging van het cortisol-, epinefrine- en norepinefrinegehalte, of je je er nu van bewust bent of niet
- Een verhoging van de hartslag of hartkloppingen
- Hoofdpijn
- Rugpijn
- Buikklachten
- Malen van tanden
- Moeite met concentreren
- Overmatige vermoeidheid
- Moeite met slapen
- Verlies van eetlust
- Overeten
- Een gevoel van zorgen, frustratie, boosheid of verdriet
- Gebrek aan interesse om bij andere mensen te zijn
- Extra behoefte om bij andere mensen te zijn, of bang om alleen te zijn
Effecten van stress tijdens de zwangerschap
Hoeveel stress normaal en gezond is, kan te veel stress of ongecontroleerde stress invloed hebben op uw gezondheid, uw zwangerschap en zelfs uw baby.
Meer over stress en stemmingen tijdens de zwangerschap
Bijv, Als u veel stress hebt, kunt u zich wenden tot ongezonde copingmechanismen, zoals alcohol drinken, roken, drugs (zoals marihuana) of ongezond eten.
Te veel stress kan ook leiden tot angst en/of depressie – psychische aandoeningen die gevolgen kunnen hebben voor je zwangerschap en je algemene welzijn.
Een hoog stressniveau kan ook je chronische aandoeningen verergeren en je vatbaarder maken voor ziektes. En als uw stressniveau lange tijd hoog blijft – bijvoorbeeld tijdens uw zwangerschap en daarna – kan dat leiden tot een hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Kan stress tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor mijn baby?
Reguliere, alledaagse stress tijdens de zwangerschap, zoals stressen om een deadline op het werk te halen of de babykamer af te maken, is niet schadelijk voor uw baby.
Maar extreme (operatief woord hier: extreem), chronische en langdurige stress kan in sommige gevallen het risico op:
- Huwelijk
- Vroege bevalling
- Baby met laag geboortegewicht
- Ontwikkelingsachterstand bij de baby
Baby’s die te vroeg of te klein worden geboren, kunnen te maken krijgen met meer complicaties dan voldragen pasgeborenen met een normaal gewicht.
Tips voor het omgaan met stress tijdens de zwangerschap
Leren omgaan met stress tijdens de zwangerschap zou een topprioriteit moeten zijn voor alle aanstaande moeders om te zorgen voor een zo veilig en gezond mogelijke zwangerschap en baby. Haal dus diep adem en probeer een van deze stressverlagende strategieën:
- Praat het uit. Het lijkt misschien alsof je de enige zwangere bent die zich angstig voelt over bijvoorbeeld de bevalling, maar je bent lang niet de enige. Veel aanstaande moeders denken waarschijnlijk precies hetzelfde als jij. Zoek dus contact met mensen die zwanger zijn of net moeder zijn geworden. Vrienden, familieleden, chatgroepen en prikborden zijn allemaal goede bronnen als je je wilt afreageren. Het delen van je gevoelens en het vinden van gelijkgestemde buikgenoten kan je helpen om de stress tijdens de zwangerschap onder controle te krijgen.
- Word Zen. Al die manieren waarop je stress hebt geminimaliseerd terwijl je in verwachting was, kunnen van pas komen nu je in verwachting bent. Meditatie, diepe ademhaling, yoga of zelfs een stevige wandeling zijn slechts enkele manieren om het cortisolniveau te verlagen en endorfine te stimuleren – bekend als ‘feel-good’-chemicaliën in de hersenen – om uw stemming te verbeteren. Zoek een ontspanningstechniek die voor u werkt en maak er een deel van uw routine van. Hulp nodig om te ontspannen? Trakteer jezelf op een prenatale massage en laat de stress wegmasseren.
