Je geest is het deel van jou dat je emoties ervaart. Het is waar je de sensaties, beelden, overtuigingen, herinneringen, verbeeldingen en gedachten ervaart die je blij, opgewonden, verdrietig, geïnspireerd en angstig maken.
Het grappige van je geest is dat je hem niet echt kunt vinden. De geest is anders dan je hersenen.
Jouw hersenen en chemicaliën in je lichaam reageren op en vormen je geest. Hier is een supersimpele uitleg van hoe je geest werkt: Als je blij bent, heb je blije chemicaliën door je lichaam stromen. En als je verdrietig bent, heb je verdrietige chemicaliën in je lichaam die spanning en zelfs pijn kunnen veroorzaken, zoals een maag die van streek is of hoofdpijn. Als er iets met je gebeurt, maken je hersenen chemische stoffen aan die je laten reageren en emoties als angst of opwinding laten voelen.
Zie ook Dit is de gids voor meditatie waarvan we wilden dat we die hadden toen we opgroeiden
Wat je geest nodig heeft
Net zoals je voor je lichaam moet zorgen om gezond te blijven, moet je ook voor je geest zorgen. Geestelijk gezond zijn betekent dat je het gevoel hebt dat je elke dag kunt doen wat je moet doen, dat je je sociaal op je gemak voelt, dat je je gedrag onder controle hebt, en dat je al je emoties kunt ervaren zonder overweldigende angst. Natuurlijk kun je nog steeds gestrest raken, je soms ongemakkelijk voelen, en overweldigd worden door je gevoelens! Als je mentaal gezond bent, laat je je niet beheersen door je emoties, maar ken je je geest en je reacties en heb je manieren om ze te beheersen wanneer dat nodig is.
Er zijn verschillende componenten om een gezonde geest te hebben, waarvan vele overlappen met het hebben van een gezond lichaam! De belangrijkste componenten zijn:
- Rust en ontspanning
- Bewegen
- Geestelijke activiteit (zoals wanneer je leert of je concentreert)
- Het hebben van plezier
- Verbinding met anderen
Rust en ontspanning
Naast regelmatige slaap, werkt je geest goed wanneer het rustig de tijd heeft om informatie te verwerken. Als je tussen het leren, bewegen, spelen en praten door je geest de tijd geeft om tot rust te komen, voel je je kalmer, energieker en heb je alles onder controle.
Het kan heel moeilijk zijn om je te ontspannen en je geest rust te gunnen, want de wereld heeft veel manieren om je af te leiden! Toen je ouders nog kinderen waren, keken ze misschien televisie of belden ze met vrienden. Tegenwoordig zijn er echter nog veel meer dingen die je aandacht afleiden, zoals internet, online video’s en videospelletjes, en sociale media.
nderdeel van opgroeien en een gezond leven leiden is uitvinden hoe je de juiste balans kunt vinden tussen je afleiding en je geest rust geven. Veel volwassenen hebben dit nog niet uitgevonden, dus je loopt voorop als je nu begint!
Zie ook 10-minuten meditatie over zelfzorg voor moeders
Bewegen
Wanneer je beweegt, maakt je lichaam goede chemische stoffen vrij die je geest gezond maken. Beweging is essentieel om je goed te voelen! Zoek een manier om elke dag te bewegen, of het nu door sport, vechtsport, hardlopen of dans is. Misschien kunt u uw hond uitlaten of in uw huis stretchen of elke dag jumping jacks en sit-ups doen om uw lichaam in beweging te krijgen en uw geest rustiger en gezonder te maken.
Zie ook Kinderen aan de slag met yoga
Mentale activiteit
Nieuwe dingen leren en tijd vinden om u te concentreren (zoals studeren of het beoefenen van een sport of instrument) zijn gezonde gewoonten voor uw mentale gezondheid!
Jouw geest is een plek vol eindeloze magie die je je hele leven kunt verkennen. Hoe meer je je geest gebruikt, hoe gezonder en alerter je zult zijn als je ouder wordt.
Denk aan een jungle vol bomen, struiken, wortels, plassen, en andere onbekende obstakels. Er zijn zoveel verborgen schatten te ontdekken in deze jungle! De eerste stap is om langzaam te verkennen en te leren over waar je bent. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je een pad vrijmaken om je gemakkelijker een weg te banen door wat eens onbekend was.
Zo is het ook met je geest: hij zit vol schatten, maar je moet leren, verkennen en focussen om hem echt te leren kennen. Als je je concentreert, bijvoorbeeld tijdens het studeren, maken en versterken je hersenen de paden binnenin die je helpen informatie op te roepen, geïnformeerd te zijn en goede keuzes te maken.
Het gebruik van al je zintuigen – zien, horen, ruiken, proeven en aanraken – helpt je om je geest actief te houden. Lezen, tekenen, je lichaam bewegen, met anderen praten en luisteren stimuleren je hersenen ook op verschillende manieren.