- Vraag om een helpende hand. Als je je overweldigd voelt, vraag dan vrienden of familieleden om je te helpen de babykamer in te richten, luiers in te slaan of die zak met afgedankte zwangerschapskleren op te halen die je vriendin je geeft. Met andere woorden, als er een taak is die je kunt uitbesteden, aarzel dan niet om een helpende hand te vragen. U zult merken dat mensen u graag willen helpen, en dat zou u tijdens de zwangerschap al minder stress moeten bezorgen. Hoe kun je immers met babymeubels (of zelfs met een zak kleren) zeulen als je al een mini-me in je buik draagt? De juiste hoeveelheid slaap kan je niet alleen helpen op te laden, maar ook te regenereren. Te weinig slaap kan het stressniveau verhogen en het omgaan met de stress die je al hebt, nog stressvoller maken. Doorbreek dus de cyclus stress-slaaploosheid-stress door elke nacht een volledige nachtrust te nemen. Een warm bad, een kop kamillethee en wat rustgevende muziek kunnen je helpen om in de slaapzone te komen.
- Eet goed. Met zo veel aan de hand in je leven op dit moment, ben je misschien niet gericht op het nemen van goede zorg voor jezelf. Maar door goed voor jezelf te zorgen, zoals hydrateren en goed eten, blijf je energiek en angstig – precies wat je nodig hebt om stress tijdens de zwangerschap af te weren. Wat als u geen tijd hebt om voedzame maaltijden te bereiden? Bewaar in uw kast en koelkast hapjes die u gemakkelijk kunt pakken, zoals kaas en volkorencrackers, worteltjes en hummus of yoghurt en een appel. Als gezond voedsel gemakkelijk voorhanden is, zul je veel eerder geneigd zijn het goede spul te eten. Nog beter: Wijs je partner aan als de chef-kok van het huis en maak het zijn of haar taak om ervoor te zorgen dat je goed gevoed bent!
- Doe je best. Met een workout, bedoel ik. Lichaamsbeweging is een van de beste stressremmers die er zijn, omdat het de endorfine stimuleert en het stressniveau verlaagt. Vraag alleen wel aan je dokter welke oefeningen je veilig kunt doen.
- Minderen. Als je te veel doet en daar stress van krijgt, verminder dan – of stel in ieder geval prioriteiten. Zeg nee tegen nieuwe projecten op het werk als je kunt, negeer het voorjaarsschoonmaakproject dat je hoopte te doen, en vergeet het knutselen dat je van plan was te doen. Stel ze voorlopig uit, zodat je schema minder hectisch is en je tijd kunt vinden om ….
- Stop en ruik de … baby’s. Elke keer als je gedachten beginnen te racen met uw lijst van baby to-dos en je merkt dat je bloeddruk stijgt, gewoon … stoppen. Denk in plaats daarvan aan enkele van de redenen waarom je blij bent dat je deze baby krijgt. Of het nu is omdat je niet kunt wachten om hem aan te kleden, je houdt van die zoete babygeur of je bent geboren om moeder te worden, geniet van die gelukkige gedachten. Je hebt al die dingen om naar uit te kijken. En weet je wat? De meeste van je to-dos zullen uiteindelijk gedaan worden – zelfs als sommige pas gedaan worden nadat de baby geboren is (je zou verbaasd zijn hoe weinig essentiële dingen je echt nodig hebt voordat je pasgeborene er is). Dus in plaats van te verdrinken in een zee van stress tijdens de zwangerschap, kunt u zich beter concentreren op het plezier dat uw nieuwe baby u zal brengen.
Wanneer belt u de dokter over stress tijdens de zwangerschap
Als u zich zorgen begint te maken en angstig begint te worden, laat het uw arts dan weten. Als u elke nacht minder slaapt, uw eetlust voor langere tijd hebt verloren of als uw stress tot ongezond gedrag heeft geleid, moet u de arts bellen. Zwangerschapsangst of -depressie moeten worden behandeld, dus stel het niet uit om je gevoelens met je gynaecoloog of verloskundige te delen.
Het komt erop neer: Stress is geen alledaagse stress als je zwanger bent, maar je moet je wel voldoende ontspannen om te voorkomen dat je stress escaleert tot iets wat je zwangerschap of je baby kan schaden.