Having Fun
Wist u dat giechelen, lachen en gewoon plezier maken u gezond en gelukkig maken? Als je met mensen bent die je een goed gevoel geven of als je iets doet wat je leuk vindt of gewoon lacht, laat je geest blije chemische stoffen in je lichaam vrij, waardoor je je goed voelt. Als je plezier hebt, onthoudt je geest deze goede ervaringen en kun je zelfs beter leren. Je kunt op verschillende manieren plezier hebben, van samen zijn met vrienden tot het maken van een puzzel, van naar een concert gaan tot het lezen van een goed boek. De manier waarop je plezier hebt, is goed voor jou.
Veel volwassenen vergeten vaak dat het leven ook draait om plezier, dromen en vrijuit spelen! Als kind kun je een belangrijke rol spelen door je ouders en leraren eraan te herinneren dat ze moeten lachen. Je kunt ze er ook aan herinneren hoe belangrijk het voor je gezondheid en ontwikkeling is dat je tijd hebt om te spelen, te lachen en te genieten!
Zie ook 5 kindvriendelijke dierenhoudingen om kinderen met yoga te laten kennismaken
Verbinden met anderen
Sommigen van ons zijn graag met veel mensen om zich heen en anderen zijn liever alleen.
En natuurlijk kun je op verschillende dagen en tijden de voorkeur geven aan het een of het ander.
In het algemeen kun je je gezonder en gelukkiger voelen als je een paar mensen hebt met wie je jezelf kunt zijn zonder druk om te presteren of je op een bepaalde manier te gedragen. Dit betekent niet alleen op sociale media, maar ook in real time en face-to-face met mensen omgaan. Zelfs contact maken met één persoon kan ongelooflijk krachtig zijn!
Wanneer je fysiek met andere mensen bent, ervaar je een scala aan emoties. Soms zijn het niet altijd goede emoties, maar dat is niet erg. Als je met andere mensen bent, leer je dat je gevoelens veranderen, wat normaal en gezond is.
Je wordt ook sterker door met mensen om te gaan, omdat je leert om te gaan met verschillende emoties en situaties bij jezelf, maar ook omdat je herkent dat je vrienden misschien ook een scala aan emoties ervaren.
Zie ook Dit yogaprogramma stelt tienerjongens in staat emoties te uiten & Politiek activeren
Eenvoudige ademhalingsoefening om je bewust te worden van je gevoelens
Zich bewust zijn van wat er in je hoofd gebeurt, is een belangrijk onderdeel van het gevoel dat je alles onder controle hebt en van het beheersen van je acties.
De eerste stap om je geest te leren kennen is om je eigenlijk gewoon bewust te zijn van je emoties.
Deze oefening helpt je om je bewust te worden van je gevoelens. Over het algemeen dwaalt je geest af van de ene gedachte en het ene gevoel naar de andere; dit is normaal en natuurlijk. En als je je gevoelens beter leert kennen, kun je leren hoe je keuzes kunt maken en dingen kunt doen om beter voor jezelf te zorgen.
Noem mijn gevoelens
De benodigde tijd: 5 minuten
Locatie: Overal
Zit comfortabel. Als u comfortabel zit, sluit dan uw ogen.
Haal diep adem. In en uit.
Zie nu wat er gebeurt als u niets anders doet dan ademen.
Bijvoorbeeld: Misschien voelt u zich moe en wilt u gaan slapen. Als u dat voelt, zegt u gewoon tegen uzelf: “Ik voel me moe.”
Het kan zijn dat je gaat denken aan iets dat je tijdens de lunch van streek heeft gemaakt. Zeg dan gewoon tegen jezelf: “Ik voel me van streek.”
Je gedachten kunnen afdwalen naar het verjaardagsfeestje waar je dit weekend naar toe zou moeten. Zeg dan gewoon tegen jezelf: “Ik heb er zin in.”
Olke keer dat je een gevoel opmerkt, zeg je: “Ik ben .”
En blijf ademhalen. In en uit.
Als je geest bij dat gevoel blijft, voel het dan gewoon. Maar zodra hij begint af te dwalen en je iets anders voelt, merk dan het nieuwe gevoel op.
Na vijf minuten kun je diep ademhalen en verder gaan met je dag.
Maak een lijst van je gevoelens. Blijf deze lijst aanvullen. Je gevoelens benoemen is echt krachtig!
Gedrukt met toestemming uit Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 door Mallika Chopra, Running Press Kids.
Over de auteur
Mallika Chopra is een moeder, media-ondernemer, openbaar spreker en gepubliceerd auteur. Gewoon ademen: Meditatie, Mindfulness, Beweging en Meer, haar nieuwste project, is een toegankelijk, leuk, how-to boek vol met full-color illustraties geschreven voor 8-12 jarigen. In Leven met intentie: Mijn ietwat rommelige reis naar doel, vrede en vreugde, deelt Mallika persoonlijke verhalen en inzichten die ze verwierf toen ze op zoek was naar evenwicht als moeder en onderneemster die het gevoel had dat ze overweldigd werd door werk, gezin en te veel verantwoordelijkheden. Mallika heeft meditaties aan duizenden mensen onderwezen en spreekt graag voor een wereldwijd publiek over intentie, balans en een leven met een doel. Haar nieuwste boek “Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More” is in oktober 2019 uitgekomen.